truthahns Log

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 20 x 25 kg
 8 x 57 kg
 8 x 57 kg
 8 x 57 kg
 8 x 57 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 25 kg
 8 x 54 kg
 7 x 54 kg
 6 x 54 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 12 x 12 kg
 12 x 12 kg
 11 x 12 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 54 kg
 6.5 x 54 kg
 6 x 54 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 15 x 40 kg
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 7.5 x 32 kg
 5 x 32 kg
 5 x 32 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 12 x 30,5 kg
 8 x 30,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 11 x 23,5 kg
 8 x 23,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

Sau geile TE! Ich hatte das Gefühl, ich berste vor Kraft.
KB sind einfach mega.
Frage: Bräuchte neue Gewichte für die 30mm-LH. Zahlt sich das überhaupt aus? Die hat doch sicher ein KG-Max. Oder soll ich mich gleich nach einer vernünftige 50mm-LH umschauen?
MFG

[truthahn123]

Hab mir gestern mit einem guten Freund mal Hapkido angeschaut.
War eigentlich ziemlich cool, nur ein bisschen ernüchternd, wie unbeweglich ich bin.
Werde höchst warscheinlich weiter machen. Eine Woche würd dann ca. so ausschauen:
SO - GK
MO - Hapkido
DI - GK
MI - Cardio
DO - GK
FR - Hapkido
SA - 3h Tanzen, geht wohl als leichtes Cardio durch
MFG

[Exterminator]

Frage: Bräuchte neue Gewichte für die 30mm-LH. Zahlt sich das überhaupt aus? Die hat doch sicher ein KG-Max. Oder soll ich mich gleich nach einer vernünftige 50mm-LH umschauen?
MFG

Die normalen 30 mm Stangen haben in der Regel eine Belastbarkeit von 200 kg. Also so schnell dürftest Du da noch nicht an die Grenze kommen. Wenn Du Dir trotzdem eine neue Stange kaufen willst, dann hol Dir gleich eine Wettkampfstange aus Federstahl. Die kosten allerdings auch ca. 200,- Euro. Damit dürftest Du aber kaum jemals an eine Grenze kommen, denn die kannst Du mit 750 kg belasten. Allerdings sind natürlich bei einer neuen Stange auch neue Gewichte fällig, ist ja klar. Desweiteren ist zu überlegen, dass auf viele Maschinen nur 30 mm Scheiben passen. Obwohl, da gäbe es im Notfall auch noch Adapter für. Ich war auch andauernd am überlegen ob ich auf 50 mm umsteigen soll. Bin bis jetzt aber immer noch bei den 30ern geblieben. Optisch gefallen mir die 50er aber wesentlich besser. Irgendwann werde ich wohl auch umsteigen.

[truthahn123]

Na 200 Kg reichen...erstmal
Ich überleg grad, was der sinnvollste Weihnachtswunsch wäre.
Denke ein gutes Rack mit KB-Sicherung, Klimmzugstange(hab ich noch keine) und einer ordentlichen Belastung wäre das Beste.
Meine jetzige Ablage hat nur eine angegebene Belastung von 150 Kg und außerdem musste ich da bisschen rumbasteln, da was nicht ganz gepasst hat.
MFG
Ps.: Was haltet ihr [ame="http://www.amazon.de/gp/product/B0016JDZHO/ref=s9_simh_bw_p200_d4_g200_i1?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB 7XF&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=100K1W1WBPHABMHDFV98&pf_rd_t=101&pf_rd_p =474268213&pf_rd_i=16435051"]hiervon[/ame]?
Edit: Hoffe der Link macht nix.

[Exterminator]

Da halte ich sehr viel von! Und wenn Du es nicht erwähnt hättest, dann hätte ich Dir diesen Vorschlag gemacht. Wenn mich nicht alles täuscht, ist es exakt das Rack, was sich der Kollege "Legendkiller" erst kürzlich zugelegt hat. Schau mal in seinen Trainingslog, da hat er einen schönen ausführlichen Bericht über das gute Stücke drin, mit vielen Bildern. Genau DAS würde ich persönlich mir auch holen. Du kannst sogar noch später bei Bedarf einen Latzug mit nachrüsten.

[truthahn123]

Habs mir grad angeschaut. Sieht echt hammer aus.

[truthahn123]

Ziele: GK
 Start: 18.09.11
 Ende: 24.12.11
 

 

 Kniebeugen:
 8 x 70 Kg.
 

 LH-Bankdrücken:
 8 x 65 Kg.
 

 KH-Fliegende:
 12 x 15 Kg.
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern:
 8 x 65 Kg.
 

 Kreuzheben ohne Absetzen:
 8 x 80 Kg.
 

 LH-Schulterdrücken stehend:
 8 x 40 Kg.
 

 SZ-Curls stehend:
 12 x 40 Kg.
 

 French Press:
 12 x 35 Kg.

Vor 2 Wochen hab ich mir mal ungefähre Ziele bis Weihnachten üblegt.
Ob ich sie erreiche, weiß ich nicht. Aber irgentwie motiviern sie mich.

[Exterminator]

Vor 2 Wochen hab ich mir mal ungefähre Ziele bis Weihnachten üblegt.
Ob ich sie erreiche, weiß ich nicht. Aber irgentwie motiviern sie mich.

Spann uns nich so auf die Folter - was für Ziele hast Du Dir gesetzt?

[truthahn123]

Habs eh im Code gepostet
Ich hab an 1 Kg pro Woche bei den GÜs gedacht, aber irgentwie sinds grad eher 2-3. Mal sehen.
Heute leichte TE gemacht ohne Beine/Rücken, da ich mich heute nicht so gut gefühlt hab. Brust war allerdings recht gut.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 20 x 25 kg
 8 x 59 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 25 kg
 8 x 55 kg
 6 x 55 kg
 5 x 55 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 - x 13 kg
 7 x 13 kg
 7 x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 54 kg
 8 x 54 kg
 7 x 54 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 15 x 40 kg
 8 x 71 kg
 8 x 71 kg
 8 x 71 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 33 kg
 6 x 33 kg
 5 x 33 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 11 x 31,5 kg
 7 x 31,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 10 x 24,5 kg
 8 x 24,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

Wiedermal gute TE. Der GK ist einfach mein Ding!
KB waren heute richtig geil, Fliegende dafür kacke. Warum weiß ich nicht, aber egal, nächstes Mal gehts wieder besser.
SZ-Curls ist eigentlich grad die einzige Übung die mich ankotzt. So anstrengend in der Armbeuge(kein Schmerz)
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 61 kg
 8 x 61 kg
 8 x 61 kg
 8 x 61 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 56 kg
 5 x 56 kg
 5 x 56 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 13 kg
 10 x 13 kg
 9 x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 56 kg
 7 x 56 kg
 5 x 56 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 34 kg
 6 x 33 kg
 6 x 33 kg
 

 SZ-Curls stehend(12 Wdh.):
 10 x 31,5 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 11 x 10 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 10 x 24,5 kg
 7 x 24,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

War wieder super. Nur SZ-Curls haben mich wieder so angestunken, dass ich im 2ten Satz Bizeps-Curls gemacht habe. Hatte ein viel besseres Gefühl im Bizeps.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 62 kg
 8 x 62 kg
 8 x 62 kg
 8 x 62 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 6 x 57 kg
 5 x 56 kg
 5 x 56 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 9 x 14 kg
 11 x 13 kg
 10 x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 56 kg
 7 x 56 kg
 6 x 56 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 73 kg
 8 x 73 kg
 8 x 73 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 34 kg
 5 x 34 kg
 5 x 34 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 12 x 11 kg
 9+3 x 11 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 8 x 25,5 kg
 8 x 24,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

Naja, die TE war eher mittelmäßig. Konnte mich nicht gut konzentrieren und war bissl müde. Vorallem hab ich erst ziemlich spät angefangen.
Bizeps-Curls warn allerdings echt super. Und dadurch, dass ich mit der freien Hand nachhelfen kann, kann ich ihn recht gut auspowern.
MFG
PS.: Hatte den Morgen einen leichten MK in den Waden vom Tanzen gestern. Wird immer mehr zum Sport
PS 2.: Da das mit dem Kampfsport erstmal leider wegfällt, überleg ich, eine Dehnungs-TE einzuführen.

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 63 kg
 8 x 63 kg
 8 x 63 kg
 8 x 63 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 57 kg
 6,5 x 57 kg
 5 x 57 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 10 x 14 kg
 10 x 14 kg
 9 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 57 kg
 6 x 57 kg
 6 x 57 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 74 kg
 8 x 74 kg
 8 x 74 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 34 kg
 7 x 34 kg
 5 x 34 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 10+2 x 12 kg
 8+2 x 12 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 9 x 25,5 kg
 7 x 25,5 kg
 

 Bauch

Gute TE.
Hab mal heute mal 20 x Crunches, 15 x Beinheben, 15 x andere Bauchübung ohne Pausen dazwischen gemacht. Ist richtig gut eingefahren.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 64 kg
 8 x 64 kg
 8 x 64 kg
 8 x 64 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 57 kg
 5,5 x 57 kg
 5 x 57 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 14 kg
 9 x 14 kg
 9 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 57 kg
 7 x 57 kg
 6 x 57 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 75 kg
 8 x 75 kg
 8 x 75 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 35 kg
 5 x 35 kg
 4 x 35 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 11+1 x 12 kg
 7+2 x 12 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 7 x 25,5 kg
 7 x 23,5 kg
 

 Bauch

Starke TE. Hab heute darauf geachtet, dass die Pausen zwischen den Sätzen nur ca. 1 Minute dauert, statt 1.5 bis 2. War schon anstrengender als sonst. Vorallem der Trizeps ist mir richtig abgekackt am Schluss. Der bekommt schon normal so viel ab, aber heute hui
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 58 kg
 6 x 58 kg
 4 x 58 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7.5 x 58 kg
 7 x 58 kg
 6 x 58 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 76 kg
 8 x 76 kg
 8 x 76 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 35 kg
 6 x 35 kg
 5 x 35 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 11+1 x 12 kg
 8+3 x 12 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 12 x 22,5 kg
 11 x 22,5 kg
 

 Bauch

War ganz gut. Außer das knirschen in den Knien, habs eh im Fragenfred gepostet.
Für French Press hab ich endlich einen super Trainingspartner gefunden, der mir die Elbogen zusammenhält - meine Mum Bin auch mit dem Gewicht runter gegangen. Hatte aber echt ein gutes Gefühl.
Da ich jetzt die Satzpausen verkürzt habe, merke ich, dass die Griffkraft schon ordentlich gefordert wird. Vorallem beim KH hab ichs gemerkt. Beim letzten Satz konnte ich die Hantel nicht auf die Ablage heben.
MFG