truthahns Log

[Nutzer]

Ich werd hier öfter mal reinschauen, da du so alt bist wie ich. nur habe ich eher angefangen zu trainieren.

Ich kann dir aber sagen: Train eat sleep - repeat.

Ich habe vor 1 1/2 jahren angefangen mit ~ 75kg und etwa deine größe. Ich weiß, dass es am Anfang nach wenig aussieht.

[truthahn123]

Freut mich! Naja, dafür werden die Kraftwerte mit jeder Woche besser und das gibt mir doch einiges. Und abundzu merkt man sogar bisschen was im Spiegel
GN8

[truthahn123]

Ich werde heute mal den TP bisschen variieren und schaun, wies mir damit geht.
4 x KB
4 x BD
Rücken
2 x SD
2 x Bizeps
2 x Trizeps
bisschen Bauch
Beim Rücken bin ich mir noch nicht ganz sicher. Ich finde, dass KH ein Muss ist, jedoch vielleicht die 3 Sätze bisschen zu viel sind. LH-Rudern mag ich auch sehr und Klimmzüge sind sicher auch nicht schlecht für die Breite, aber viele schaff ich da nicht. Ich hab mir überlegt, ob ich nicht einfach die Klimmzüge clustern soll und halt x in y Minuten mache und dazu noch LH-Rudern und KH.
In etwa so:
3 Min. Klimmzüge
2 x Vorgebeugtes Rudern
2 x KH
Was haltet ihr davon? Ich will ja die TE bisschen knackiger gestalten und keine 90 Minuten trainieren, oder ist das nicht nötig? Das sind halt keine bis zu 90 Minuten, sonder eher grad noch 90 Minuten. Aber durch 4 x KB, BD und 3 x KH sind halt die Satzpausen insgesammt schon recht hoch.
LG

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 50 kg
 3 x 70 kg
 2 x 80 kg
 1 x 90 kg
 8 x 90 kg
 7 x 90 kg
 6 x 90 kg
 5 x 90 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 40 kg
 3 x 50 kg
 1 x 63 kg
 7 x 63 kg
 5 x 63 kg
 5 x 63 kg
 6 x 60 kg
 

 Klimmzüge OG
 13 x EG in 3 Minuten
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 60 kg
 7 x 60 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 7 x 95 kg
 6 x 95 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 39 kg
 5 x 39 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 7 x EG
 Enges BD: 12 x 45 kg
 Enge Klimmzüge: 4 x EG  
 Enges BD: 9 x 45 kg

Das war eine gute TE! KB warn echt hart. BD warn ok und KH glaub ich auch. Ich glaube, ich behalte den Plan so bei. War in knappen 75 Minuten durch(ohne Laufband). Klimmzüge waren gut und das Rudern auch. Wenn ich die Stangen(Klimmzugstange, LH) nicht umgreife mit den Daumen, spür ich den Rücken besser.
LG

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 50 kg
 3 x 70 kg
 2 x 80 kg
 1 x 91 kg
 8 x 91 kg
 7 x 91 kg
 6 x 91 kg
 5 x 91 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 40 kg
 3 x 50 kg
 1 x 63 kg
 7 x 63 kg
 Ausführen beobachten(2 Sätze um 50 Kilo)
 7 x 60 kg
 

 Klimmzüge OG
 15 x EG in 3 Minuten
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 58 kg
 7 x 58 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 8 x 96 kg
 6 x 96 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 39 kg
 5 x 39 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 8 x EG
 Enges BD: 12 x 45 kg
 Enge Klimmzüge: 4 x EG  
 Enges BD: 9 x 45 kg

Naja. KB waren ganz gut, aber sehr anstrengend. Ich merke mittlerweile, dass man die letzte TE schon noch spürt. BD war nicht gut. War total wacklig. Hab mich gefilmt und mir ist aufgefallen, dass teilweise die LH bisschen schief ist. Ich werd mich näher mit der Ausführung beschäftigen. KH war auch eher lau. Nächstes Mal wirds besser!
LG

[Had Andsmun]

Stimmt das Gewicht aus dem Profil noch?

[Nutzer]

Nimmst du eigentlich Supps? Wieviele kcal und immer schön quark/topfen am abend?

[truthahn123]

@Had Ansmun
Jap, das stimmt. 78 Kilo nach dem Aufstehen + Klobesuch

@Nutzer
Ja, Whey. 30g jeden Morgen und an Trainingstagen 20g 30 Minuten vor Training und 40g nach dem Training. Kcal sind so zwischen 2700-2900 würd ich mal sagen. Ganz fix sind die nicht, da ich öfters mal bisschen variiere. Ja, esse 250g Magertopfen mit 40g Leinöl vor dem zu Bett gehen.

[Nutzer]

Na dann, auf geht's!

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 50 kg
 3 x 70 kg
 2 x 80 kg
 1 x 92 kg
 8 x 92 kg
 7 x 92 kg
 6 x 92 kg
 5 x 92 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 40 kg
 3 x 50 kg
 1 x 64 kg
 6,5 x 64 kg
 5 x 64 kg
 6 x 61 kg
 5 x 61 kg
 

 Klimmzüge OG
 15 x EG in 3 Minuten
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 13 x 50 kg
 7 x 55 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 9 x 90 kg
 7 x 95 kg
 

 Überkopfdrücken(8 Wdh.):
 6 x 38 kg
 6 x 35 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 8 x EG
 Enges BD: 12 x 46 kg
 Enge Klimmzüge: 5 x EG  
 Enges BD: 9 x 46 kg

Training war ziemlich gut, bis auf die Dauer. Hab zwar einige Videos gemacht, aber trotzdem hab ich bissl gepennt. Beim Rudern wird Technik angepasst. Beim SD nehm ich jetzt die LH vom Boden auf. Beim KH auch noch mal auf die Technik geschaut, die sollte jetzt aber echt passen. Mal schaun, ob die 100 am 24. gehn.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 50 kg
 3 x 70 kg
 2 x 80 kg
 1 x 93 kg
 8 x 93 kg
 7 x 93 kg
 6 x 93 kg
 5 x 93 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 40 kg
 3 x 50 kg
 einfach schlecht
 

 Klimmzüge OG
 14 x EG in 3 Minuten
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 56 kg
 7 x 56 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 8 x 97 kg
 6 x 97 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 36 kg
 6 x 36 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 8 x EG
 Enges BD: 10 x 47 kg
 Enge Klimmzüge: 5 x EG  
 Enges BD: 7 x 47 kg

Also die TE war einfach nua deppat. Ich war nicht "drinnen". Normal schalte ich immer ab und konzentrier mich wirklich immer auf die Übungen, wenn ich sie grad mache. Das war heute aber sowas von nicht der Fall. KB war der Rücken zu wenig angespannt, BD war sowieso scheiße. Sobalds mal bisschen besser geht hauts mich sofort wieder zurück...langsam stinkts. KH ging allerdings. Rest war auch eher lahm.
Naja, sowas kommt vor und in letzter Zeit gings eigentlich echt gut. Ich sollt mich jetzt nicht drüber ärgern, nächstes mal wirds besser.
LG
Edit: Übrigens war die TE wieder viel zu lang - 1.5h. Jetzt kürz ich den TP und brauch erst recht wieder so lang. Vorallem für KB und BD brauch ich schonmal mind 40 Minuten. Aber ich denke, es liegt am ständigen herumprobiere beim BD...oder hoffe es zumindest.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 50 kg
 3 x 70 kg
 2 x 80 kg
 1 x 94 kg
 8 x 94 kg
 7 x 94 kg
 5 x 94 kg
 5 x 94 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 40 kg
 3 x 50 kg
 1 x 64 kg
 8 x 62 kg
 6 x 62 kg
 5 x 62 kg
 6 x 60 kg
 

 Klimmzüge OG
 15 x EG in 3 Minuten
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 10 x 56 kg
 8 x 56 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 6 x 98 kg
 6 x 98 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 37 kg
 5 x 37 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 8 x EG
 Enges BD: 10 x 47 kg
 Enge Klimmzüge: 5 x EG  
 Enges BD: 12 x 44 kg
 

 

 Bauch

Ah, gutes Training! KB waren ziemlich heftig. BD zwar nur mit 62 kg, hatte aber ein ganz gutes Gefühl. KH war auch ok. Der untere Rücken war davor nur schon bisschen ko. War in knappen 75 Minuten durch mit Bauch, sehr gut! So soll eine gute TE ausschaun.
LG
Paar Bildchen nach dem Training - es fehlt ein Haufen Masse

[truthahn123]

Da ich ab morgen 10 Tage nicht daheim bin, hab ich heute noch eine kleine TE gemacht. KB und KH bzw. LH-Rudern hab ich weggelassen, da ich irgentwie den unteren Rücken gespürt hab und ich sowieso keine so starke Einheit machen wollte. War aber eine ganz gute TE(BD 7 x 64...ganz ok).
LG
PS.: Grrr, ich hoffe, ich verfalle nicht in einen totalen Angstzustand, wegen dem Trainingsentzug. Aber ich glaube die Pause wird mir gut tun. Frohe Weihnachten.

[truthahn123]

Heute wieder trainiert. Bin es langsam angegangen, dh. ist die TE auch nicht erwähnenswert. Rechtes Knie hat bisschen gezickt, obwohl ich dann die KB sehr leicht gemacht hab.

[truthahn123]

Gestern hab ich zwar trainiert, habe aber noch KB und KH ausgelassen. Kraft sonst war auch nicht wirklich berauschend.

.