truthahns Log

[LYCRIS]

Gute Steigerung bei den Kniebeugen

[Nutzer]

Wie sieht's mit dem Körpergewicht aus?

[truthahn123]

@Lycris
Danke, damit bin ich auch richtig zufrieden...im Gegensatz zu BD.
@Nutzer
Dürften so 80 sein.

[truthahn123]

Heute musste das Training nochmals ausfallen. Mir gehts zwar schon wieder besser, doch hätte ich nichtmal genug Power für einen richtigen Arbeitssatz KB, da ich die letzten Tage ziemlich wenig gegessen hab. Hab auch laut Wage 3 Kilo abgenommen, wird aber größtenteils Wasser sein, also alles halb so wild. Am DI wird wieder losgestartet.
Übrigens werde ich jetzt immer einen Breakpoint festlegen, an dem ich meinen Fortschritt überprüfe. Zeitraum ist vom 15.1 bis 25.3. Sind 10 Wochen.
Ziele sehen so aus:
KB: 8 x 91 -> 110
BD: 8 x 65 -> 75
v. LH-Rudern: 8 x 60 -> 75
Klimmzüge max: 7 -> 10
LH-Schulterdrücken: 8 x 37 -> 8 x 45
Denke, dass die recht realistisch sind, wenn nicht noch mehr dazwischen kommt. Klimmzüge könnten vielleicht bisschen knapp werden. LH-Schulterdrücken wurde ja durch Push Press ersetzt, also werden sich da die Werte bisschen steigern.
LG

[AlerioN]

Ich glaube weniger, das das möglich ist, aber man wird sehen !

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 100 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 68 kg
5 x 67 kg
4 x 67 kg

im Wechsel mit 

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Klimmzüge(max-1 Wdh.):
5 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG
5 x EG (eng)

im Wechsel mit

Push Press(8 Wdh.):
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 38 kg

Was für eine TE. Der neue Plan gefällt! KB war gut schwer und der Satz KH war auch gut. Danach war ich kurz vorm Abbrechen.
BD war eher schwach. Push Press auch eher, aber die war schon echt anstrengend. Der ganze Körper war da schon ziemlich ko.
Das Wechseln (z.B. BD, Rudern, BD, ...) war echt super. Konnte die Dauer der TE um ganze 10 Minuten auf 70 Minuten reduzieren.
@Zoltan
Naja, es wird sich weißen. Bei den KB bin ich mir aber ziemlich sicher.
LG

[Whatsuup]

BD war eher schwach.

Ist meistens so, wenn man davor noch schwer beugt/hebt. Hatte damals auch erst KB und dann BD drinnen, lief dementsprechend üppig aus. Hatte es getauscht und es lief besser.

[truthahn123]

Mhm. Auch wenn es nur ein Satz KH war, hab ich das schon in den Armen gespürt und die allgemeine Erschöpfung kam auch noch dazu. Ich werds jetzt mal so weiter probieren.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 101 kg
6 x 101 kg
6 x 101 kg
4 x 101 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 101 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 68 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

im Wechsel mit 

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg

Klimmzüge(max-1 Wdh.):
4 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG
3 x EG (eng)

im Wechsel mit

Push Press(8 Wdh.):
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Bauch

Gute TE. KB waren wieder gut. KH danach ist voll übel. BD ist halt jetzt schwach und wird es auch bleiben, solange ich davor schwer beuge. Macht mir aber nichts, wenn ich mal so 130 beuge werd ich mich mehr ums BD kümmern. Rest war auch bisschen "schwach". Der GK schlägt halt so an und obwohl ich die Arme nicht wirklich isoliert trainiere sind die total ausgelastet, was ich voll bei den Klimmzügen merke - zehe ich aber eher als gutes Zeichen.
LG

[LYCRIS]

Machst du eigentlich ass to gras Kniebeugen?

[truthahn123]

Generell halte ich von solchen Angaben eher weniger. Viel wichtiger finde ich, wie weit man sich nach vorne lehnt, bzw. die vertikale Führung der LH. Dann konzentrier ich mich noch auf den Rücken, dass der schön angespannt ist und dann beuge ich. Voraussichtlich werde ich am SO mal wieder ein Video machen.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 102 kg
 6 x 102 kg
 6 x 102 kg
 5 x 102 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 8 x 102 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 6 x 68 kg
 5 x 65 kg
 5 x 65 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 62 kg
 8 x 62 kg
 8 x 62 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG
 3 x EG (eng)
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 6 x 40 kg
 5 x 40 kg
 5 x 40 kg
 

 Bauch

War ganz gut. Konnte heute leider nicht filmen, da ich die Karte für die Kamera vergessen hab. Hoffe ich schaffs am Di.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 7 x 103 kg
 5 x 103 kg
 5 x 103 kg
 4 x 103 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 -
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 5 x 68 kg
 5 x 65 kg
 5 x 65 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 63 kg
 8 x 63 kg
 8 x 63 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 5 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG (eng)
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 6 x 40 kg
 5 x 40 kg
 6 x 40 kg
 

 Bauch

Schwache TE. Ich denke, das war noch von der letzten TE, anders kann ich mir es nicht erklären. Die KB waren ziemlich schwer und KH hab ich ausgelassen, da ich noch den unteren Rücken gespürt hab. Vielleicht liegt es aber auch einfach an der schnellen Steigerung in den KB. BD war dann aber schlechter als letztes Mal, also war ich vielleicht doch nicht ganz fit - who knows. Bei der Push Press hab ich beim 3. Satz wohl mehr mit den Beinen geholfen.
Wollte heute umbedingt filmen, da ich selber mal wieder über meine Technik drüber schaun wollte, und hab mir extra eine SD ausgebort, aber die wollte meine Kamera nicht:/
LG

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 104 kg
 6 x 104 kg
 6 x 104 kg
 5 x 104 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 -
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 5 x 68 kg
 7 x 65 kg
 6 x 65 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 64 kg
 8 x 64 kg
 7 x 64 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG (eng)
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 7 x 40 kg
 6 x 40 kg
 5 x 40 kg
 

 Bauch

Najo. KB werden immer anstrengender(vielleicht sollte ich mal eine Woche auf 105 kg bleiben). Steigerung in BD ist nachwievor überwältigend(oder auch nicht). Rest war dann aber doch ganz gut.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 105 kg
 6 x 105 kg
 5 x 105 kg
 5 x 105 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 6 x 68 kg
 7 x 65 kg
 6 x 65 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 6 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 5 x EG  
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 8 x 40 kg
 7 x 40 kg
 5 x 40 kg
 

 Bauch

Echt gute TE - außer BD halt. KB gut, LH-Rudern sehr gut, Klimmzüge sind neue Lieblingsübung und Push Press rennt jetzt auch. Klimmzüge ersetzten einfach jede Arm-Iso...zumindest kommt es mir so vor.
LG
Edit: KH hau ich jetzt endgültig raus, Fotos kommen am 25.3. und ein Video hoffentlich spätestens nächste Woche, wenn ich endlich zu einer passenden SD-Karte komme.
Edit 2: Jetzt hab ich in 4 Wochen +14 Kg KB und +2 Kg BD - ohje.