truthahns Log

**truthahn123** · 24.02.2012, 16:18

Man muss sich ja was vornehmen

**truthahn123** · 26.02.2012, 22:06

Code:

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 107 kg
 6 x 107 kg
 6 x 107 kg
 4 x 107 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 7 x 69 kg
 6 x 69 kg
 5 x 69 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 70 kg
 7 x 70 kg
 6 x 70 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG  
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 6 x 43 kg
 5 x 43 kg
 4 x 43 kg
 

 Bauch

War ok. KB waren sehr schwer. BD war eigentlich super. Ich glaube, die Technik passt jetzt besser. Beim Rudern bin ich mir jetzt auch mit der Technik sicher. Push Press war heute nicht so gut. Beim 2ten Satz hab ich meine linke Schulter gespürt und außerdem sind meine Handgelenke immer stark abgeknickt. Ich werd mir mal Gedanken drüber machen und evt. ein Video machen.
Fürs Protokoll: War am Fr nach Ewigkeiten wieder fort und es war ziemlich....intensiv

Darf auch mal sein.

**Chaser** · 26.02.2012, 22:51

Voll gewesen, toll gewesen?^^

**truthahn123** · 26.02.2012, 23:00

Beides...aber richtig

**truthahn123** · 28.02.2012, 21:29

Code:

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 6 x 108 kg
 5 x 108 kg
 4 x 108 kg
 4 x 108 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 7 x 70 kg
 6 x 70 kg
 5 x 70 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 70 kg
 7 x 70 kg
 6 x 70 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG  
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 6 x 43 kg
 5 x 43 kg
 4 x 43 kg

KB blöd -> TE blöd

Naja, war wirklich nicht recht gut. Ich dachte bei jedem Satz, als es anstrengend wurde, ich will nicht mehr. Das hatte ich noch nie, zumindest in dem Ausmaß. Die KB waren heute aber so oder so lau, garnicht zurecht gefunden. Dafür war BD recht gut und ich freu mich jetzt jede TE drauf. Vor paar TEs wars noch genau umgekehrt. Rest war auch bescheiden.
LG

**truthahn123** · 01.03.2012, 21:21

Code:

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 108 kg
 6 x 108 kg
 6 x 108 kg
 5 x 108 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 7 x 70 kg
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 71 kg
 7 x 71 kg
 6 x 71 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG  
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 7 x 43 kg
 5 x 43 kg
 2 x 43 kg
 

 Bauch

KB gut - TE gut

Hat alles gepasst, außer Push Press. 1. kann ich da noch viel mit der Technik rausholn und 2. hab ich heut und morgen Stellung und dh. wurde mir heute Blut abgenommen. Bei PP hat dann halt die rechte Armbeuge bisschen komisch getan und ich habs im 3. Satz dann lieber lassen.
LG
Ps.: Langsam sieht man auch das Sixpack...zumindest wenn ich aufgepumpt bin und wenn ich schön anspann - aber man siehts (leicht

). Hätte mir das einer vor 2-3 Jahren gesagt, hätt ich ihn einfach ausgelacht.

**truthahn123** · 06.03.2012, 16:48

Code:

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 8 x 109 kg
 6 x 109 kg
 6 x 109 kg
 5 x 109 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 7 x 70 kg
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 71 kg
 7 x 71 kg
 6 x 71 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG  
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 8 x 43 kg
 6 x 43 kg
 6 x 43 kg
 

 Bauch

TE von So(vorgestern).
War ganz gut. Bei Push Press geht noch einiges. BD war bisschen schwach, da ich am Sa klettern war. Darum warn meine Unterarme bissl schwach.
LG

**truthahn123** · 06.03.2012, 22:11

Code:

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 7 x 110 kg
 5 x 110 kg
 5 x 110 kg
 4 x 110 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 5 x 71 kg
 5 x 71 kg
 5 x 71 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 71 kg
 7 x 71 kg
 6 x 71 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 4 x EG  
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 7 x 44 kg
 6 x 44 kg
 6 x 44 kg
 

 Bauch

TE war ganz ok. War ziemlich müde und hab wohl über den Tag bissi zu wenig KH gegessen - auf jeden Fall war ich bissl ko beim Training. KB waren dementsprechend hart. BD war garnicht so schlecht. Rest auch ok, dementsprechend halt bissl mühsamer.
LG

**Sebi[S.G.]** · 07.03.2012, 00:43

wenn du die werte schaffst, wenn du ko bist, dann schaffst du fit noch mehr! geh immer ans limit =)

**truthahn123** · 07.03.2012, 11:29

Versuche ich. Die Intensität passt in der Regel eh. Natürlich kann man bei den KB hinundwieder was raushohlen, aber ist halt immer so die Frage im GK. Wenn ich da ans absolute Limit geh, dann hauts mich beim BD undso her. Und stressen brauch ich mich ja eh nicht, läuft doch grad recht gut.
Andere Frage: Bei den Klimmzügen komm ich einfach nicht zur Brust, nur so bis Nase-Kinn, auch bei einer Wdh. and trainingsfreien Tagen. Also hab das Gefühl, es geht einfach nicht. Beim Klettern hab ich an so 2 Griffen Klimmzüge gemacht, da hats funktioniert. Allerdings sind da meine UA aufgelegen. Was meint ihr?
LG

**Sebi[S.G.]** · 07.03.2012, 12:22

zur nase reicht doch, zur brust wär echt übel.

**Chaser** · 07.03.2012, 12:29

Ich persönlich zieh die ersten Wdhs bis unters Kinn, danach halt entsprechend weniger ROM, wenn die Kraft nachlässt. Nase sollte aber sein.

**truthahn123** · 07.03.2012, 12:40

Ja, Nase ist immer Minimum. Dann bin ich ja beruhigt, danke.

**truthahn123** · 08.03.2012, 16:32

Code:

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 5 x 110 kg
 3 x 110 kg
 Abbruch
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 7 x 71 kg
 6 x 71 kg
 5 x 71 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG  
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 7 x 44 kg
 5 x 44 kg
 6 x 44 kg
 

 Bauch

Naja. Musste heute das Training vorverschieben, da ich heute Abend nicht kann. KB waren halt total schwach. Da ging einfach nichts, das gewisse Etwas hat gefehlt, um sich durchzukämpfen und schon stabil zu bleiben. BD war gut, Lh-Ruder so stark, weil ich nur so wenig gebeugt habe. PP/Klimmis auch ok.
Merke in letzter Zeit öfters, dass für KB eineige Faktore zusammen passen müssen, sonst geht da wenig und wie heute nix. Das hat auch nichts mit durchkämpfen zu tun, sonder es geht schlicht und ergreifend nicht.
LG

**truthahn123** · 10.03.2012, 23:55

Code:

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 6 x 110 kg
 5 x 110 kg
 5 x 110 kg
 3 x 110 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 6 x 72 kg
 6 x 72 kg
 5 x 72 kg
 

 im Wechsel mit  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 72 kg
 7 x 72 kg
 6 x 72 kg
 

 Klimmzüge(max-1 Wdh.):
 7 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG  
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press(8 Wdh.):
 8 x 45 kg
 6 x 45 kg
 5 x 45 kg
 

 Bauch

TE von jetzt grad

War ganz ok. KB waren zwar wieder nicht recht gut, aber dafür der Rest umso besser. Durch die Klimmzüge und Push Press werden die Arme so aufgepumpt, richtig geil.
Die sich jetzt wundern, dass ich am Sa trainiere und auch um die Zeit, eine Erklärung: Fr konnte ich ja bis jetzt nie trainieren und Sa tanz ich ja auch den halben Tag und komm erst so um 9-10 heim. Do werd ich jetzt aber vermutlich in der Tanzschule arbeiten, also muss ich jetzt Sa um die Zeit trainieren. War aber nicht so schlimm. Logischerweiße werd ich jetzt Mo und Mi.
Lg

Thema: truthahns Log

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