truthahns Log

[truthahn123]

Torso
 

 5 Minuten Laufband
 

 Lockouts:
 6 x 75 kg
 7 x 74 kg
 5 x 74 kg + BD: 4+2+1 x 70 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Kh-Rudern einarmig:
 8 x 42 kg
 7 x 42 kg
 6 x 42 kg
 Lh-Rudern:
 9+5+3 x 75 kg
 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 8 x EG
 7 x EG
 7 x EG
 7+3+2 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Lh-MP stehen,frei:
 8 x 34 kg
 8 x 34 kg
 8+4+2 x 34 kg
 

 Seitheben:
 3x12 x 5 kg
 

 Seitheben statisch:
 3 x 3 kg (35/25 sek on/off)

Ganz gute TE, RP-Sätze ftw.
@Zoltan:
Ich mache gestr. KH ja primär für den Beinbizeps, also will ich den gut fokusieren. Werde mich jetzt aber konstant steigern, bis ich eine gute Intensität erreiche. Will halt nicht, dass der Rücken die ganze Arbeit macht.

Ps.: Das warn aber eh 84 kg und keine 82 letzte TE, muss ich gleich ändern.

[truthahn123]

Extremitäten
 

 5 Minuten Laufband
 

 Dips:
 10 x EG
 9 x EG
 8 x EG
 7 x EG
 8+4+2 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 SZ-Curls:
 12 x 34 kg
 11 x 34 kg
 9 x 34 kg
 8+4+2 x 34 kg  
 

 FKB:
 5 x 68 kg
 5 x 68 kg
 5 x 68 kg
 5 x 68 kg
 5 x 68 kg
 

 Kreuzheben gestr.:
 8 x 90 kg
 7 x 90 kg
 7+4+3 x 90 kg

Gute TE.
Mit dem TP bin ich jetzt ziemlich zufrieden, werde jetzt aber noch paar Gleinigkeiten ändern:
Generell werd ich mal das 5x5-System einbauen. Bei Torso für BD und Kh-Rudern und bei Extremitäten für FKB.
Extremitäten: Bizeps/Trizeps 1 Satz mehr, letzter Satz beim gestr. KH wird auch RP.
Torso: Ja, 5x5 BD, Rudern und statt MP mach ich jetzt aufrechtes Rudern, da meine vordere Schulter genug beansprucht wird, vorallem wenn ich jetzt auch noch 5x5 drücke.
Bei 5x5 gibts natürlich keinen RP-Satz zum Schluss. Geplant ist immer eine Steigerung um 2 kg, wenn ich 5x5 schaff.

[truthahn123]

Torso
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 5 x 68 kg
 5 x 68 kg
 5 x 68 kg
 5 x 68 kg
 5 x 68 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Kh-Rudern einarmig:
 5 x 42 kg
 5 x 42 kg
 5 x 42 kg
 5 x 42 kg
 5 x 42 kg
 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 8 x EG
 7 x EG
 7 x EG
 7+4+4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Rudern aufrecht:
 8 x 30 kg
 8 x 30 kg
 8+5+5 x 30 kg
 

 Seitheben:
 3x12 x 5 kg
 

 Seitheben statisch:
 3 x 3 kg (40/20 sek on/off)

Gute TE. 5x5 gefällt! Rudern aufrecht passt auch.

[truthahn123]

Extremitäten
 

 5 Minuten Laufband
 

 Dips:
 7+4 x EG
 10 x EG
 8 x EG
 8 x EG
 9+3+3 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 SZ-Curls:
 12 x 34 kg
 11 x 34 kg
 9 x 34 kg
 8+4+2 x 34 kg  
 

 FKB:
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 

 in Satzpausen
 

 French Press:
 12 x 28 kg
 12 x 28 kg
 12 x 28 kg
 11 x 28 kg
 Curls:
 20 x 8 kg
 14 x 9 kg
 12 x 9 kg
 12 x 9 kg
 

 Kreuzheben gestr.:
 8 x 94 kg
 7 x 94 kg
 6+3+3 x 94 kg

Bist du deppat, so eine geile TE. Ich erhöh jetzt das Volumen bei den Armen, Schultern und vielleicht Lat. Das bringt mal die nötige Intensität rein - war echt ziemlich hart.

[truthahn123]

Torso
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 4 x 70 kg
 4 x 70 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Kh-Rudern einarmig:
 5 x 43 kg
 5 x 43 kg
 5 x 43 kg
 5 x 43 kg
 5 x 43 kg
 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 8 x EG
 6 x EG
 7 x EG
 7+4+3 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Rudern aufrecht:
 7 x 32 kg
 15 x 20 kg
 15+10+10 x 20 kg
 

 Seitheben:
 12 x 6 kg
 9 x 6 kg
 15 x 5 kg
 

 Lat/Bizeps/Trizeps

Alles gut bis auf BD.

[truthahn123]

Torso
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Kh-Rudern einarmig:
 5 x 44 kg
 5 x 44 kg
 5 x 44 kg
 5 x 44 kg
 5 x 44 kg
 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 6 x EG
 7 x EG
 7 x EG (eng)
 7+4+3 x EG (eng, weit, eng)
 

 im Wechsel mit
 

 Rudern aufrecht:
 15 x 22 kg
 15 x 22 kg
 15+10+10 x 22 kg
 

 Trizeps/Bizeps/Lat   leicht

Alles ganz gut. Hab mal bei 5x5 bissl längere Pausen gemacht, vorallem vorm 4. und 5. Satz - es wirkt. Klimmzüge warn irgentwie extrem schwer heute, hab auch welche im engen OG gemacht - Latansatz sehr gut gespürt, werde jetzt immer welche machen.

[truthahn123]

Extremitäten
 

 5 Minuten Laufband
 

 Dips:
 4+4+2 x EG
 10 x EG
 8 x EG
 7 x EG
 9+4+2 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 SZ-Curls:
 12 x 35 kg
 11 x 35 kg
 9 x 35 kg
 10+4+3 x 35 kg  
 
Rennrad

Hm naja, war nicht so recht bei der Sache, also hab ich UK ausgelassen und mich lieber aufs RR gesetzt. War dennoch ganz ok.
Bei den Dips brauch ich einen langsamen Start, also mach ich 1,2 kurze Pausen im 1. Satz.
Rennrad war ganz gut - hat mich gleich zu Beginn mal im Stand umgehaun Muss sagen, dass aber die Beine durch das viele Tanzen jetzt nicht wirklich regeneriern...vielleicht fahr ich jede 2te Extremitäten-TE jetzt mit dem Rad, statt dem UK-Training.

[truthahn123]

Torso
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 5 x 72 kg
 5 x 72 kg
 5 x 72 kg
 5 x 72 kg
 5 x 72 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Kh-Rudern einarmig:
 5 x 45 kg
 5 x 45 kg
 5 x 45 kg
 5 x 45 kg
 5 x 45 kg

bissl Klimmziehen, Kickbacks

Kurzes, aber geiles Training - hab heut etwas Zeitstress.
BD war seit langem recht gut. Konnte echt mal eine gute Intensität reinpacken. Längere Pausen sind bei 5x5 einfach nötig.

[truthahn123]

Letzte Zeit war ziemlich stressig, Training ist auch paar mal ausgefallen und zum Loggen war überhaupt keine Zeit. Jetzt sollts wieder besser gehen.
Trainiere und esse derzeit rein nach Gefühl, wobei das natürlich weiß, was es will. Ich trainiere jetzt immer, wie ich Zeit habe. Also entweder PP an 2 Tagen hintereinander, oder sonst eine Torso-Einheit. Beine kommen derzeit wohl etwas zu kurz, hatte aber das letzte Monat keine Energie dafür. Werden jetzt eh wieder trainiert, allerdings nur mit 3 Sätzen Quads bzw. Hams, da das Tanzen die einfach belastet und ich da keinen Muskelkater oder starke Erschöpftheit der Beine gebrauchen kann.
Mein Trizeps und demnach auch das Drücken ist meine Schwäche, was mit durch einen Studiebesuch mit einem Freund erst richtig klar geworden ist. Arbeite daran.

[AlerioN]

huhu (:

[truthahn123]

So, nun nach Ewigkeiten meld ich mich zurück.

Was bisher geschah:
In den Sommerferien (Juli, August) mal nichts, oder zumindest wenig (Arbeit + Freundin). Aja, eins ist doch passiert: Hab mir bei Dips irgentwas an der Brust getan...ist bis heute nicht ganz gut.
Zu Schulanfang hab ich mich dann wieder zusammengerissen und habe angefangen wieder regelmäßig zu trainieren, was ich jetzt auch noch tue. Allerdings hat sich meine Grundeinstellung bisschen geändert. Ich sehe alles lockerer, was aber nicht heißt, dass ich nicht im Training alles geben möchte. Nur mach ich mir halt keinen Kopf (oder nur einen halen ) drum, wenns mal nicht so läuft, oder lasse eine TE ausfallen, um zu Klettern, oder was privates zu machen.

Wie schauts aus:
Naja. Meine Drückleistungen sind immer noch erbärmlichst. Ziehen geht, hab aber einen großen Fehler damit gemacht, lange nur KH-Rudern anstatt LH-Rudern zu machen und auch nicht gehoben, was meine Strecker bissl schwach werden hat lassen.
Trainiere jetzt nach einen 2er-Push/Pull 3mal die Woche.
Trainiere auch noch immer zuhause, wobei ich heute das erste mal mit meiner Latzugerweiterung fürs Rack trainiert habe (selbes Zeug wie vom legendkiller).

TE von heute:

Pull
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 Klimmzüge OG:
 10 x EG
 8 x 5 kg
 6 x 10 kg
 5 x 15 kg
 6 x 5 kg
 

 vorg. Lh-Rudern:
 7 x 80 kg
 6 x 80 kg
 6 x 80 kg
 5 x 80 kg
 +Reduktion
 

 Latzug: Ziehen OG, breit/Rudern OG
 12 x 40/12 x 40
 12 x 40/12 x 40
 12 x 40/12 x 40
 

 Partielles Lh-Rudern:
 14 x 50 kg
 13 x 50 kg
 13+5+5+5 x 50 kg
 

 SZ-Curls:
 4 x 37 kg
 4 x 37 kg
 4 x 37 kg

[truthahn123]

Push
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 MP:
 7 x 42 kg
 6 x 42 kg
 5 x 42 kg
 

 Dips:
 8 x EG
 7 x EG
 6 x EG
 

 Waden
 

 Schulterdrücken:
 8 x 47 kg
 7 x 49 kg
 6 x 51 kg
 

 1h Push-Downs am Latzug:
 8 x 20 kg
 8 x 20 kg
 8 x 20 kg
 

 Trizeps 

Heute das erste mal Dips nach 1 Monat gemacht und das zum Glück schmerzfrei. Wenns noch paar TEs so gut weiter geht, will ich MP wieder raus haun, und 5mal Dips machen.
Drückleistungen sind erbärmlich. BD mach ich ja eh schon nicht mehr, aber MP ist kein bisschen besser. Dips und SD find ich allerdings ganz gut.
Bild danach:

[AlerioN]

Schön, mal wieder was von dir zu hören!

[truthahn123]

Pull
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 Klimmzüge OG:
 10 x EG
 8 x 5 kg
 5 x 10 kg
 4 x 15 kg
 6 x 5 kg
 

 vorg. Lh-Rudern:
 8 x 80 kg
 7 x 80 kg
 6 x 80 kg
 6 x 80 kg
 

 Latzug: Ziehen OG, breit/Rudern OG
 12 x 40/12 x 40
 12 x 42/12 x 42
 12 x 44/12 x 44
 

 Partielles Lh-Rudern:
 15 x 52 kg
 14 x 52 kg
 13 x 52 kg
 

 „Beinbizeps-Ziehen“

 15 x 4 kg
 15 x 8 kg
 15 x 8 kg
 

 gestr. KH
 12 x 74 kg
 11 x 74 kg
 10 x 74 kg
 

 SZ-Curls:
 15 x 27 kg
 12 x 27 kg
 10 x 27 kg

Klimmis waren bissl low, rest war ganz gut.
Bild danach(man beachte meinen Trizeps...welchen denn? -_-):

[tom13]

Darf ich fragen warum du einen Push/Pull plan machst aber nur 3 mal die woche trainierst? hast du damit gute erfolge erzielt oder hat es einen bestimmten grund?

Bilder sehen Top aus,dafür das es in letzter zeit nicht ganz mit dem Training geklappt hat.