Donar - 2012 Meisterschaft?!

[Whatsuup]

Dein Trapez sieht aus wie ein Wolfsgesicht
Schultern und UA sehen sehr gut aus. Schöner Lat

[bballpro]

Habe gerade ein Bild von dir mit 58kg gesehen. Krass, wie viel Fleisch du drauf gepackt hast

[Donar]

Naja nun sind es 30kg mehr

[iron.fist]

wo kann ich das 58kg bild sehen??

[Donar]

So, ich gehe eben einkaufen und hatte dann vor meinen EP zu posten, da mit auffällt, dass viele allgemein im Ernährungsforum fragen, wie sie ihren EP gestallten sollen und ob dieser ok sei. Hoffe ich kann einigen meiner Bilder-Blog Leser damit auch helfen. Dazu sollte ich aber auch erwähnen, dass ich auf mein Gewicht gezielt esse, aber einige eventuell sich daran strukturieren können. Ich sag mal bis in einer knappen Stunde, seit gespannt

[Donar]

Nach dem Aufstehen:
50g Whey + 400mg 1,5% Milch

Vor der Schule/Auf den Weg zur Schule:
100g Reiswaffeln + 500ml Buttermilch

1. Pause
2 Becher Körniger Frischkäse

2. Pause
250-400g Hähnchenbrust + 1-2 Paprika + 1-2 Tomaten

3. Pause
3 Proteinriegel (ich glaub so n Riegel hat 40g oder so) + Redbull Cola

Vor dem Training:
2 Bananen + Booster + Energydrink bzw mal ein paar Coffe Tabs

Nach dem Training:
50g Whey

Abends:
Weightgainer 100g + 400mg Milch

Abends 2:
200-350g Hähnchenbrust plus Gemüse oder mal ein paar Eier

Vor dem Schlafen gehen:
2 Becher Körniger Frischkäse



Hoffe einige von euch können damit was anfangen und ihren Plan eventuell auch nochmal verbessern. Ich komme damit relativ gut zurecht wobei ich zugeben muss, dass es nicht immer leicht ist alles zu schaffen vom Futtern her, außerdem ein reiner Masse-Plan. Falls ein paar eventuell auch noch Verbesserungsvorschläge haben, immer her damit

[Tobiass]

warum isst du ieg. kein quark vor dem schlafengehen??
aber ich esse auch 1 - 2 becher frischkäse am tag^^??

[Donar]

warum isst du ieg. kein quark vor dem schlafengehen??
aber ich esse auch 1 - 2 becher frischkäse am tag^^??

Weil der scheiße schmeckt, 2 Becher Frischkäse haben zwar 10g Eiweiß weniger als so n Pott, dafür kriege ich nicht das Kotzen. Casein ist es trotzdem, für die Nacht also top fit

[Schmarn]

Täusch ich mich oder siehtdas ganze für nen Masse-Plan sehr Proteinlastig/KH-arm aus?
Hast du da die genauen Werte?
Wie lange isst du bereits nach dem Plan?

[Donar]

Genaue Werte habe ich nicht, Protein liegt bei knapp 300+
Kohlenhydrate sind auch recht hoch, wobei man schon sagen sollte, dass die einzigen langkettigen bei den Reiswaffeln bei sind. Es sind zustäzlich viele Milchprodukte drinne, was natürlich viel Laktoste heißt, zieht man ein wenig Wasser, selbstverständlich.
Ich esse nach dem Plan nun 2 Wochen (vorher knapp 500kcal weniger gehabt) habe auch gleich knapp 2 kg zugenommen und die Form stimmt noch. Was ich auch sagen muss, ich bin kein Fan von Reis (gekocht) oder Vollkornnudeln, deshalb müssen die Reiswaffeln herhalten, müssen nicht gekocht werden etc. Hardgainer können nach dem oder ähnlichem Prinzip ein gutes Stück weiter kommen, da er halt auch recht einfach ist.

[Donar]

Nach dem Beintraining heute

[DerZukunftsBody]

Sieht gut aus, hängen aber bissl hinterher oder?

Trainierst Du zufällig im Olympic?

[Donar]

Ja im Olympic und ja ich denke schon, Steve Benthien Keulen wären fett, aber wachsen im Moment sehr gut meiner Meinung nach.

[DerZukunftsBody]

Steve Benthin´s Beine sind auf jeden Fall erstrebenswert. Aber bis dahin haste ja eh noch Zeit, bist ja erst 19.

[Donar]

Seit Freitag 20, sollte mal das Profil ein wenig ändern