De Puta Madre Log - Ziel 100kg BD

[de_puta_madre]

hehe

[Chaser]

Trotzdem sollte man sich immer große Ziele vornehmen, auch wenn man sie nicht erreicht.

Nur wer das Unmögliche anstrebt, kann das Mögliche erreichen.

[de_puta_madre]

so sehe ich das auch, langfristige ziele sind eine große motivation

[Exterminator]

Wenn ihr beide schon mal nach WKM trainiert habt - wie zum Teufel sieht so ein Plan aus? Ich habe schon so oft davon gehört, aber nie einen gesehen. Langsam glaube ich, der WKM Plan ist eine Erfindung der Medien und eine Fata Morgana....

[Chaser]

Google hilft.

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)
Military Press

So sieht das Dingen aus.

[Whatsuup]

Google hilft.

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge) Military Press

So sieht das Dingen aus.

Dann ist man doch in paar minuten mit der TE durch? Oder macht man da je 20sätze?

[Chaser]

Satz und Wdh-Zahlen macht man nach eigener Zielsetzung. Dazu sollte man sagen, dass das nur das Grundgerüst ist, worauf aufgebaut werden sollte, also, hier ne Übung dazu, da eine dazu.... wenn man allerdings auf Kraft geht, reicht das locker.^^

[de_puta_madre]

Den WKM Plan macht man als Anfänger bzw Umsteiger mit 2-3 Sätzen zu 8-12 WDH.
Bauch und Waden ist optional hinzufügbar.

Aber hier geht es nicht um "Wer kennt Marie?"

[de_puta_madre]

Habe mal ein paar Aktuelle Bilder per Selbstauslöser geschossen.



http://imageshack.us/photo/my-images/835/foto0082m.jpg/ Rücken

http://imageshack.us/photo/my-images/836/foto0087f.jpg/ Vorne

http://imageshack.us/photo/my-images/94/foto0097uk.jpg/ Beine

[de_puta_madre]

Und zum Vergleich alte Bilder:

http://imageshack.us/photo/my-images/843/normalu.jpg/ unangespannt Vorne

http://imageshack.us/photo/my-images/696/bizeps.jpg/ Arme

http://imageshack.us/photo/my-images/143/beine.jpg/ Beine

http://imageshack.us/photo/my-images/10/rckeny.jpg/ Rücken

[de_puta_madre]

Heute wieder Einheit "B" trainiert.

Kniebeugen 3x3 115kg +
Überkopfdrücken 3x3 50kg +
Pendlay Rows 3x3 65kg +

Beim Überkopfdrücken konnte ich im letzten Satz nur 2 WDH machen, da ich jedoch mit dieser Lesitung unzufrieden war, habe ich am Ende der Trainingseinheit nochmal Military Press gemacht und dann im letzten Satz doch die drei WDH geschafft

[de_puta_madre]

so heute hatte ich nicht so viel Kraft war müde und hatte auch Medikamente genommen, weil Grippe.

Nun denn heute "A":

3x3 Bankdrücken 80kg
3x3 Kniebeugen 117,5kg +
1x3 Kreuzheben 140kg +

Konnte mich trotz Müdigkeit und unter Medikamenteneinfluss beim Kreuzheben und Kniebeugen wieder steigen. Leider habe ich beim Bankdrücken im zweiten Satz nur noch 2 WDH geschafft und im letzten Satz nur noch eine

Aber solange das Gesamtpaket sich steigert, steigern sich auch einzelne Komponenten

Bis jetzt habe ich meine kurzfristigen Ziele bis auf die Kategorie Kreuzheben alle erfüllt

[Exterminator]

so heute hatte ich nicht so viel Kraft war müde und hatte auch Medikamente genommen, weil Grippe.

Nun denn heute "A":

3x3 Bankdrücken 80kg
3x3 Kniebeugen 117,5kg +
1x3 Kreuzheben 140kg +

Konnte mich trotz Müdigkeit und unter Medikamenteneinfluss beim Kreuzheben und Kniebeugen wieder steigen. Leider habe ich beim Bankdrücken im zweiten Satz nur noch 2 WDH geschafft und im letzten Satz nur noch eine

Aber solange das Gesamtpaket sich steigert, steigern sich auch einzelne Komponenten

Bis jetzt habe ich meine kurzfristigen Ziele bis auf die Kategorie Kreuzheben alle erfüllt

Endlich einer der zugibt, dass er stofft

[de_puta_madre]

und hatte auch Medikamente genommen, weil Grippe.

Nichts davon wegen Stoffen^^

p.s. Habe nicht umsonst immer beim Training ein T-Shirt mit dem Aufdruck "Keine Macht den Drogen" an

[de_puta_madre]

Hallo, ich beginne einen neuen Log, der alte hat sowieso einen falschen Titelnamen xD Da meine kuzfristigen Ziele soweit fast abgeschlossen sind, nehme ich meine langfristigen in Angriff.

Zu meinen Persönlichen Daten:
Name: Chris
Alter: 19
Größe: 173cm
Gewicht 79kg
Trainingsbeginn: 15 oder 16 Jahre, denke aber 16 war es..
Aktueller Trainingsplan: GK (Kraft)

Mein Trainingsplan ("Almost Starting Strength"):

A:
3x3 Bankdrücken 80kg
3x3 Kniebeugen 120kg
1x3 Kreuzheben 142,5kg

B:
3x3 Kniebeugen 120kg
3x3 Military Press 52,5kg
3x3 Pendlay Rows 67,5kg

Mein Ziel ist es in Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ein totales Gewicht von 450kg zu erreichen per (1RM).

Aktuell erreicht: 342,5kg (3RM) von 450kg (1RM)

Trainingsfrequenz:
3 mal die Woche, mit je einmal Pause nach einer Trainingseinheit.

Altes Video:
http://www.youtube.com/watch?v=_kYJVnAWBCM

Neues "Almost current" Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Lze2QZ2jOmI

Freue mich auf Mitleser, und Kritik natürlich erwünscht, also schreibt ordentlich mit

Gehe heute Abend oder morgen Trainieren, werde dann die Einheit posten..