Road to autumn 2013

[ele aKa aLex]

Gewicht: 76.7
Ich frage mich doch ein wenig wo das her kommt. Ich habe in den letzten Wochen nicht gerade das Beste Essverhalten an den Tag gelegt. Ganz im Gegenteil meist war ich sogar im Defizit (manchmal sogar arg im Defizit). Das ich mir damit den Stoffwechsel lahmgelegt habe kann ich ja verstehen aber 1,5-2kg auf die Rippen drauf packen?! Hmmhmhmm

[DerZukunftsBody]

Wie sieht die aktuelle Form aus?

[ele aKa aLex]

Naja Ansätze der Bauchmuskeln sind schon noch zu sehen... Also mieserabel schlecht ist die Form nicht würde ich jetzt mal gehaupten...

by the way: heute wäre eigentlich Spinning an der Tagesordnung. Da das diesjährige 'Einstiegstraining' gestern aber ziemlich fordernd war ist heute trainingsfrei...

[ele aKa aLex]

Aufgrund Zeitmangels ein kurzes Training, mit relativ niedriger Intensität und unter anderem um einfach wieder rein zu kommen

Warmupsätze nicht mit aufgelistet
Bewegungsgeschwindigkeit nach H-I-T
Frontkniebeugen 4*60
Bankdrücken 8*40 + Intervallsatz mit normaler Geschwindigkeit 8*40
vorgebeugtes LH-rudern 10*40 + Intervallsatz mit normaler Geschwindigkeit 10*40

8x30 sec burpees; 20 sec rest

[*sternchen*]

Netter Bericht in der Sport Revue

[ele aKa aLex]

wwuuuut ich muss heute wohl mal zum Zeitungsstand

[*sternchen*]

Klein aber fein, sehr toll geschrieben.

[ele aKa aLex]

über welchen Wettkampf, die Süddeutsche?

[*sternchen*]

Steht dein Werdegang drin. Les einfach mal

[ele aKa aLex]

eeehh?? ehm alles klar, fahre heute eh in die stadt. Danke dir

[ele aKa aLex]

Is wirklich ein feiner kleiner bescheidener Artikel. Hat mich aber wirklich erstaunt, dass darüber berichtet wurde Danke für den Hinweis dana

heutiges Training
Bankdrücken
3 warmupsätze
1 HIT Satz mit 50kg
Schrägbankdrücken
2 warmupsätze
1 HIT Satz

3 Sätze TRX Chest press

5 Sätze Bauch

5 Sätze Techniktraining Butterfly

Workout of the Day (wod)
5:40 Minuten
21, 15, 9 Frontquats (40kg) + Butterflys

[mcselede]

cooler Artikel.

[Schmali]

Prominente im Forum, coole Sache ^^

Wird Zeit, dass ich nach München komme

[ele aKa aLex]

Najaaa... Prominent, nur weil ich einmal auf der letzten Seite der SportRevue war eher nicht...

Heutiges Training recht bescheiden. Ich habe nur die Arbeitssätze. Aufwärmen natürlich vorne weg.

Frontkniebeugen 15x50, 12x50
Ausfallschritt 14x20, 14x20
Winshield wipers 5, 5
trx body saw 2x10 sec

Techniktraining für muscle ups

TABATA wallballshots, 8wdh. (die niedrigste Wiederholungszahl in einem Intervall wird gewertet... nicht so prikelnd heute ein insgesamt bescheidenes Training gehabt.

Meine Pläne: Wenn sich mein Körper dann mal wieder einkriegt und mein Muskelkarter im Lat verschwunden ist (den ich vom Sonntagtraining habe o.O) steige ich so langsam wieder mit einem leichtem Volumenplan ein. Den ziehe ich 2 bzw. 3 Wochen durch. Dann switche ich auf ein HIT Programm welches ich 4 oder 6 Wochen durchziehen. Weiter reicht meine Planung derzeit noch nicht, den Rest lasse ich auf mich zu kommen. Zusätzlich gibt es natürlich noch das andere Training wie 1x die Woche Spinning, Dehnprogramm und Stabilisationsprogramm. Weiteres folgt die Tage. Vielleicht auch ein paar Bilder mit meiner aktuellen bescheidenen Form

[ele aKa aLex]

Gewicht: 76,7kg

Muskelkarter im Lat und Bizeps ist noch nicht ganz weg aber so erträglich, dass ich heute mit einem 'geplanten' Training einsteigen werde. Ich werde von der Splittung her wieder einen Push/Pull-Plan verfolgen und die Beine 'ausgliedern'. Ich möchtet dieses mal die Beine nur jede zweite Trainingsperiodemit ran nehmen. Der Hintergedanke dabei: Die Vermutung meines Physiotherapeutin ist, dass mein Quadtrizeps zu stark ausgeprägt ist und dadurch mein Becken 'nach vorne zieht'. Durch den 'gut ausgeprägten' Rücken wird diese Situation noch verstärkt. Daher bilde ich mir auch immer ein, ein Hohlkreuz zu haben. Vom Verlauf der Wirbelsäule her ist das aber nicht der Fall. Durch gutes und regelmäßiges dehen (was ich ja bereits mache) und eine gezielte therapeutische Behandlung sollte ich dies in den Griff bekommen. Meine extremen Rückenverspannungen rühren wohl auch teilweise daher.
Jetzt genug gelabert, Training schaut wie folgt aus:

Bruts/Trizeps/Delta
Bankdrücken 3x10-15
Schrägbankdrücken 3x10-15
Butterfly 2x10-15
Military Press 3x10-15
Seitheben 2x10-15
Frenchpress 3x10-15
Seilzug mit Seil 2x10-15

Rücken/Bizeps/Delta
Vorgebeugtes LH-rudern (aber richtig) 3x10-15
Vorgebeugtes LH-rudern im Kammgriff 3x10-15
KH-rudern 2x10-15
Rev. Flys 3x10-15
Shrugs 2x10-15
SZ-Curls 3x10-15
intensiv Curls 2x10-15

Beine/Bauch
TRX single lag squat rotations 2x20
Frontkniebeugen 3x15-20
Ausfallschritt 2x15-20
Hip-ress 2x20
Wadenheben stehend 3x20
windshield wipers 2xMax
Bodysaw 2x20sec
+2 weitere Bauchübungen (Halteübungen)
TABATA Wallballshots

Zusätzliche Trainingseinheiten könnt ihr hier bei mir im LOG verfolgen. Das HIIT Training werde ich mehr und mehr mit rein nehmen. Dem oben geposteten Plan verfolge ich jetzt so, dass die Beine 3x dran genommen wurden. Dann tendiere ich so einem Wechsel in den Bereich HIT Training.

Jetzt gehts erstmal in die Uni.