Log von Puta

[Chaser]

Die Quads erinner mich an meine. Nice!

[de_puta_madre]

jetzt habt ihr ja quasi meinen Kompletten Körper gesehen, was würdet ihr bei mir am stärksten/schwächsten einstufen?

[Chaser]

Beine und Rücken sind gut, Arme und Front müssen noch. Waden lass ich eh außen vor.

[Whatsuup]

Hast du ja selber aufgezählt, vorhin.
Obwohl ich deine Schultern net so schlecht finde.

[de_puta_madre]

echt? Die Schultern finde ich optisch gesehen bei mir gar nicht breit, obwohl ich kraftmäßig bei Military Press fast soviel schaffe wie beim Bankdrücken, das liegt aber dann wohl dadran weil mein Trizeps und die Schulter stark sind aber meine Brust noch schwach

[de_puta_madre]

so bin gerade am überlegen eventuell öfters als 3 mal die Woche zu gehen, 4 mal wäre ja machbar z.b Mo/Di/Do/Fr.

Eventuell auch 5 mal: Mo/Di/Do/Fr/So/Mo/Mi/Do/Samstag/Sonntag

Was sagt ihr dazu?

[bballpro]

Hör auf zu überlegen, und fang an zu machen.

[de_puta_madre]

das war ne ansage

[de_puta_madre]

So heute war Einheit A dran.

Ausfallschritte 3x10 Schritte 40kg
Bankdrücken 3x5/3/1 (1Satz=Erster Satz) (heute erstmal paar Werte herausgefunden)
1Sx67,5kgx5wdh
2Sx70kgx3wdh
3Sx72,5kgx1wdh
4Sx75kgx1wdh
5Sx77,5kgx1wdh
Military Press 3x8 (Konnte ich nicht machen war belegt habe KH-Schulterdrücken mit pro 18kg machen)
Trizeps strecken einarmig 3x8 7,5kg

[de_puta_madre]

Heute wieder B. War erst in der Schule und direkt danach arbeiten, konnte nur 8 Brote in der Schule essen und zwischenzeitlich nen Mc Flury Mars und 2 Chickenburger.

Zum Training selber:

B: Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x5/3/1 (Klassisch) 100kg*5|110kg*5|130kg*1 überall ein +
Klimmzüge 3x10-15 (Einzelwiederholungen) Erster Satz 15 Stück zweiter und dritter 10 Stück
Rudergerät von unten 3x10 50kg +
Shrugs Kurzhantel 3x10 32kg +
Bizeps-Iso 3x10 10kg + war aber schwer

Ach die Frequenz hat sich geändert ich trainiere jetzt 5 mal die Woche.
Im Schema: Mo/Di/Do/Fr/So

[Chaser]

Mehr als ich. Ich hatte knapp 4 Stunden vor der TE zwei Stück Kuchen....^^

[de_puta_madre]

sowas muss auch trainiert werden... ohne kraft zu trainieren^^

[Chaser]

Och, ich hatte erstaunlich viel Kraft....^^

[de_puta_madre]

meine momentanen Einheiten sind nicht so intensiv, ich steiger mich jetzt erstmal wieder erstmal bis ich wieder komplett bei 100% bin, dann gewöhnt sich jetzt der Körper erstmal an die progressive Belastung (leicht)

[de_puta_madre]

so war heute wieder Einheit A trainieren, bin doch wieder auf back squats umgestiegen (Notiz an mich, keine langen Jogginshosen mehr, da reißt einem fast hinten alles auf).

Kniebeugen 3x8 60kg +
Beinstrecken 3x12 40kg +
Beincurlen 3x12 50kg +
Bankdrücken 3x5/3/1 (70kg*5|75kg*3|80kg*1) + Ich lasse die negative in Zukunft viel schneller kommen.
Military Press gestrichen, ich will mal auf KH-Schulterdrücken umsteigen, merk ich mehr in der Schulter.
French Press 3x8 SZ-Stange + 15kg

War eine gute Einheit Ich will die 100kg bis Ende diesen Jahres mindestens einmal drücken.