Optimums-Diät

[ele aKa aLex]

Hm... 3100 kcal sind aber auch sehr hoch gegriffen... da darfst du mit Hungergefühlen eig. keinerlei Probleme bekommen

[Sebi[S.G.]]

sind jetzt 2800, keine 3100.

[Sebi[S.G.]]

form geht gut ab! heute, zwar nach dem bauchtraining, aber egal, hatte ich nen richtig schönen sixxer in der umkleide. und ich glaube, kann mich aber auch täuschen , dass ich nach dem os-training heute das erste mal den mittleren quadrizeps gesehen habe. also alles gut

[ele aKa aLex]

ceep cool! Ich will dir sicherlich nicht den Wind aus den Segeln nehmen. Aber zu viel Euphorie ist auch nicht gut, glaub mir
Bleib am Ball und ich drei-vier Wochen können/kannst wir/du die erste richtige Bilanz ziehen. Im Moment ist nur eine Tendenz absehbar, die scheint aber zu sagen, du bist aufm richtigen Weg!

By the way: Hast du eig. Ambitionen für die Bühne? Wenn du magst kannst du immer mal hier inna Uni zum trainieren vorbei schaun und ich geb dir ein paar "Praxiserfahrungen", die ich bisher gemacht habe, weiter - sofern die Chemie stimmt und du Interesse hast.

[Sebi[S.G.]]

wettkampf-ambitionen habe ich im moment nicht. allerdings würde ich mich über ein gemeinsames training sehr freuen!

stimmt schon mit der euphorie, war nur so überrascht heute

edit: was ich noch fragen wollte: weiß einer von euch beiden, wie weit man mit der diät runtergehen kann vom kfa her. weil irgendwann wird ja mal schluss sein..bei wieviel prozent?

[Cofloh]

Ohne dir direkt antworten zu können:

Alles unter einem gewissen KFA ist de facto sowieso langfristig für die meisten Menschen nicht haltbar (ich hab selber keine Erfahrung damit, da ich nie so weit unten war, aber von Bekannten höre/sehe ich regelmäßig dass sie alles unter 10% nur sehr kurz halten konnten im Aufbau), und bis zu diesem Niveau kann man wohl mit jeder Diät runter wenn man es richtig anstellt. Glaube ich zumindest ;- )

[ele aKa aLex]

Kannst auch weiter <10% KFA. Wir sprechen hier vom KFA der sich unter der Haut befindet. Wettkampfathleten, so lautet die PAuschale, haben unter der Haut insgesamt <5% KFA. Das ist dann so langsam das Niveau wos schwierig wird. Ein Kumpel läuft das ganze Jahr über mit 5-7% KFA rum. Der hat aber auch Probleme richtig aufzubauen, eben wegen dem Essverhalten. DAfür hat er Power.

[Sebi[S.G.]]

alles klar

und ich denke, mit dieser form der ernährung ist es sogar möglich, den kfa nach der diät auch im aufbau zu halten.

[Sebi[S.G.]]

gewicht: 85,5 kg
tallie: 84,5 cm


jetzt kam wieder n gewichtssprung ka warum^^

[Sebi[S.G.]]

hier der neue ep:

was sagt ihr dazu alex und mc? bin ich damit mit jeder mahlzeit im optimum?

[ele aKa aLex]

wenn du in jeder Mahlzeit ein KH:EW Verhältnis von 1,3:1 hast, solltest du dich im Optimum befinden

[Sebi[S.G.]]

gut. dann frage ich mich, wieso ich bisher so viel abgenommen habe

bei dir und mc war das ja nicht der fall.

[mcselede]

Ich habe das zu kurz gemacht als dass man da wirklich irgendwelche Schlüesse ziehen könnte.

[ele aKa aLex]

Mach dir erstmal keinen Kopf und ziehs weiter durch. So lange die Umfänge passen und die Form sich entsprechend entwickelt gibt es nichts zu befürchten

[Sebi[S.G.]]

alles klar, danke alex