Mokway macht jetzt Log mit Training

[DerZukunftsBody]

KBs kann man auch ruhig mal am Ende machen, mache ich auch oft mal, haut rein.

[Mokway]

SA 18.02.12 Beine

45° Beinpresse
4x6 215 Kg
Bulgarische Split Kniebeugen in der Multipresse
4x6 70 Kg
Beinstrecker
4x6 65 Kg
Beinbeuger Stehend Unliteral
4x6 35 Kg
FST-7 Wadenheben in der Multipresse
1x12 130 Kg
1x12 130 Kg
1x12 130 Kg
1x12 120 Kg
1x12 110 Kg
1x12 110 Kg
1x12 100 Kg
Beinheben Liegend im Supersatz zu
2 x Max
Bauch Crunches
2 x Max

[Mokway]

SO 20.02.12 Brust/Trizeps


Optimus.jpg

Multipresse Bandrücken
5x6 75 Kg
Butterfly Maschiene (Stangen)
4x6 87,5 Kg
Überzug Maschiene
4x6 100 Kg
Enges Bankdrücken mit Reverse Griff
4x6-8 55 Kg
Kurzhantel Strecken über Kopf mit beiden Armen
3x8 22,5 Kg
Bauchcrunch Maschiene 1
2x10 120 Kg

War ein langer Tag. Siebe Uhr aufgestanden , und Abends zur ersten Nachtschicht.
Hab mal meinen EP von dem Tag mit angehängt. Hab den nochmal optimiert , sollte jetzt wohl nichts mehr dran auszusetzten sein.
PS: Ich weiß ja das man seine Fortschritte nicht unbedingt am Gewicht messen soll , wiege mich auch nur einmal pro Woche, aber
so wie Gestern , depriemiert es dann schon , gerade bei der Nahrungsmenge.
Gewicht Gestern Morgen : 86,4 Kg
Heute Mittag : 85,2 Kg

( Hatte was vergessen , wie bekomm Ich denn jetzt den alten EP da unten gelöscht ??? )

[Mokway]

DI 21.02.12 Rücken/Bizeps

Kreuzheben
4x6 135 Kg
T-Bar Rudern
4x6 75 Kg
Latzug Breiter Griff
3x6 90 Kg nach dem dritten Satz 3 Reduktionssätze
1x8 70 Kg
1x8 50 Kg
1x10 30 Kg
Langhantel Curls
3x6 40 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank Sitzend
3x6 17,5 Kg
Beinheben + Kurzhantel zwischen den Füßen
3x10 17,5 Kg

Hab jetzt das T-Bar Rudern mit reingenommen . Ergänzt sich richtig gut nach dem Kreuzheben. Bei den letzten beiden Wdh's waren meine Beine vieleicht am zittern /wackeln.....
War insgesamt eine richtig gute und schwere TE. Es geht vorwärts .....

[Exterminator]

Echt ein feiner Zug von Dir, dass Du jetzt die Übungen doch ausschreibst. So macht`s wieder Spaß Deinen Log zu lesen.

[Mokway]

Do 23.02.12 Schultern

Kurzhantel Nackendrücken
5x6-8 20 Kg
Front-Heben am Turm im Supersatz zu
3x6 30 Kg
Seitheben Maschiene
3x6 30 Kg
Reverse Buttefly am Turm Überkreuz im Knien
4x8 7,5 Kg
Fliegende Überkopf mit 2 Kurzhanteln
4x8 10 Kg
Seitliche Bauchcrunches auf der Seitlichen Bauchcrunchbank + Hantelscheibe
3x12 20 Kg
Dieses Crunch Gestell aus dem Fernsehn
1xMax ca. 60

[Mokway]

FR 24.02.12 Beine

Kniebeugen
4x6 115 Kg
Frontkniebeugen
3x8 80 Kg
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x8 25 Kg
Beincurl Liegend
4x6 45 Kg
Waden Maschine
6x6 110 Kg
Beinheben Liegend mit Kurzhantel zwischen den Füßen
3xMax 5 Kg

War insgesamt nicht so Intensiv und Effektiv wie Ich es gerne gehabt hätte.
Aber Beintraining in der Nachtschicht Woche ist immer eine Üble Sache.....

[Mokway]

Muss was von Gestern zurück nehmen ......
Von wegen nicht Intensiv Genug, die Nachtschicht war übel , konnt kaum laufen.......die Beine waren richtig am "kribbeln"
und heute richtig angenehmen Muskelkater .
Komisch , immer genau dann wenn man meint das Training war nicht gut genug, genau dann hat man am nächsten Tag den größten Muskelkater ......

[Mokway]

MO 27.02.12 Brust/Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
4x6 75 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x6 62,5 Kg
Vertikale Bankdrückmaschine
4x6 45 Kg
Dips
3x6 ---
Trizeps Drücken Reverse Griff
3x6-8 25 Kg
Crunch-Bank
3xMax ---

Lief sehr gut.Vor allem die 6 WDH's fruchten. Nächste Woche kann Ich die Gewichte wieder erhöhen......

[Mokway]

So hier die Nachträge der letzen zwei Wochen. Erst ne Woche Traininsgpause wegen einer Erkältung gehabt.
Hab mir jetzt ein neues Trainingssystem zurecht gebastelt.
Ziel ist die Ausdauer wieder auszubauen um für die großén MTB Touren im Sommer gerüstet zu sein.
Also lass Ich das Bein Training jetzt weg und das Schulter Training hab Ich auf Rücken (Zug Übungen) und Brust ( Drück Übungen) aufgeteilt .
So kann Ich immer noch Intensiv trainieren und hab trotzdem noch Zeit für min. 3 Ausdauereinheiten die Woche.

Weiß jetzt nicht so ganz ob das Euch hier interressiert wenn Ich mein Ausdauertraining und meine Touren hier mit rein schreibe . Sonst spar Ich mir die Mühe und belasse es bei den "BB-Typischen" Trainings........

MO 05.03.12 Rücken /Schulter /Bizeps

Klimmzüge
4xMax
Langhantel Rudern
4x15 50 Kg
Sitzender Seilzug V-Eng Griff
4x15 45 Kg
Langhantel-Shrugs
4x15 100 Kg
Hyper Extensions. + gleichzeitigem Kurzhantel Seitheben
3x12 5 Kg
Kurzhantel Curls im Sitzen
4x15 12,5 Kg
Klappmesser
3xMax
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DI 06.02.12 MTB GA1

Länge : 35,8 KM
Fahrtzeit : 1:41 Std.
Durchschnitt : 21.22 km/h
Max : 38.39 km/h

(Erste "Tour" dieses Jahr gewesen , Unglaublich wie Anstrengend meine Sonstige "kleine Hausrunde" war....... )
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MI 07.03.12 Brust /Schultern / Trizeps

Bankdrücken
4x15 55 Kg
Kurzhantel Fliegende
3x15 12,5 Kg
Negative Fliegende Maschiene
4x15 80 Kg
Military Press
4x15 30 Kg
Duale Schulterpresse
4x15 10 Kg
Trizeps Drücken im Supersatz mit
2x15 22,5 Kg
Trizeps Seil Überkopf Strecken
2x15 5 Kg
Beinheben im Supersatz mit
2xMax 20
Bauch Crunch Maschine 2
2xMax 20

[Exterminator]

So macht es Spaß Deinen Log zu lesen

[Mokway]

FR 09.03.12 Rücken / Schultern / Bizeps

Kreuzheben
1x12 80 Kg
3x10 90 Kg
T-Bar Rudern
4x8 60 Kg
Lat-Zug Breiter Parallel Griff
3x10 70 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x10 40 - 37,5 Kg
Reverse Butterfly Maschine
3x10 60 Kg
Langhantel Curl
3x8-10 40 Kg
Crunch mit Hantel auf dem Bauch im Gigantensatz mit
2xMax 10 Kg
Push-Crunch mit Hantelscheibe im GG
2xMax 10 Kg
Beinheben im Liegen im GG
2xMax

[Mokway]

SA 10.03.12 MTB Kleines Bergtraining

Länge : 25,8 KM
Fahrtzeit : 1:27 Std.
Durchschnitt : 17.80 km/h
Max : 56.35 km/h
Höhenmeter : ca. 300

Fürs erste mal dieses Jahr gleich 3 mal den Zechenberg hoch.
Ist halt wie Fahrrad fahren , verlernt man nie

[robert234]

Ist halt wie Fahrrad fahren , verlernt man nie

Mit dem Mopped?

[Mokway]

MTB = Mountainbike