Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

DI 19.06.12 MTB / Fully (Max Herz-Frequenz Test)

Tagesstrecke : 21,99 km
Fahrtzeit : 1:10 Std.
Durchschnitt : 18,84 km/h
Max. : 62,82 km/h
Höhenmeter : ca. 200 m (2xBerg)

Das eigentliche Ziel war Heute die Ermittlung meiner persönlichen Maximalen Herzrate mit Hilfe einer Puls Uhr.
Bisher bin Ich immer nach "Faustformel" gegangen. Laut dieser ( 220 - Lebensalter ) sollte meine Max. Frequenz bei 189 Schlägen die
Minute liegen . Gekommen bin Ich heute am Berg auf 183 Schläge. Aber da sollte noch mehr drin sein , weil :
a) Frühschicht , b) der Heuschnupfen ist noch zu 10-20 % da , c) erst das zweite mal Cardio nach 4 Wochen Cardio Pause.
Werde den Test in 4 Wochen nochmal wiederholen , dann aber Morgens ,am Wochenende ,wenn Ich wirklich 100 % Gesund und Leistungsfähig bin.

Mal so ganz nebenbei hab Ich heute meinen neuen Geschwindigkeits Rekord "Zechen Berg" bergab aufgestellt......... ( da geht auch noch was.......)

[Mokway]

DO 21.06.12 Rücken / Schultern / Bizeps

Klimmzüge verschiedene Griffe
3xMax 12/8/7
Langhantel Rudern Obergriff
2x10 75 Kg
Langhantel Rudern Untergriff
2x10 75 Kg
Kurzhantel Rudern
4x10 32,5 Kg
Langhantel Shrugs
5x10 120 Kg
Reverse Butterfly Maschine
4x10 50 Kg
Langhantel Curls
2x8 40 Kg
1x5 40 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
2x10 15 Kg
Klappmesser
3xMax
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[tom13]

Würde an deiner Stelle nicht die Formel nehmen um die Herzfrequenz zu messen.
Hatte ich auch erst machen wollen aber ein Freund von mir,mit dem ich immer die MTB Marathons gefahren bin und sehr viel Ahnung hat.Meinte das die Formel nicht so hinhaut.
Ist wie mit fast jeden Formeln die auf den Körper fundieren.

Hast du schon mal über einen Leistungstest nachgedacht?Das ist echt um einiges Aufschlussreicher.

Wie schnell bist du denn dein Zechenberg herunter gefahren?Oder ist das gleich die KM/H,die du oben stehen hast?

Hast aber ein paar geiles cubes in deinem Besitz. habe mir dieses Jahr auch noch ein Cube gekauft,mit dem ich so ein paar wege erledigen will.Da ist mir das Scot zu wertvoll um das mal in der Stadt oder so herum stehen zu lassen.
Und das wird dir bestimmt mit deinem Fully auch so gehen,ist ja der gleiche Preis.

[Mokway]

Das Formeln ungenau sind weiß Ich.
Über einen Leistungstest hatte Ich auch schonmal nachgedacht , allerdings hab Ich noch keine Lust dafür Geld auszugeben , da Ich mit meiner Leistung ja so zufrieden bin und die Touren schaffe die Ich mir vornehme.

Der "Zechenberg" hat verschiedene Auf und Ab Fahrten. Incl. einiger kleiner Single Trails.
Ist ein kleines MTB-Eldorado hier in der Gegend.Und gut und gerne von vielen Bikern Besucht .
Auf der Langen Abfahrt , sehr grober Schotter , Steine , Spurrillen , Kurven , fahre Ich mit 45-50 km/h , auf dem letzten langen Stück
kommt dann die Maximale Geschwindigkeit von über 60 km/h zu stande. Diese versuche Ich immer weiter zu toppen ,
irgendwann ist der Weg aber zu Ende und man muß das bremsen einleiten..... aber die Formula "The One" ist da schon übelst brachial

[tom13]

sag mal,was hast du denn für eine Reifenbreite bei deinem Fully?
Ich hab mir wieder die 2.10 drauf gezogen (vorher 2,25)und so gut wie gar kein Gefühl mehr.Hab immer probleme das Bike unter kontrolle zu halten aber bei der Reifenbreite lässt es sich aber gut Fahren und bei den 2.25 hatte ich ein gutes Gefühl aber lies sich eben schwerfälliger Rollen.

Ach na ja,am Ende ist es auch richtig so nach Körpergefühl zu fahren.Mus ehrlich sagen,als ich immer dann nach Puls gefahren bin usw.hatte ich das wesentliche aus den Augen verloren,nämlich die Natur und das ganze drum herum.

[Mokway]

Ach na ja,am Ende ist es auch richtig so nach Körpergefühl zu fahren.Mus ehrlich sagen,als ich immer dann nach Puls gefahren bin usw.hatte ich das wesentliche aus den Augen verloren,nämlich die Natur und das ganze drum herum.

Genau das ist der Punkt , so mach Ich das eigentlich auch ..

Reifenbreite , vorne und hinten , der neue Schwalbe Hans Dampf in 2.35 , fährt wie auf Schienen.....

[Mokway]

FR 22.06.12 Brust / Schulter / Trizeps

Multipresse Bankdrücken
4x12 55 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz zu
4x12 15 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
4x12 15 Kg
Langhantel Nackendrücken im Supersatz zu
3x12 30 Kg
Kurzhantel Frontheben
3x12 5 Kg
Dips im Supersatz zu
2xMax 6/5
Trizeps Drücken am Turm
2x12 25 Kg

[Mokway]

SO 24.06.12 Schwimmen

Stil : Brust
Länge : 3,5 KM ( 70 Bahnen a 50 m)
Zeit : 1,24 Std.

Ich näher mich der Triathlon Distanz

[maloross]

super... und, hast du dich für den Triathlon schon angemeldet? Oder doch lieber gleich für den Iron Man

[Mokway]

Ne lass mal , bin ja kein Triathlet....... das wär auch nix für meinen Stoffwechsel

[Mokway]

MO 25.06.12 Beine (Mal seit langer Zeit , MTB ist ja nicht möglich in diesem kack Land

Kniebeugen
1x15 60 Kg
1x15 80 Kg
2x10 90 Kg
1x06 100 Kg
Beinpresse
1x15 150 Kg
2x10 180 Kg
Beinstrecker
1x15 25 Kg
1x10 35 Kg
1x06 45 Kg
Beinbeuger Liegend
1x15 25 Kg
1x10 35 Kg
1x06 45 Kg
Waden in der Beinpresse
3x15 180 Kg
Waden in der Multipresse
1x15 110 Kg
5x10 140 Kg
Beinheben im Supersatz zu
2x20
Bauch Crunch Maschine 1
2x20 100 Kg

[Mokway]

MI 27.06.12 Rücken / Schultern / Bizeps

Kreuzheben
1x12 80 Kg
1x10 90 Kg
1x08 100 Kg
1x06 110 Kg
Lat-Zug Breiter Griff
1x12 70 Kg
2x10 75 Kg
1x08 80 Kg
Lat-Zug mit gestreckten Armen die letzten 2 Sätze als Reduktions Satz
2x12 20 Kg
1x12 15 Kg
1x30 10 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x20 25 Kg
Reverse Butterfly Maschine
3x20 25 Kg
SZ-Curls
2x12 37,5 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
2x12 12,5 Kg

Werde ab jetzt die Schultern im hohen WDH-Bereich trainieren und mal gucken wie mein Körper darauf anspricht.
War auf jeden Fall sehr "effektiv" Heute , haben gut gebrannt.

[tom13]

Mal ne Frage zu dem Lat-Zug.Du hast ja eine Übung mit weitem Griff und einmal mit gestreckten Armen.
Wie kann oder soll man sich das jetzt vorstellen.Macht man denn nicht bei Beiden Übungen die Arme lang?

[Mokway]

Das ist ein Lat-Zug mit gestreckten Armen

[tom13]

danke dir

na ich Rindvieh hätte auch selber drauf kommen können und das bei youtube ein zu geben