Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[Nicole.K]

Gestern die schwere BD-TE:

Bankdrücken
57,5kg: 6x5
KH SBD
17,5kg: 9-8-7
French Press mit LH
27,5kg: 10-10-10
Klimmzüge (UG schulterweit)
5-5
Überkopfdrücken
15kg: 12
20kg: 12
Reverse Flys, Rotatoren + Bauch

BD läuft im Moment sehr gut, so kann es weitergehen . Beim Überkopfdrücken bin ich noch am Austesten, da ich das gerne mit in den Plan nehmen würde, allerdings gehe ich im Moment noch sehr ins Hohlkreuz beim Ausdrücken, mal schaun.

[szhantel]

Respekt, Respekt!

[Nicole.K]

Am Freitag endlich wieder KB mit Ausrüstung - wurde auch Zeit, da es ja nur noch 2,5 Wochen bis zur WM sind:

Kniebeugen
30kg: 15
50kg: 12
70kg: 8
90kg: 5
100kg: 4 (mit Briefs)
115kg: 4 (mit Briefs und Bandagen)
Kniebeugen mit Anzug, Briefs und Bandagen
125kg: 3
140kg: 5
150kg: 5
Kreuzheben (Briefs noch an)
75kg: 12
95kg: 6
110kg: 6
120kg: 6
125kg: 4

Also ging es am Sonntag zur Nachbelastung ins McFit:

Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 12
40kg: 10
50kg: 10
70kg: 8
Beinbeuger liegend
40kg: 10
45kg: 10-10-10
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-12-12
und noch ein wenig Klimmzüge, Bizeps und Bauch

Gestern nachmittag dann nochmal "schnell" in den Verein, da ich vor dem Liga-WK am Samstag wenisgtens noch einmal mit Hemd drücken wollte :

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 6
55kg: 8
60kg: 4
BD mit WK-Hemd
70kg: 3
75kg: 4
80kg: 3-3
82,5kg: 3
Board Press mit WK-Hemd
80kg: 5
85kg: 5
87,5kg: 5

Zu mehr war leider keine Zeit, also wird heute oder morgen nochmal eine leichte BD-TE geben.

[Nicole.K]

Gestern war eigentlich eine leichte Bank-TE geplant, aber manchmal kommt es halt anders...

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 10
50kg: 8
55kg: 4
50kg: 6 Abbruch
Überkopfdrücken
20kg: 10
25kg: 10-10-10
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-12-12
French Press mit LH
27,5kg: 12
30kg: 8-7
modifiziertes Trizepsdrücken
30kg: 10-10-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 10-8-8-7
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-10-9
Bauch

Beim BD hab ich schon nach dem 2. oder 3. Aufwärmsatz ein Ziehen oben an der Außenseite der Brust gemerkt. Im ersten Arbeitssatz mit 55kg gingen gerade mal 4 WH, so dass ich im zweiten Arbeitssatz runter auf 50kg bin, aber auch da gingen nur noch 6 WH. Da die Schmerzen immer mehr wurden und sich das Drücken nicht gut angefühlt hat, habe ich dann abgebrochen, es wäre sicherlich auch nicht mehr viel dabei rausgekommen, wenn ich weiter gemacht hätte, außer vielleicht ne Zerrung oder so . Dafür liefen die Nebenübungen aber sehr gut, Überkopfdrücken war vom Gefühl her auch schon ein wenig besser als letztes Mal, auch wenn ich definitiv noch mehr Stabilität da rein bringen muss.

[Nicole.K]

Am Freitag ging es in den Verein zum vorletzten KB-KH Training:

Kniebeugen
25kg: 15
45kg: 12
65kg: 10
85kg: 8
100kg: 5 (Briefs)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
125kg: 3
140kg: 3
155kg: 3
160kg: 4
165kg: 3
Kreuzheben (Briefs noch an)
75kg: 5
95kg: 4
110kg: 4
120kg: 4
125kg: 3,5 (ich hatte diesmal keine ZH benutzt und bei der 4.WH gingen mir dann leider die Hände auf)
Beinbeuger + Klimmzüge

Am Samstag stand dann die 2.Runde der Sachsenliga im BD auf dem Plan, die leider nicht ganz so lief wie geplant bzw. gehofft:

1. Versuch: 82,5kg - gültig
2. Versuch: 87,5kg - fail
3. Versuch: 87,5kg - gültig

Im zweiten Versuch ist die Hantel beim runter gehen zum Kopf weggegangen. Ich hab sie zwar leicht am Kinn abbekommen, aber es ist zum Glück nichts weiter passiert, da die Safeties die Hantel dann abgefangen haben. War halt nur schade, da eigentlich mehr drin gewesen wär, aber bei der WM läuft es hoffentlich wieder besser .

[Nicole.K]

Am Freitag das letzte schwere Training im Verein - da ich immer noch erkältet bin, konnten wir leider nicht wirklich maximal trainieren:

Kniebeugen
25kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
75kg: 8
90kg: 4
100kg: 4 (Briefs)
115kg: 5 (Briefs+Bandagen)
Kniebeugen mit Anzug, Briefs und Bandagen
125kg: 3
140kg: 3
150kg: 5
160kg: 4
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 6
55kg: 5
57,5kg: 5
60kg: 3-3
im Wechsel mit
Kreuzheben
60kg: 10
80kg: 8
100kg: 6
110kg: 6

Am Samstag dann leichte Nachbelastung im McFit:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 10
Negativ-BD
50kg: 4x12
Überkopfdrücken
25kg: 3x8
Reverse Flys liegend mit KH
3kg: 3x15
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 3x10
Beinbeuger
40kg: 3x12
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 7-5-4 (das höhere Körpergewicht macht sich hier natürlich sofort bemerkbar )
Rotatoren+Bauch

Am Mittwoch dann nochmal ein leichtes Spannungstraining und am Samstag gilt es dann - drückt mir die Daumen .

[Exterminator]

Ich drücke Hoffentlich biste bis dahin wieder 100% fit.

Wie immer mit Bildern, Videos usw.? Zeig dem Rest der Welt, was German-Girl-Power ist.

[Nicole.K]

Ich lebe auch noch . Da ich gerade arbeiten bin, nur schnell der Kurzbericht.

Begonnen hat der WK am Samstag zwar mit einer Zitterpartie, da ich gleich den ersten Versuch beim Kniebeugen ungültig bekommen habe (zu flach), aber der Rest lief dann zum Glück sehr gut - besser als andersrum . Das Ergebnis sah dann so aus:

KB: 172,5kg (+7,5kg zur alten PB)
BD: 92,5kg (+2,5kg zur alten PB)
KH: 137,5kg (+5kg zur alten PB)

Total: 402,5kg (+15kg zur alten PB)

(WK-Gewicht waren 64,7kg.)

Damit habe ich den ersten Platz in der Klasse bis 67,5kg belegt und darf micht somit nun WELTMEISTERIN im POWERLIFTING nennen .

Mein Ziel war es, die 400kg-Marke im Total zu knacken - geschafft .

KB 3.Versuch 172,5kg:

http://www.youtube.com/watch?v=OTo5Cz4m9zw

BD 3.Versuch 92,5kg: (sorry für die Perspektive - und nein, ich bin nicht schwanger, das BD-Shirt ist so lang, dass ich es auch als Kleid anziehen könnte und deswegen ist da immer so eine "Wulst" unter dem Gürtel )

http://www.youtube.com/watch?v=-0iXAEux8U4

KH 3. Versuch 137,5kg:

http://www.youtube.com/watch?v=EewqG83VaaE


Zur Zeit bin ich mehr oder weniger jeden zweiten Tag Laufen, da das nächste Krafttraining am 15.10. ist und bis dahin wurde mir verboten, eine Hantel anzufassen .

Morgen fahren wir aber erstmal in den Urlaub zum Weinfest nach Bardolino . Nachdem wir es die letzten 2 Jahre leider nich dahin geschafft haben, freue ich mich sehr, dass es dieser Jahr wieder klappt!

[MagicDave]

Wahnsinns Leistung und Gratulation zu diesem Erfolg! Das ist doch mal ein Titel mit dem sichs Leben lässt , Viel Spaß beim Weinfest und halt ja di Pause ein nachm Wk

[sunny666]

Glückwunsch, klasse Leistung!

[szhantel]

Meine Verehrung

[Exterminator]

Herzlichen Glückwunsch

an die frisch gebackene

Weltmeisterin im Powerlifting !!!
(bis 67,5kg)

Nicole K.

[pong]

Herzlichen Glückwunsch, hast du toll gemacht, sei stolz auf dich!

pong

[Mokway]

Von mir auch ein Glückwunsch und Respekt !

[Nicole.K]

Danke euch allen!

Wenn mir das vor 1 Jahr wer erzählt hätte, dass ich in einem Jahr Weltmeisterin bin, hätt ich den wahrscheinlich für verrückt erklärt .

Jetzt geht's erstmal 1 Woche in Urlaub und danach erstmal Diät .