Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[Nicole.K]

Gestern ne Runde auf dem Band gelaufen, wegen der Erkältung keine Intervalle, sondern einfach ein schöner LLL :

13km in 7:04
0,5km auslaufen

Gesamt: 13,5km in ca. 92:30min

[Nicole.K]

Am Montag dann das erste Knie/Kreuz-Training nach neuem Plan:

Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8
Kniebeugen mit locker gewickelten Bandagen
90kg: 7
100kg: 6-7
Kreuzheben
60kg: 15
80kg: 12
90kg: 10-10
Kreuzheben erhöht
90kg: 8
100kg: 8
105kg: 8
Beinbeuger
35kg: 3x10
Latzug
40kg: 3x10

War ganz ok, aber erhöhtes KH (also die Hantel ist erhöht, nicht ich ) macht ganz fiesen MK im Schulter-Nacken Bereich .

[Nicole.K]

Training von gestern:

Bankdrücken
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 8
52,5kg: 6
55kg: 5
BD mit WK-Hemd
70kg: 6
72,5kg: 5
Negativ-BD
45kg: 12-12-12
schnelles BD
40kg: 12-12
Trizepsdrücken am Kabel
20kg: 10-10-9-8

[Nicole.K]

Am Donnerstag wieder ein Lauf auf dem Band (nach der Zeitumstellung heute kann ich hoffentlich wieder öfter draußen laufen):

12km in 7:04
1km auslaufen

Gesamt: 13km in ca. 96:30min

Und am Freitag die Knie/Kreuz-TE in meinem alten Studio in MD:

Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8-8-8-8
70kg: 10
Kreuzheben
80kg: 12
90kg: 12
95kg: 10
90kg: 8-8
Beinbeuger sitzend
35kg: 10-10
Klimmzüge
-12kg: 8-6-5

[Nicole.K]

Gestern dann auch nochmal ein kurzer Lauf:

10km in 7:04
1km auslaufen

Gesamt: 11km in ca. 83min

[Nicole.K]

Gestern schweres Bank-Training:

Bankdrücken
40kg: 12
45kg: 10
50kg: 8
55kg: 6-4
BD mit WK-Hemd
70kg: 5-5
Negativ-BD
50kg: 10-10-9
French Press mit LH
25kg: 12-10-8
Bauch

War ein Sch...Training . Aber ich schieb's mal darauf, dass wir im Trainerlehrgang am Sonntag mit Therabändern gearbeitet haben, was teilweise ziemlich auf die Schultern und Trizpes ging, und hoffe einfach, dass das nächste Training wieder besser wird.

[Nicole.K]

Am Dienstag gab's noch ein wenig Cardio:

20km Radergometer -> 39min
4km Laufband -> 39min

Am Samstag war dann die leichte Bank-TE dran:

Bankdrücken
20kg: 12
30kg: 8
40kg: 5
45kg: 8x8
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 12-12-12
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 12-10-10
enges BD
40kg: 8-8-7
Klimmzüge
-10kg: 7-7-6
Dips
7-6-5
Bauch + Rotatoren

[Nicole.K]

Training von gestern:

Kniebeugen
(ohne Gürtel)
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8 (mit Gürtel und locker gewickelten Bandagen)
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
105kg: 8
115kg: 6
Synchron-KH
120kg: 2
170kg: 1
200kg: 1
230kg: 1-1

[Nicole.K]

Gestern dann also die schwere Bank TE für diese Woche - lief zum Glück wieder besser als letztes Mal:

Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 8
40kg: 7
50kg: 6
55kg: 5
BD mit WK-Hemd
65kg: 7
70kg: 5
75kg: 4-5
70kg: 6
Negativ-BD
52,5kg: 8-8-8
schnelles BD
40kg: 12-12
enges BD
40kg: 8-8-8

Wir haben das BD-Shirt diesmal leicht anders angezogen (mehr Richtung "Gunda-Style" ), damit bin ich - wie man an den WH-Zahlen sieht - am Anfang nicht so gut zurecht gekommen, nach einer Weile war's dann aber ganz ok.

[Nicole.K]

Der Ostercup am Freitag lief super ! Die ersten zwei Versuche waren zwar sch*** und ich dachte schon so "Oh mein Gott, das kann ja was werden !", aber der 3.und 4.Versuch liefen dann einfach sensationell :

Kniebeugen
1.Versuch: 132,5kg - ungültig (zu flach)
2.Versuch: 142,5kg - gültig
3.Versuch: 150kg - gültig
4.Versuch: 155kg - gültig

WK-Gewicht waren 61,4kg und somit 164 Relativpunkte (für die 150kg, der 4.Versuch geht leider nicht in die Wertung) und das hat dann sogar für den Relativsieg im Kniebeugen gereicht - ich hab also alle Männer geschlagen !


Am Samstag gab's dann noch ein bisschen Nachbelastung und Rückentraining:

Kreuzheben
50kg: 15
70kg: 12
90kg: 12
100kg: 8
105kg: 4 (Hände aufgegangen )
90kg: 12
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 15-15-15
Beinbeuger
35kg: 14-13-11
Klimmzüge
-80 (was auch immer das für eine Maßeinheit sein soll ): 10-7-7
Bauch

[mcselede]

Super!

Relativsieg im Kniebeugen gereicht - ich hab also alle Männer geschlagen !

und nochmal: Gratulation!

[Nicole.K]

Danke mc .


Gestern vormittag gab's eine nette kleine Radtour um den See:

27km in ca. 1:35h

Und gestern Abend dann die leichte Bank TE:

Bankdrücken
50kg: 6x6
Negativ-BD
50kg: 10-10-10
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 12-11-11
French Press mit LH
25kg: 7-6-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 13-11-10-10
Bauch

[Exterminator]

Hi Nicole! Auch von meiner Seite noch Gratulation zu Deinem Kniebeugen-Festival Hast ja wieder gut abgeräumt. Sach mal, Du müßtest Dich doch bald, wenn das so weiter geht, im Bereich von Rekorden bewegen. Wie sehen denn die Rekorde für Deine Gewichtsklasse aus?

[Nicole.K]

Sach mal, Du müßtest Dich doch bald, wenn das so weiter geht, im Bereich von Rekorden bewegen. Wie sehen denn die Rekorde für Deine Gewichtsklasse aus?

Ja, schön wär's, aber da bin ich noch weeeeiiit von entfernt .

Der Rekord im BVDK (Verband mit den strengsten Regeln, was Ausführung und Equipment betrifft, und der einzige von den "Großen" mit Dopingkontrollen) lag in der Klasse bis 60kg bei 205kg (Gunda Fiona von Bachhaus). In der neuen 63er-Klasse gibt es noch keinen Rekord, der Standard liegt bei 190kg.

WPC bis 67kg: 170kg - die könnte man kommendes Jahr tatsächlich mal angreifen, wenn ich nicht wieder in der 60er starte.

WUAP bis 60kg: 195kg
WUAP bis 67kg: 215kg


A propos KB , das Training von gestern abend im McFit:

Kniebeugen
70kg: 6
80kg: 6
90kg: 6-6
80kg: 6
Kreuzheben
70kg: 12
90kg: 12
100kg: 10
110kg: 8-6
90kg: 12
Beinbeuger
35kg: 15-12-10
Klimmzüge
-75kg: 7-6-5

KB liefen sehr bescheiden, aber dafür war KH endlich mal wieder richtig gut . Nur schade, dass mir immer die Hände aufgehen, sonst wären noch mehr WH drin gewesen.

[Nicole.K]

Am Freitag das letzte schwere Bank Training vor der Sachsenmeisterschaft:

Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 8
40kg: 7
50kg: 6
55kg: 6
BD mit WK-Hemd
72,5kg: 4
77,5kg: 3
80kg: 3
Negativ-BD
55kg: 8-8-8
enges BD
40kg: 10-10-10
French Press mit LH
25kg: 10-8

BD mit Shirt hätte noch etwas besser sein können (ich komm leider nicht so gut damit zurecht, wenn ich die Füße komplett aufstellen muss, aber das ist im BVDK ja nun mal gefordert ), war aber ganz ok - richtig gut lief's dann aber vor allem danach .