Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[Nicole.K]

Am Samstag haben wir mal wiede ne kleine Radtour gemacht. Es waren am Ende etwas über 26km - irgendwie haben wir auf die längeren Touren dieses Jahr noch nicht so richtig Lust

Am Sonntag bin ich auf dem Laufband spazieren gegangen :

9km in ca. 90min

Gut, das ist für mich schon ziemlich schnelles Gehen, ich kam mir aber trotzdem irgendwie doof vor, da 1,5h auf dem Band zu spazieren (hätte man ja auch draußen machen können, war aber schon dunkel) - da ich aber noch unbedingt was machen wollte und alles andere aus irgendeinem Grund nicht in Frage kam...was soll's


Gestern dann KB/KH Training mit Rest-MK aus der letzten Beuge-TE vom Donnerstag :

Kniebeugen (ohne Gürtel)
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 8
85kg: 5
KB mit Briefs und Bandagen
100kg: 8
110kg: 8
KB mit Briefs, Anzug und Bandagen
120kg: 6 (alle viel zu flach)
135kg: 6 (besser von der Tiefe als der Satz davor, aber noch keine gültige WK-Tiefe)
Kreuzheben
60kg: 8
80kg: 8
95kg: 8
(ab hier mit Gürtel)
105kg: 8
110kg: 8

War ok, aber ziemlich schmerzhaft .

[Nicole.K]

Am Mittwoch nochmal ein letztes unspektakuläres "Wachrütteln" der Muskeln vor der Sachsenmeisterschaft BD :

Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 9
40kg: 6-6
50kg: 5
52,5kg: 5
55kg: 5-5
enges BD
40kg: 12-12-12
Beinbeuger
35kg: 15-15-15
Latzug
45kg: 10-10-10

Gestern dann wieder eine (schnelle) Spaziereinheit auf dem Band - ich glaube, ich bin irgendwie auf die Seite der Walker rübergerutscht :

12km in knapp unter 120min

[Nicole.K]

Die Sachsenmeisterschaft im BD am Samstag lief einfach super - das Mindestziel war es ja, die 80kg (die ich Anfan März in der WPC gedrückt habe) auch im BVDK zu drücken - dass ich dann am Ende 85kg schaffe (wenn auch noch nicht "offziell" gültig, da erst im 4.Versuch und somit außerhalb der Wertung), damit hab ich echt nicht gerechnet und mich somit umso mehr gefreut .

1.Versuch: 75kg - gültig
2.Versuch: 80kg - gültig
3.Versuch: 82,5kg - gültig *neue PB*

http://www.youtube.com/watch?v=-4dYj...ature=youtu.be

4.Versuch: 85kg

http://www.youtube.com/watch?v=Ey9Wd...ature=youtu.be

WK-Gewicht waren 63,0kg. Allerdings hatte ich beim ersten WIegen noch 63,4kg und musste somit noch ein paar Runden laufen, was ich nicht so toll fand. Am Vortag hatte ich nämlich noch 62,8kg und da ich den ganzen Tag sauber gegessen hatte und auch nicht so wahnsinnig viel, hatte ich nicht damit gerechnet, am nächsten Tag auf einmal zu viel auf der Waage zu haben .

In der Nacht hatte ich leider auf einmal ganz fiese Schmerzen in den Schienbeinen bzw. vorne am Übergang zwischen Unterschenkel und Fuß. Besonders schlimm merk ich's, wenn ich den Fuß nach oben ziehe und halt beim Gehen und Laufen (das kam vom Laufen am Vortag, um noch die 400g runterzukriegen, Steigerungsläufe ohne richtige Erwärmung und mit falschem Schuhwerk sind keine so gute Idee). Das Ganze wär ja nicht so schlimm gewesen, wenn nicht genau an dem Tag die 10km beim Leipzig Marathon auf dem Plan gestanden hätten . Naja, ich bin natürlich trotzdem gelaufen - zur Not hätte ich ja immer noch zwischendurch abbrechen können - und war am Ende echt froh, dass ich's gemacht hab, da der Lauf richtig klasse war. Über die Netto-Zeit von knapp unter 1:05h können zwar die meisten nur lachen, aber ich hab mich total gefreut, da ich - nachdem ich die letzte Zeit ja überhaupt nicht mehr trainiert hatte und mit Schmerzen laufen musste - eher so mit 1:15h gerechnet hatte. Und vor allem hat der Lauf wahnsinnig viel Spaß gemacht . Es war ähnlich wie beim Halbmarathon im Oktober, die ersten paar Kilometer bin ich sehr langsam unterwegs gewesen, da ich mich erstmal einlaufen musste, aber nach ca. 6km kam ich wieder in so einen "Flow", ich wurde stetig schneller und es war, als ob meine Beine fast von alleine liefen, ein grandioses Gefühl . Ich hab den Lauf total genossen und hab noch Stunden später richtig gespürt, wie mein Körper mit Endorphinen geflutet war .

[MirkoB]

Warum macht man beim BD eigentlich so ein extremes Hohlkreuz ?

[Nicole.K]

Warum macht man beim BD eigentlich so ein extremes Hohlkreuz ?

Die Brücke bringt mehr Stabilität, man kann den Lat mehr einbeziehen und die ROM wird natürlich geringer - all das resultiert darin, dass man mehr Gewicht schafft .

[Nicole.K]

Gestern nachmittag hatte ich vom Kisten packen irgendwie leichte Schmerzen im unteren Rücken (bzw. im Bereich der Lendenwirbelsäule) bekommen. Zum Glück war nur die leichte Bank TE dran, da hat das nicht allzu sehr beeinträchtigt:

Bankdrücken
50kg: 7x7
Negativ-BD
50kg: 11-11-11
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-8-8
French Press mit LH
25kg: 7-8-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 8-8-8-7
Klimmzüge
-10kg: 7-6-5
Bauch

[Nicole.K]

Da ich gestern erst relativ spät im Verein war, gab's nur ne kurze Einheit:

Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8
(ab hier mit Gürtel)
90kg: 6
95kg: 5
90kg: 6
80kg: 10
erhöhtes Kreuzheben
90kg: 7
100kg: 8
110kg: 6
120kg: 3
125kg: 2-3

Leider sind mir beim KH immer wieder die Hände aufgegangen ...aber es wird immerhin schon besser.

[Nicole.K]

Wir haben es tatsächlich geschafft, der Umzug ist zu 95% fertig (nur noch das Bad einräumen und eine Lösung für meine Klamotten finden, da ich meinen großen Kleiderschrank aussortiert habe und noch nix neues habe - und morgen dann die Übergabe der Wohnung). Am Donnerstag haben wir von 8-23 Uhr voll durchgepowert und nach 2x nach MD und zurück waren dann tatsächlich fast alle Sachen im Haus - und wir fix und fertig . Nachdem wir den Transporter um 23 Uhr abgegeben hatten, wollten wir nur noch schnell was essen und dann ins Bett, und sind in der Eile über eine "orangene" Ampel gefahren - und voll in einen Rot-Blitzer rein . Und das auf einer Strecke, wo wir eigentlich wissen, dass da viele Blitzer stehen, aber wir waren einfach zu müde und haben in dem Moment nicht daran gedacht, echt ärgerlich!

Beim Training waren wir natürlich auch. Am Freitag war die schwere Bank TE dran:

Bankdrücken
50kg: 12
55kg: 6
57,5kg: 4
BD mit WK-Hemd
70kg: 4
75kg: 4
77,5kg: 3
Board Press
60kg: 6-5-4
enges BD
40kg: 12-10-8-7
Bankdrücken
40kg: 10

Und gestern sind wir für die Knie-Kreuz TE nach Eilenburg gefahren:

Kniebeugen
30kg: 15
40kg: 15
50kg: 12
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 10
90kg: 8
KB mit Briefs und Bandagen
105kg: 8
115kg: 6
KB mit doppeltem Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 3
145kg: 4
150kg: 4
KH (mit Briefs)
80kg: 10
100kg: 9
110kg: 7
115kg: 4-3
Beinbeuger
40kg: 8-8-8
Latzug
45kg: 10-9-8

Die Hände wollten gestern leider nicht so recht mitspielen, ich hoffe mal, dass das noch die Nachwirkungen vom Kisten schleppen sind und dass das beim nächsten KH-Training wieder besser aussieht.

[Nicole.K]

Das Training vom Mittwoch:

Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 8
40kg: 6
50kg: 6
55kg: 6
BD mit WK-Hemd
65kg: 6
70kg: 5
75kg: 6
80kg: 4
75kg: 6-5
Negativ-BD
55kg: 7-6-6
French Press mit LH
25kg: 12-12-12

Da ich erst kommende Woche Mittwoch wieder schwer beugen kann, gab es gestern eine leichte KB-KH TE zwischendurch, ich hab allerdings gemerkt, dass mir das Training vom Montag noch etwas in den Knochen (oder in den Muskeln? ) steckte:

Kniebeugen
20kg: 15
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 12
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 10-10-10-10
Kreuzheben
50kg: 12
70kg: 12
90kg: 12
100kg: 6
90kg: 12
Beinbeuger
35kg: 15-15-15
Klimmzüge
-75kg: 10-9-9

[Nicole.K]

Heute abend war die leichte Bank TE dran:

Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 9
40kg: 6
45kg: 3
52,5kg: 6x6
Negativ-BD
55kg: 9-9-8
enges BD
42,5kg: 10-10-9
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 10-10-10
und zum Spaß noch 2 Sätze LH-Rudern im Untergriff
50kg: 8-8

[Nicole.K]

Am Donnerstag ein kleiner Alibi-Vorbereitungslauf auf Sonntag - ohne Uhr und deswegen auch ohne Zeit und Strecke, müssten so um die 6km gewesen sein.

Gestern KB und KH im Verein:

Kniebeugen
25kg: 15
40kg: 12
55kg: 10
70kg: 8
85kg: 8
95kg: 7
KB mit Briefs und Bandagen
110kg: 8
120kg: 6
KB mit einlagigem Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 5
140kg: 5
150kg: 4
Kreuzheben mit Anzug
70kg: 5
90kg: 5
105kg: 5
110kg: 1
Beinbeuger
40kg: 3x8
Latzug
45kg: 10-8-7

KB war gut - aber sehr schmerzhaft . Fürs KH hab ich mich dann trotzdem nochmal in den KH-Anzug gezwängt, da ja am 19.5. die Sachsenmeisterschaft ist und ich schon recht lange nicht mehr mit Anzug gezogen habe, aber das ging dann leider überhaupt nicht mehr, es tat alles nur noch weh und irgendwann hab ich dann aufgegeben, da das Einzige, was dabei noch hätte rauskommen können, eine Verletzung gewesen wär .

[Nicole.K]

Gestern alleine nach Eilenburg gefahren:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 6
55kg: 6
57,5kg: 6
60kg: 4
Board Press mit WK-Hemd
60kg: 5
70kg: 5
75kg: 5
77,5kg: 5 (sollten eigentlich 80kg sein, aber auf der einen Seite hat jemand vergessen, die 2,5er mit der 5er Scheibe zu tauschen und so hatte ich etwas Schlagseite )
85kg: 5
Negativ-BD
60kg: 6-6-5
French Press mit LH
30kg: 8-8-6

War ein geniales Training !! So langsam werden mir die Steigerungen beim BD allerdings echt unheimlich .

[Exterminator]

Sind die 57,5 x 6 und 60 x 4 persönlicher Rekord?

[Nicole.K]

Nachdem die letzte Zeit etwas stressig war und ich meist nur über Handy mitlesen konnte (zum Glück gibt es diese tolle Erfindung, sonst würde ich mit dem Lesen ja gar nicht mehr hinterher kommen ), will ich hier endlich mal ein bisschen aufräumen bzw. nachtragen.


Am 13.5. stand der diesjährige Elbe-Brücken-Lauf an. Das war 2010 mein erster WK-Lauf und daher versuche ich, den jedes Jahr mitzunehmen . Nachdem das Lauftraining in den letzten Wochen und Monaten ja praktisch fast komplett hintenüber gefallen ist, habe ich - wie bei den 10km beim Leipzig Marathon - nicht allzu viel erwartet...und wurde mit einem grandiosen Ergebnis überrascht . Ich bin dieses Jahr mit meinem Bruder zusammen gelaufen (der wollte eigentlich den HM laufen, aber da er gerade 2 Wochen vorher den Hamburg Marathon fast ohne Vorbereitung gelaufen war, hatte er sich dann doch für die 12km entschieden) und wir haben den ganzen Lauf über nur gequatscht...und auf einmal war das Ziel da und auf der Zieluhr stand 1:14:35h (= Ø 6:13) . Damit waren wir zwar natürlich immer noch sehr weit hinten, aber für mich war es persönliche Bestzeit auf dieser Strecke, nachdem ich die Jahre zuvor 1:23h und 1:17h gelaufen war, und somit hab ich mich natürlich riesig gefreut !!


Am Montag ging es dann mit einem leichten KB-Training (da ja am darauffolgenden Samstag ein KH-WK angesagt war) weiter, welches trotz des Laufs am Vortag ganz ok war:

Kniebeugen
80kg: 5x8
Beinbeuger
40kg: 3x12
Klimmzüge
-70kg: 7-6-6-5-5
vorgebeugtes LH-Rudern im UG
50kg: 3x8
Bauch

Am Mittwoch dann ein grausliges BD-Training im Verein:

Bankdrücken
50kg: 6
55kg: 6
57,5kg: 6
BD mit WK-Hemd
... hab ich gar nicht erst aufgeschrieben, hat sich nicht gelohnt, bei der Eierei
Bankdrücken
55kg: 7-6
Negativ-BD
50kg: 11-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
45kg: 7
40kg: 12-12
Trizepsdrücken am Kabel (Seil)
10kg: 6-10

Die Sätze mit dem Hemd waren eine einzige Katastrophe, ich bin diesmal irgendwie nicht richtig runtergekommen und wenn, dann hab ich so lange gebraucht oder so rumgeeiert, dass ich dann entweder kaum noch Kraft zum Hochdrücken hatte oder aber mir die Hantel mit 80kg (2x !) auf den Bauch geschmissen habe . Wir wissen ehrlich gesagt nicht, woran's lag, da wir nichts anders gemacht haben als in den letzten Trainings, wo es immer super lief . Irgendwann hab ich dann einfach gesagt "Abhaken und weiter", was anderes blieb ja eh nicht und nächstes Mal wird's bestimmt wieder besser *daumen drück*.


Am Samstag war dann die diesjährige Sachsenmeisterschaft im KH dran - WK-Gewicht waren 62,7kg:

1. Versuch: 115kg -gültig
2. Versuch: 122,5kg - gültig
3. Versuch: 127,5kg - gültig *neue PB*

Meinen Titel konnte ich zwar leider nicht verteidigen, da meine Konkurrentin 140kg gezogen hat, aber mit der neuen Bestmarke bin ich absolut zufrieden . (Anschließend gab es gleich noch ein KH-Training, aber das hab ich nicht aufgeschrieben.)

Hier - auch wenn KH-Versuche einen optisch nicht immer ins beste Licht rücken - das Video zum letzten Versuch:

http://www.youtube.com/watch?v=Vqyiu...ature=youtu.be

Sind die 57,5 x 6 und 60 x 4 persönlicher Rekord?

Naja, "Trainingsrekorde" waren es, ja . Mit 57,5kg habe ich 2 Woche zuvor gerade mal 4 WH geschafft und 60kg hatte ich noch nie in einem Arbeitssatz aufgelegt.

[Nicole.K]

Gestern die leichte Bank TE im McFit - zum Glück war's diesmal nicht so arg voll wie letzen Montag, die lagen wohl alle lieber in der Sonne :

Bankdrücken
50kg: 12-12-12
Negativ-BD
52,5kg: 12-12-10
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-11-10
French Press mit LH
25kg: 12-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 15-12-12-10
Bauch + Rotatoren

BD lief super, ich hätte nicht gedacht, dass ich 3x12 mit 50kg alleine packe. Beim KH SD will ich schon seit ner gefühlten Ewigkeit mal die 15kg ausprobieren, aber ich mach jedes Mal wieder kurz vorher nen Rückzieher, weil ich Angst habe, dass die dann doch viieel zu schwer sind, da 2,5kg schon echt ein großer Sprung ist bei der Übung (und irgendwas dazwischen gibt's ja leider nun mal nicht im McFit) .