Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[Nicole.K]

Schnell mal zwischendurch die leichte Bank-TE von gestern:

Bankdrücken (breiter und enger Griff immer im Wechsel)
20kg: 20
30kg: 2x15
40kg: 4x12
SBD
30kg: 3x12 (eng-breit-eng)
Absenken mit SZ-Stange
ca. 8kg: 4x20
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 3x15
KH-SD
10kg: 12-11-10
KH-Curls
8kg: 2x12
Bauch + Rotatoren

Naja, viele WH halt - meine Lieblingsübung .

[Nicole.K]

Gestern KB-KH Training im Verein:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
50kg: 12
70kg: 10
80kg: 10
85kg: 8-8
Kreuzheben
75kg: 12
85kg: 12
95kg: 10
105kg: 8
Speed Maxx
15-15-12
Beinbeuger
25kg: 25-23-20
Latzug
40kg: 12-12

Bei den Kniebeugen tu ich mich im Moment etwas schwer, dafür läuft Kreuzheben zum Glück wieder besser .

Heute hatte ich total Lust, ne Runde Badminton spielen zu gehen, aber leider konnte ich meine bessere Hälfte nicht davon überzeugen (obwohl ich das Ganze noch versucht habe, mit Sauna danach schmackhafter zu machen ). Naja, dafür waren wir ein paar Stunden in der Stadt, war auch ganz nett, allerdings auch schon ganz schön voll - man merkt, dass Weihnachten immer näher kommt .

[Exterminator]

Du solltest Dir das mit Deinem Freund noch mal überlegen, ICH spiele gerne Badminton , sogar ganz ohne Sauna

[Nicole.K]

Du solltest Dir das mit Deinem Freund noch mal überlegen, ICH spiele gerne Badminton , sogar ganz ohne Sauna

Ja, aber ob du mit mir mithalten kannst .


Heute nur ein bisschen Bürokrams zu erledigen und daher endlich mal Zeit, das Training von dieser Woche nachzutragen .


Sonntag - BD schwer

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15 (eng)
40kg: 12
50kg: 9
55kg: 4-4-4-3
40kg: 15 (eng)
Negativ-BD
45kg: 12-12-10
enges BD
40kg: 7-6-6

Danach war die Luft komplett raus und ich hab die Nebenübungen auf den nächsten Tag verschoben.

Montag - BD Nebenübungen

1,5km einlaufen
Überkopfdrücken
20kg: 14-14-14
Absenken stehend (SZ-Stange)
10kg: 20-20-18
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 12-12-12
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 14-12-10
Reverse Flys mit KH
3kg: 18-16-16
Bauch + Rotatoren
1,5km auslaufen

Dienstag - KB leicht

2km einlaufen
Kniebeugen
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 15
60kg: 15
70kg: 12-12-12
Beinbeuger liegend
35kg: 20-18-18-16
Klimmzüge
-70kg: 7-6-5
Bauch
1km auslaufen

Donnerstag - BD leicht

2km einlaufen
Bankdrücken (breiter und enger Griff im Wechsel)
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 14-14-14-14
SBD
30kg: 14-14-12-10
Absenken stehend (SZ-Stange)
12,5kg: 12-13-14
French Press LH
25kg: 7
20kg: 12-12
Reverse Flys an der Maschine
30kg: 12-12-12
KH-Curls stehend
7kg: 12-10
Rotatoren
1km auslaufen

Diese Trainingswoche stand bis jetzt leider unter keinem sehr guten Stern, am Sonntag hab ich die von meinem Trainer vorgegebenen Gewichte und WH nicht geschafft und nach einigen Arbeitssätzen hab ich gemerkt, dass die Luft absolut raus ist und ich irgendwie überhaupt keine Energie mehr habe und hab deswegen die NÜ auf den nächsten Tag verschoben, was wirklich gut war. Ähnlich erging es mir beim leichten Bank-Training gestern auch. Es hat ganz gut angefangen, aber nach ein paar Sätzen hab ich auf einmal total abgebaut irgendwie und es ging nix mehr. Nach dem SBD wollte ich Dips machen, geh dann rann und schaff gerade mal so 3,5 Stück! Naja, keine Ahnung, woran das im Moment liegt, wird auch wieder besser werden . Heute Abend erstmal schwer KB und KH im Verein, bin mal gespannt, wie es da aussieht.

[Nicole.K]

Freitag doch kein Training im Verein, da auf der A14 mal wieder mehrere Staus waren und ich kein Bock hatte, mich da schon wieder durchzuquälen. Hab das Ganze dann gestern im FS nachgeholt:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
75kg: 12
80kg: 10
85kg: 8
90kg: 6
Kreuzheben
60kg: 12
70kg: 6
80kg: 12
90kg: 10
100kg: 8
110kg: 5,5
Beinbeuger
40kg: 15-13-12
Klimmzüge
-75kg: 8-7-5

Der 90er KB-Satz war eine recht instabile Angelegenheit, dafür wurde KH vom Technik-Gefühl her von Satz zu Satz besser, nur die letzte halbe WH im 110er Satz hätte echt auch noch kommen können .

[Nicole.K]

So, da ich gerade mal wieder in der Warteschleife hänge und nix machen kann, bis die Rückmeldungen von anderen Leuten da sind, hab ich wenigstens kurz Zeit die Trainingswoche nachzutragen .

Montag - BD schwer

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 8
50kg: 6
55kg: 5
50kg: 5x6
Negativ-BD
50kg: 3x10
enges BD
40kg: 10-10-8

Dienstag - BD Nebenübungen

2km einlaufen
Überkopfdrücken
20kg: 3x15
Absenken stehend (SZ-Hantel)
12,5kg: 4x20
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 3x15
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 12-11-11
Reverse Flys KH
3kg: 3x20
Bauch + Rotatoren
2km auslaufen

Am Mittwoch war eigentlich ein Pausentag geplant, aber da ich an dem Tag so komisch drauf war, war ich nach der Arbeit noch ne Runde laufen:

10km in 1:05h -> 6:33

Die Zeit war der Hammer, 2 Wochen zuvor bin ich dieselbe Strecke in 1:12h gelaufen! Ich hatte die ganze Zeit das Gefühl, meine Beine laufen von alleine und manchmal waren meine Füße so schnell, dass ich dachte, die überholen mich gleich (mir ist klar, dass das im Vergleich zu anderen immer noch Schneckentempo war, aber für mich und das zur Zeit eher sporadische Lauftraining war das echt schnell).

Donnerstag - KB leicht

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 5
70kg: 4x14
schnelle KB
40kg: 2x15
Klimmzüge
-75kg: 8-7-6
Beinbeuger
35kg: 25-23-20
Bauch

Bei den schnellen KB war ich leider nicht 100%ig konzentriert und hab mir das rechte Knie ein wenig verdreht . Ich hab das auch direkt in dem Moment gemerkt und dachte noch so "Oh, das war nicht so gut." Es war aber nicht so schlimm, dass ich nicht weitermachen konnte, beim Beinbeuger hab ich dann allerdings gemerkt, dass ich doch lieber Schluss machen sollte (eigentlich waren noch 2 Sätze mehr geplant). Es ist zum Glück nicht besonders doll, ich merk es nur, bei bestimmten Bewegungen wie z.B. Treppe hochgehen oder wenn ich das Bein blöd drehe und dann auftrete. Naja, ich denke mal, bis zum KB am Montag ist es bestimmt wieder ok.

[Nicole.K]

Gestern gab es eine leichte Banke-TE:

2km einlaufen
Bankdrücken (enger und breiter Griff im Wechsel)
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 15-15-15-15
SBD (enger und breiter Griff im Wechsel)
30kg: 15-15-15-15
French Press mit LH
20kg: 18-16-14
Dips
-75kg: 8-7-6
Reverse Flys (Maschine)
30kg: 12-12-12
Bauch + Rotatoren
2km auslaufen

[Nicole.K]

Gestern schwere KB und leichtes KH im Verein:

Kniebeugen
25kg: 20-15
45kg: 15
65kg: 10
75kg: 10
85kg: 10
90kg: 7-7
Kreuzheben
75kg: 12
85kg: 12
95kg: 10
105kg: 7
Speedmaxx
15-15
Beinbeuger
30kg: 25-20-18
Latzug
40kg: 10-10

So ganz langsam wird's wieder...

[Nicole.K]

Gestern schweres BD im McFit:

2km einlaufen
Bankdrücken
20kg: 18
30kg: 14
40kg: 10
45kg: 3
52,5kg: 5x6
40kg: 15 (enger Griff)
Negativ-BD
50kg: 11-11-10
enges BD
40kg: 10-10-9
bissl Rotatoren
2km auslaufen

Heute abend sind dann die Nebenübungen dran.

[Nicole.K]

Wie geplant :

3km einlaufen
KH SD
12,5kg: 3x12
Absenken stehend (SZ-Hantel)
15kg: 16-15-15-15
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 3x14
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 15-13-12
Reverse Flys KH
3kg: 3x20
Bauch + Rotatoren
2km auslaufen

Ich bin mit Wut im Bauch zum Training gefahren, von daher lief es ganz gut (außer beim KH SD, da hätte ich mir etwas mehr erwartet), nachdem ich erst einmal ein wenig von der angestauten Energie "abgelaufen" hatte .

[Nicole.K]

Gestern stand ein kleiner RAW KH-WK an und alles lief genau wie geplant - also gut .

1.Versuch: 110kg - gültig
2.Versuch: 120kg - gültig -> Video:

http://www.youtube.com/watch?v=NbhBxyzIPOY

3.Versuch: 130kg - gültig *neue PB*

WK-Gewicht waren 62,5kg -> 140,5 Relativpunkte.

Nach dem WK wollte ich eigentlich gleich ein KH-Training anhängen, hab aber erst daran gedacht, als ich mich schon wieder umgezogen hatte, also fiel das aus .


Am Freitag gab es noch ein leichtes Bank Training:

2km einlaufen
Bankdrücken (breiter und enger Griff im Wechsel)
20kg: 20
30kg: 15
35kg: 12
42,5kg: 4x12
SBD (breiter und enger Griff im Wechsel)
32,5kg: 4x12
French Press LH
22,5kg: 16-14-12
Reverse Flys an der Maschine
30kg: 3x12
Dips
-75kg: 12-10-10
Bauch
1km auslaufen

[sunny666]

Sau stark! Ich hörte unsere andere Dame war auch erfolgreich

[ependinom]

starke leistung!

welche andere dame haben wir denn noch ?

[Nicole.K]

Sau stark! Ich hörte unsere andere Dame war auch erfolgreich

Jap, das war ein sehr guter Tag für das MB-Ladies Team .

[Nicole.K]

Ich bin leider nicht befugt, das zu verraten epe .


Gestern ein leichtes KB-Training im McFit - der Carb-Overload vom Tag zuvor hat sich positiv bemerkbar gemacht :

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 8
75kg: 4x12
schnelle KB
40kg: 2x15
Beinbeuger
40kg: 18-16-14
35kg: 18-18
Klimmzüge
-75kg: 9-8-8-7
Bauch

Nach den 5 Sätzen Beinbeuger bin ich kaum die Treppe hochgekommen und bin immer an der Kante der Treppenstufen hängen geblieben, weil ich meine Füße nicht hoch genug heben konnte .