Trainingslog von Super.Gene Teil 2

[Sebi[S.G.]]

Hier gehts ab Mittwoch weiter

[DerZukunftsBody]

Na dann auf einen weiteren Log mit hoffentlich sehr harten und guten Trainingseinheiten.

[Exterminator]

Boah, Du Tier - schon der 2. Teil Dann bin ich mal sehr gespannt, wie Du am Ende von Teil 2 aussiehst

[Sebi[S.G.]]

klar, so hart wie möglich stephen

DAS bin ich auch extermi

[Chaser]

So, der alte is nun dicht, er Meckerköppe..^^

[Sebi[S.G.]]

danke chris

[linnsche]

Los gehts

[Sebi[S.G.]]

Datum: 1.2.12
 4x8 KH-SBD 30/30/30/32,5(6x)
 3x8 KH-BD 27,5/27,5/30(5x)
 2x Fliegende 17,5(9x)/15
 3x12 Seitheben 12/12/11

dann noch 3 sätze trizeps und 2 übungen bauch. war gut! brust geht endlich wieder nach oben, gottseidank.

[Sebi[S.G.]]

mal ne frage: ich hab immer mal wieder jetzt probiert, die stange im nacken abzulegen(zum kniebeugen), hat allerdings immer so komisch wehgetan und ich hab mich danach immer leicht schwindlig gefühlt, auch wenn auf der stange vllt 10 kg pro seite noch drauf waren und ich keine beuge gemacht habe. woran liegt das und wie kann ich das ändern? dachte ich schreibs hier, weil das vllt zu ausführlich wird für den kleine-fragen. wär super, wenn da einer tips hätte

[Whatsuup]

Ich habe die mir auf die Schultern gelegt. Arme nach rechts und links ausbreiten, ggf die Scheiben anfassen. Die stange liegt dann mit wenigen berürungen auf den Schultern. Seitdem ich es so gemacht habe, hatte ich keinerlei schmerzen^^

[Sebi[S.G.]]

also die schultern nach hinten ziehen, oder?

[Clemo]

Ich zieh die Schultern hoch, bevor ich die Stange aus der Ablage nehme. (also ähnlich, wie wenn du Shrugs machst) Dadurch spannt sich der Nacken an und die Hantel liegt aufm Trapez. Die Hände habe ich so weit außen es geht.

[Sebi[S.G.]]

ok, danke euch beiden ich werds heute mal ausprobieren!

[truthahn123]

Alternativ würd auch ein Nackenpolster gehen. Ohne finds ich auch total unangenehm.

[Sebi[S.G.]]

des hilft nicht viel, hab ich schon probiert