Trainigslog von AEC

[AEC]

Hi, also ich bin 15 Jahre alt und trainiere 2 mal pro woche am dienstag und freitag. Mein Plan sieht so aus:

(Zum Einstieg dehnen)
Breite Klimmzüge, mit Kopf vor die Stange
Seitheben 5kg
Breite Klimmzüge, mit Kopf vor die Stange
Seitheben 5kg
Breite Klimmzüge, mit Kopf vor die Stange
Seitheben 5kg

Bankdrücken 20kg
Hantelcurls 7,5 kg
Seitlich von der Hantelbank ncoh oben drücken und wieder runter (Ich weiß nicht wie man das nennt )
Bankdrücken 20kg
Hantelcurls 7,5 kg
Seitlich von der Hantelbank ncoh oben drücken und wieder runterBankdrücken 20kg
Hantelcurls 7,5 kg
Seitlich von der Hantelbank ncoh oben drücken und wieder runter

Crunches
Training für untere Bauchmuskulatur
Training für seitlich Bauchmuskulatur
Crunches
Training für untere Bauchmuskulatur
Training für seitlich Bauchmuskulatur
Crunches
Training für untere Bauchmuskulatur
Training für seitlich Bauchmuskulatur

Training für unteren Rückenmuskel (auf dem Boden liegen und Arme und Beine nach oben ziehen)

Dehnen

Nun meine Frage: Ich habe 2 KH á 10 kg zu Hause, 1 LH mit 20 kg ( könnte aber noch was dazukaufen), 1 Hantelbank, 1 Klimmzugstange.
1.Ist das ein guter Plan?
2.Ich trainere das 2 mal die Woche, seit einem halben Jahr (Diesen Trainigsplan mache ich erst seit ca. 2 Monaten). Sollte ich 3 mal pro Woche trainieren oder immer abwechselnd zweimal pro woche und dann 3 mal?
3.Ich habe gehört man soll den Trainigsplan oft wechseln (alle 6 Wochen). Stimmt das?
4. Hättet ihr eine Idee, für einen Plan, der effektiver ist? Ich will die Kraft trainieren, also dass die Muskeln wachsen. Welche Körperteile auf jeden Fall trainiert werden sollen sind Schulter(ich würde gerne etwas breiter wirken), Bizeps, Trizeps, Nacken, Bauch(Seite, Mitte, Oben), Rücken und auch sehr wichtig die Brust.

Wäre froh über Ratschläge.

Mein Vorbild ist Vin Diesel, aber brauch glaub ich noch etwas DDD

[Exterminator]

Hallo!

Also der Plan ist nix! Hier hast Du einen Link mit vielen Artikeln für Anfänger.


http://www.muskelbody.info/forum/bod...anfaenger.html

Lies Dich mal ein. Da ist auch ein Beispielplan für einen Ganzkörperplan drin. Den kannste übernehmen. Den machste dann 3 x / Woche. Und ich würde unbedingt noch Hantelscheiben dazukaufen, denn das ist etwas mager. Anfangs brauchste den Plan nicht unbedingt zu wechseln. Den GK kannste mal 6-12 Monate machen und dann steigste auf einen 2er Split um. Während der Zeit gut essen und vernünftig regenerieren. Dann wird das was.

[AEC]

Ok, danke. Ich schau mich mal um

[AEC]

Ist der Plan nicht gut, weil nicht viel Muskelmasse aufgebaut wird oder wegen was anderem?

[Exterminator]

Ist der Plan nicht gut, weil nicht viel Muskelmasse aufgebaut wird oder wegen was anderem?

Der Plan ist aus vielen Gründen nix.
1. Keine Beine drin
2. Alles durcheinandergewürfelt (Klimmzüge mit Seitheben, Bankdrücken mit Curls)
3. 6 Sätze Bauch ist zuviel in so einem Plan, und dann 0 Sätze für Beine geht gar nicht.
4. Für die vordere Schulter ist nix drin, hintere auch nix
5. Trizeps fehlt ebenfalls völlig

Das fällt mir gerade so auf Anhieb zu Deinem "Plan" ein

[AEC]

Ok, hab mir mal den GK plan von deinem link angeschaut, da sind schulter auch nicht rundum trainiert. Da hätte ich noch eine Frage: Was kann ich ansatt flying over, cable cross und butterfly nehmen, denn ich bin ja zu Hause nicht im Fitness studio. Danke

[Exterminator]

Na ja, Butterfly kannste ja mit Deinen Kurzhanteln machen, das sind Fliegende Bewegungen.