Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[wejin]

Ja, mir wurde das als normales Eiweißpulver empfohlen und verkauft. Auch auf der Seite ist es offiziell unter Eiweißpulver gelistet, hat jedoch 2g Crea. Naja vllt liegts an dem, vllt auch nicht.

[Cofloh]

Also 2gr Kreatin ist sogut wie nichts, davon solltest du nicht großartig Wasser ziehen. Über 1kg würd ich mir keine Gedanken machen, wird wohl Wasser sein. Wenns dich beunruhigt wiegst dich die Woche halt noch 2x und überprüfst das.

[wejin]

Stimmt mach ich sowieso, ich wiege mich sogar 3x Woche ^^

[wejin]

So, heute halbwegs neuer TP. Mehr Übungen rein. Wobei bei Brust noch eine Übung fehlt, ich krieg am Fr. soweit alles klappt, einen neuen TP.

Brust
 SBD: 3x12 20kg (schnell)
sofort danach KH Frontheben 8x 6kg zum auspumpen
 BD: 4x12 - 35kg 
Dips
______________________________________________
Bizeps:
Arnold SZ Stange Bizepscurls 3x30 - 5kg
SZ Stange Obergriff 3x12 - 5kg
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff 3x12 - 8kg
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Hammergriff: 3x12 - 8kg
Bizepscurls Seilzug: 3x zum auspumpen - 12,5kg

Fazit:
So intensiv in diesem Maß habe ich noch nicht trainiert. Die Übungen mit den 8kg waren heftig, langsam und schön ausgeführt. Dafür gingen sie rein wie die Sau!
Naja ich freue mich schon zu sehen, wie der neue TP wird.

MfG.
wejin

[hvk]

15 Sätze Bizepstraining führen zu nichts, das versprech ich dir

[wejin]

Kann ich nicht beurteilen. Ich hatte vorher 2 - 3 Übungen fürn Bizeps, und so sonderlich rein gingen diese nicht. Ich schaue was sich der TP bringt. Vom Trainer her schauen wir mal die Veränderungen in den nächsten 2 Monaten. Wenn es sich was bringt, dann ist alles Besten, wenn nicht, steig ich wieder aufm alten um! Ich bekomm den neuen TP, wie gesagt, wenn alles klappt am Fr... Vorurteilen will ich nur ungern, bin gespannt.

PS: Ich werde mir deine Worte im Hinterkopf behalten, wenn du rechst hast/hattest kannst gerne über mich herziehen

[Exterminator]

Sach mal, wen zeigt das Bild auf Deinem Avatar eigentlich bzw. woher stammt das Bild? Mir geht das jedes Mal durch den Kopf, wenn ich das Bild sehe.

[wejin]

Ich habe es von der Google Suche erhalten, als ich nach "Baby Silence" gesucht hatte. Keine Ahnung, mir gefällt das Bild ..^^

[wejin]

Rücken:
Kreuzheben: 3x12 - 20kg
Latzug weiter Griff zum Nacken: 4x12 45kg
Low Row: 3x12 - 1x45, 1x45, 1x40
Hyperextension: 2x20 - 5kg Scheibe
____________________________________

Trizeps:
Trizepsstrecken am Seil: 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff: 3x12 - 15kg
French Press KH hinter den Kopf: 2x12 - 14kg

Hab eine Übung beim Trizeps dazugegeben, der neue TP kommt nächsten Mittwoch dann ..
Mein Bizeps ist jetzt um einiges erholter als am Donnerstag... 15 Sätze sind wirklich zu viel, dementsprechend streiche ich 2 Übungen.

Ansonsten noch zu sagen, dass ich mich jetzt auf 68,1kg befinde.

MfG.
wejin

[wejin]

Nun, ich wollte heute mal so einen Reduktionssatz für die Beinstrecker ausprobieren.

Schulter:
Schulterdrücken KH: 3x12 - 2x14kg, 1x16kg
Seitenheben KH: 3x12 - 6kg, 3x12 sofort danach - 4kg zum auspowern
Crunches: 3x12 - 16kg KH
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Beine:
Beinpresse: 3x12 - 130kg
Beinstrecken: 2x Reduktionssatz
                   1x14 - 40kg
                   1x12 - 35kg
                   1x10 - 30kg
                   1x10 - 25kg
                   1x06 - 20kg
                   1x06 - 10kg
Beincurls:3x12 - 50kg
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte, 1x20 Außen (langsam) - 20kg

Fazit: Heute geschwitzt wie ne Sau, mir gefallen diese Reduktionssätze, ich mags aufs Ganze zu gehen .. nur wann ich die das nächste Mal mache, weiß ich nicht ^^.

Ich habe übrigens nun 0,3kg weniger. Ich halte mich an die Tipps vom Floh und mal schauen wie es sich entwickelt

MfG.
wejin

[wejin]

Brust
SBD: 3x12 30kg (schnell)
sofort danach KH Frontheben 6x6kg zum auspumpen
BD: 1x10 - 40kg, 1x08 (mit Hilfe) 45kg, 1x06 - 50kg (mit Hilfe), 1x08 - 40kg zum auspumpen
BD KH: 1x20 - 24kg, 1x08 - 28kg, 1x06 - 32kg, 1x12 Butterfly - 16kg
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Bizeps:
Arnold SZ Stange Bizepscurls 3x30 - 5kg
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff 3x12 - 8kg
Bizepscurls Seilzug: 3x12 - 12,5kg

Was für eine tolle und motivierende TE
Blöd nur, dass ich jetzt lernen muss und mir das die Stimmung verdirbt

[wejin]

Rücken
Kreuzheben
1x12 - 37,5kg
1x10 - 42,5kg 
1x08 - 48,0kg
1x12 - 37,5kg

Latzug weiter Griff zum Nacken:
3x12 - 45kg
1x12 - 40kg
 
Low Row:
1x12 - 50kg
2x12 - 45kg


Hyperextension: 2x20 - 5kg Scheibe
 

Trizeps:
French Press KH hinter dem Kopf:
1x12 - 14kg
2x12 - 16kg

Trizepsstrecken am Seil: 3x12 - 15kg


Armstrecken/Stange/Obergriff: 3x12 - 15kg

Heute bin ich beim Kreuzheben aufs ganze gegangen, dadurch konnte ich zwar keine 12 Wiederholungen bei allen Sätzen schaffen, jedoch bin ich begeistert, dass ich 48kg gepackt habe.
Ansonsten habe ich 2kg bei den French Press draufgepackt und das wars auch schon. Angenehme TE, vorallem bei diesem Wetter

MfG.
wejin

EDIT: Bei dem heutigen Training habe ich die Stange mitgerechnet (Bin öfters schlampig und vergesse das - sry), nicht wundern, dass bei der letzten TE 20kg standen, und jetzt aufeinmal 37.5. Die Stange wiegt 17,5kg

[wejin]

Schulter:
Schulterdrücken KH: 1x12 - 14kg, 1x10 - 16kg, 1x04 - 18kg
Seitenheben KH: 3x12 - 6kg, 3x12 sofort danach - 4kg
Crunches: 3x12 - 20kg KH
_____________________________________________________
Beine:
Beinpresse: 3x12 - 130kg
Beinstrecken: 3xbis zum Versagen - 40kg
Beincurls: 1x12 - 50kg, 2x12 - 55kg
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte, 1x20 Außen (langsam) - 60kg

Anstrengend, ích hasse Sonntage ^^ .. Beinschmerzen pur und morgen dann noch Turnen .. na JESSAS MARIA

[wejin]

Brust
SBD: 
1x12 - 32,5kg
1x10 - 37,5kg
1x08 - 37,5kg
1x12 - 32,5kg
BD: 
1x12 - 32,5kg (weiter Griff)
1x10 - 37,5kg
1x08 - 42,5kg  
1x08 - 32,5kg (Innen)
BD KH: 3x12 - 28kg
 ______________________________________________
Bizeps:
Arnold SZ Stange Bizepscurls 3x30 - 5kg
Einarmige Armcurls/Schrägbank mit Untergriff:
1x12 - 8kg
2x12 - 10kg
Bizepscurls Seilzug: 3x12 - 12,5kg

Ich liebe die Brust/Bizeps TE .. Toller Tag, und immer so schöne Frauen für die Motivation

[Exterminator]

Ich liebe die Brust/Bizeps TE .. Toller Tag, und immer so schöne Frauen für die Motivation

Jetzt haben wir das Rätsel gelöst, warum`s nicht mit den Mädels läuft. Es muß heißen: "Ich liebe die Frauen, und die Brust/Bizeps TE ist schön." Also genau umgekehrt