Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[wejin]

Military Press: Enger Stand, kein Beineinsatz, Langhantel. ;- )

Naja, kommt auch auf die Kh-Dicke an bzw deren Scheibendurchmesser und die Dicke deiner Schulter . Zwischen Schlüsselbein und mittlerer Hals finde ich alles an Tiefe in Ordnung. Tiefer muss echt nicht sein, führt bei einigen eher zu Schulterproblemen...

Meine Schulterdicke ist überdimensional .

Das mit dem knacken beim Seitheben habe ich auch - immer. Wenn ich mich darauf konzentriere die Schultern schön nach hinten zu ziehen geht es weg. Versuchs mal.

Alles klar. Werde ich bei der nächsten Schulter TE machen, danke.

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg 20x    1. Aufwärmsatz
25 kg 12x    2. Aufwärmsatz
30 kg 8x       3. Aufwärmsatz
40 kg 6x       1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x       2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x            3. Akklimatisationssatz

50 kg - 11x 1 Arbeitssatz (+1) 
50 kg - 8 oder 9x 2 Arbeitssatz (+0/+1) 
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+0) 

Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank 
3x12 - 5kg (je Scheibe)

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls 
3x12 - 15kg

Bizepscurls Seilzug
2x12 - 12,5kg
1x08 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg
1x12 - 40kg
1x12 - 45kg

Beinpresse
3x12 - 130kg (Scheiben) + Gerät

Gute Trainingseinheit. Bin heute auf die 11 Wiederholungen gekommen, aber nur wenns zählt; habs nicht flüssig hoch gebracht, Hände haben angefangen zu "zittern" - vielleicht bisschen unsauber. Bei der nächsten TE werdens saubere 11 WDH

Habe auch heute die Fliegenden am Kabelzug mit der Schrägbank durchgeführt, und muss sagen, dass das einen richtig guten Pump gibt bzw intensiver ist als mit den KH. Obwohl es nur pro Scheibe 5kg waren, spüre ich es immer noch.

Bei den KB habe ich auch das Gefühl, dass da locker 50 gehen würden, will es aber nicht übertreiben.

MfG.
wejin

[truthahn123]

Schwere KB, gute KB. Natürlich muss die Technik stimmen. Die kann man aber auch nur wirklich kontrollieren, wenn ein entsprechendes Gewicht drauf ist. Gib mal die 50 Kilo drauf, filme dich und zeigs am besten Chaser oder so. Außerdem kannst du schon langsam von den 12 Wdh weg.

[Cofloh]

Da, für dich. Sieh es als Privileg in Wien geboren zu sein.....!

http://www.youtube.com/watch?v=3h9csXPfBzs

[Exterminator]

Gute Trainingseinheit. Bin heute auf die 11 Wiederholungen gekommen, aber nur wenns zählt; habs nicht flüssig hoch gebracht, Hände haben angefangen zu "zittern" - vielleicht bisschen unsauber. Bei der nächsten TE werdens saubere 11 WDH

Natüüüüürlich zählt die 11. Wiederholung. Die letzte Kampfwiederholung ist doch am meisten wert. Es läuft Und bald greifen wir voll an

[wejin]

Schwere KB, gute KB. Natürlich muss die Technik stimmen. Die kann man aber auch nur wirklich kontrollieren, wenn ein entsprechendes Gewicht drauf ist. Gib mal die 50 Kilo drauf, filme dich und zeigs am besten Chaser oder so. Außerdem kannst du schon langsam von den 12 Wdh weg.

Könnte ich machen, ja. Nur sieht blöd aus, wenn ich 50kg aufnehme, wenn du verstehst
Und wie meinst du das, dass ich schon von den 12 Wdh weg kann? Mehr, weniger WDH? 6-12 liegt ja im "Muskelmassebereich" oder irre ich mich.

Da, für dich. Sieh es als Privileg in Wien geboren zu sein.....!

http://www.youtube.com/watch?v=3h9csXPfBzs

Hahaha Floh Danke, danke, fühle mich geschmeichelt

Natüüüüürlich zählt die 11. Wiederholung. Die letzte Kampfwiederholung ist doch am meisten wert. Es läuft Und bald greifen wir voll an

Sehr gut! Fands nur komisch, dass ich beim 2 Satz, soweit ich mich erinnern kann, nicht auf die 9 gekommen bin. Naja das nächste mal dann!

[wejin]

Rücken
Kreuzheben (Partielles, ohne Pause)
1x12 - 28kg Aufwärmsatz
1x12 - 38kg 
1x12 - 48kg
1x08 - 52kg
Latzug/Nacken
2x12 - 50kg
1x08 - 50kg
Row
2x12 - 45kg
1x12 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
1x10 - 18kg 
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktionssatz 4kg - Max
Trizeps
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff 
3x12 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 80kg

Heute mal früher als sonst, da ich Ferien habe
Beim Schulterheben kein "Knacksen" mehr
Ansonsten ganz angenehm und ruhig

MfG.
wejin

[Nixe]

Hast du bewusst die Schultern nach hinten genommen, oder hat es einfach so nicht mehr geknackt?

[wejin]

Das mit dem knacken beim Seitheben habe ich auch - immer. Wenn ich mich darauf konzentriere die Schultern schön nach hinten zu ziehen geht es weg. Versuchs mal.

Alles klar. Werde ich bei der nächsten Schulter TE machen, danke.

Bewusst!

[Exterminator]

Bewusst!

Die Frau hat`s einfach drauf Wejin, oder?

[wejin]

Die Frau hat`s einfach drauf Wejin, oder?

Unfassbar, was

[Nixe]

Bewusst!

Seeehr gut. Freut mich das es funktioniert hat.

[wejin]

Seeehr gut. Freut mich das es funktioniert hat.

Mich freut's auch. Ich nehme hier gerne viele Tipps an und setze die dann auch um. Alles andere wäre sinnlos, will euch ja nicht verarschen. Ihr gebt euch die Mühe und ich bin stur. Wär ja nicht toll

[Nixe]

Mich freut's auch. Ich nehme hier gerne viele Tipps an und setze die dann auch um. Alles andere wäre sinnlos, will euch ja nicht verarschen. Ihr gebt euch die Mühe und ich bin stur. Wär ja nicht toll

Das ist eine gute Einstellung. Leider gibt es genügend Beispiele die nicht so denken.

[Exterminator]

Das ist eine gute Einstellung. Leider gibt es genügend Beispiele die nicht so denken.

Ich nehm auch alles von Dir an: Welchen Tip hast Du für mich?