Trainingslog von SiouX Teil III

[Exterminator]

Naja eigentlich lag mein Arbeitssatz meist bei 160-170kg, wobei mein Max. bei 170x4,5 lag. Die 150kg hatte ich gemacht als ich da bei Epe war und naja nicht so fit

Boah, is ja wohl ne Frechheit von Dir - die meisten gurken so bei 60-90 rum, und Du machst mal grad locker das Doppelte. Also liegt Epe damit gar nicht so falsch, dass Du so ne Art Mutant bist....verdammte Gene...

[SiouX]

Naja man tut was man kann, sind ja auch schon paar Jährchen Erfahrung zusammengekommen. Bzgl. der anderen Kraftwerte schau mal einen Betrag zuvor

[ependinom]

wobei das, was ich von dir gesehen habe, wirklich relativ sauber und kontrolliert ist und kein rumgereisse an den gewichten

[Exterminator]

Naja man tut was man kann, sind ja auch schon paar Jährchen Erfahrung zusammengekommen. Bzgl. der anderen Kraftwerte schau mal einen Betrag zuvor

Oh, ich hab`s gesehen...ich hör auf...hat kein Sinn mehr....

[ependinom]

Oh, ich hab`s gesehen...ich hör auf...hat kein Sinn mehr....

es hat immer sinn
du wirst zwar kein sioux mehr, aber du kannst versuchen, der beste exterminator zu werden, der du sein kannst. und das wird dann sehr gut aussehen und da kannste dann genauso stolz drauf sein wie der sioux der wie chuck norris shcon mit bart rausgekmmen is und 100kg geddrueckt hat ;D

[Sentoz]

Ausfallschritte:      60kg x15
KBs:                 170kg x4
Hackenschmidt:       150kg x9
FKBs:                100kg x10
FKBs(multi):         110kg x5
Beinstr.:            100kg x12
Beinb.:               85kg x12
Wadenh. sitzend:      90kg x15
Wadenh./Beinpresse   270kg x12
Beinspresse 45°      330kg x10

BD Flach:            170kg x4,5
BD Flach(multi)      160kg x4
BD Flach KHs          40kg x15
BD Schräg(multi)     155kg x5
BD Schräg KHs         40kg x18
BD Negativ           140kg x4
Butterfly             90kg x12
Dips               KG+70kg x6
Dipsmaschine         170kg x9

Klimmis(eng) para     30kg x9 *KG+Zusatz
Klimmis (weit)        BW   x15
Latzug/Brust(eng)    130kg x4
Latzug/Brust(weit)   115kg x6
Rudern am tief.Block 130kg x6
Latzug(Masch.Gym80)  135kg x14
Latzug(Gym80 Dual)   130kg x6
Ruder (Masch. Gym80) 125kg x6
T-Bar Rudern(frei)   100kg x5
T-Bar Rudern(masch)  130kg x5
T-Bar Rudern(Var2.)   65kg x10
Kreuzheben           150kg x4
Rackdeads            205kg x4
Prayer/Überzüge       90kg x8

Frontdrücken(multi)  115kg x4
Schulterdrücken KHs   40kg x10
Schulterpresse(dual)  70kg x8
Seith. vor. Cable     30kg x8
Seith. am Kabelzug    30kg x8
Rudern aufrecht       85kg x10

Enges Bankdrücken    120kg x6
Nosebreaker          40kg x10
Pushdowns           105kg x15

Langhantel Curls      folgt noch
Kurzhantel CurlS      25kg x6
Sz Curls          53kg x10
SZ Curls am Seil      90kg x8
Cable Curls(einarmig) 30kg x12

das ist übrigens nur sein aufwärmtrainign von seinem aufwärmtraining... er macht ja Eurotraining

[Exterminator]

es hat immer sinn
du wirst zwar kein sioux mehr, aber du kannst versuchen, der beste exterminator zu werden, der du sein kannst. und das wird dann sehr gut aussehen und da kannste dann genauso stolz drauf sein wie der sioux der wie chuck norris shcon mit bart rausgekmmen is und 100kg geddrueckt hat ;D

Natürlich, so sehe ich das auch. Ich hab eben an einen Spruch von Kevin Frasard gedacht, den ich mal am Ende eines seiner Videos gesehen habe, sinngemäß: "Strebe immer nach der besten Version von Dir selbst." So seh ich das auch. Mehr kann man eh nich machen.

[SiouX]

Hehe, genau, meine eigentliche Geheimwaffe ist das Eurotraining

@Epe, so versuch ich eigentlich bei jeder Übung zu trainieren. Möglichst sauber und kontrolliert. Hab ja auch paar alte Videos, da sieht man das einigermaßen


So seh ich das auch, versuch auch niemanden nachzueifern, sondern einfach mich immer zu verbessern bzw das Maximum aus mir rauszuholen.

[ependinom]

es is ja auch das vernuenftigste :=)

hast du das interview von toney freeman gesehen in seinem neuigkeiten thread? so soll es sein :P

[SiouX]

ne hab ich nicht, bin in den meisten Foren nur beschränkt unterwegs. Überwiegend logge ich nur

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Brust: 
SchrägBD+KHs        12|12x  25,0kg*warmup
                    
                  8|8|8|8x  40,0kg

KH Flys           8|8|8|8x  17,5kg

Dipsmaschine            8x 135,0kg
                      8|8x 150,0kg

Trizeps über Kopf(SZ)
                    8|8|8x  28,0kg*stehend

[SiouX]

Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 35min.

TE 1

Rücken

Rudermasch. einarm.   10|10x  60,0kg*warmup

                    7|6|6|6x 120,0kg
 
Latzug/Turm weit      6|5|4x 110,0kg    
                          6x 100,0kg

T-Bar Rudern              8x  75,0kg
                          7x  90,0kg
                        6|6x 105,0kg
                       
Sz Curls              12+12x  28,0kg*supp/pron.

[Exterminator]

Wenn ich mir die Kraftwerte anschaue, muß ich sagen: Epe hat Recht - Du BIST ein Mutant!

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

35min

TE 2

Brust: 
SchrägBD+KHs        12|12x  25,0kg*warmup
                    
                 10|8|8|6x  40,0kg

KH Flys           8|8|7|8x  17,5kg

Dipsmaschine      8|8|6|6x 150,0kg
                        8x 110,0kg*stehend

Trizeps ü. Kopf(SZ) 8|8|8x  28,0kg*stehend

[Sebi[S.G.]]

Trainierst du Beine auch?