Trainingslog von SiouX Teil III

[Guerkchen]

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Brust: 
SchrägBD+KHs        12|12x  20,kg*warmup
                    
                  8|8|7|7x  40,0kg

KH Flys           8|7|8|7x  17,5kg

Dipsmaschine           10x 135,0kg
                      8|7x 150,0kg

Trizeps über Kopf(KH) 8|8x  25,0kg*stehend

[SiouX]

Einheit: Rücken/Bizeps

TE 1

Rücken

Rudermasch. einarm.   10|10x  60,0kg*warmup

                    6|6|6|6x 120,0kg
 
Latzug/Turm weit    6|6|5|6x 100,0kg    
                   

Latzug/Turm sitzend     6|6x 100,0kg
                        8|8x  90,0kg
                       
Curls am Seilzug        8|8x  80,0kg

[SiouX]

Einheit: Beine

TE 3

Beine

Hackenschmidt masch.  12|12x  60,0kg*warmup  
                          6x  90,0kg*warmup

                    6|6|6|6x 120,0kg
   
Beinbeuger            8|8|8x  70,0kg
                          8x  60,0kg


Beinstrecker          8|8|8x  60,0kg

Wadenheben/Beinpresse 8|8|8x  190,0kg

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

40min

TE 2

Brust: 
SchrägBD+KHs        12|12x  15,0kg*warmup
                        5x  22,5kg
                    
                  9|9|8|7x  40,0kg

KH Flys           8|8|8|8x  17,5kg

Dipsmaschine      8|8|7|7x 135,0kg

Trizeps über Kopf(KH) 8|8x  25,0kg*stehend

Anmerkung: Aus Zeitmangel muss ich das Training auf Do-Fr-Sa verschieben...

Aber ich muss sagen, langsam rockt es. SchrägBD lief wie geschmiert.

[szhantel]

Ehrlich, schön, dass es Dir besser geht!!!

[Etern1ty]

Baust du eine leichte Brücke beim SBD oder liegst du möglichst flach auf? Wenn ich den Rücken möglichst gegen die Bank drücke spür ich die Geschichte irgendwie nur in den Schultern.

[SiouX]

@szhantel, danke dir

Ja, hab eine leichte Brücke. Anders kann ich garnicht vernünftig drücken

[Exterminator]

Sieht so aus, als wenn Du Deine Schulterprobleme im Griff hättest

[ependinom]

Wenn ich den Rücken möglichst gegen die Bank drücke spür ich die Geschichte irgendwie nur in den Schultern.

is ja auch nich natuerlich die haltung :P

[Etern1ty]

Ja ganz gegen die Bank kommt er natürlich nicht ganz, aber wenn ich so Drücke, dass es sich am besten anfühlt in der Brust ist die Brücke auch alles andere als natürlich

[SiouX]

Sieht so aus, als wenn Du Deine Schulterprobleme im Griff hättest

Naja wiegesagt, ich mache ja keine krassen Schulterkiller Übungen mehr. Mein geliebtes BD+LH hab ich ja auch schon Monate nichtmehr gemacht. Aber so klappts wenigstens mit der Schulter besser.

[Exterminator]

Naja wiegesagt, ich mache ja keine krassen Schulterkiller Übungen mehr. Mein geliebtes BD+LH hab ich ja auch schon Monate nichtmehr gemacht. Aber so klappts wenigstens mit der Schulter besser.

Also bist Du Dir sicher, dass Deine Schulterprobleme aus dem Langhantel-Bankdrücken herrühren? Und das geht jetzt auch nicht mehr einigermaßen? Wie dem auch sei, hauptsache Du kannst wieder einigermaßen vernünftig trainieren und hast keine Schmerzen usw.

[ependinom]

dass es sich am besten anfühlt in der Brust ist die Brücke auch alles andere als natürlich

wieso sollte das nich natuerlich sein? also bei dem seminar in kiel mit dem einen arzt hat er nichts davon gesagt :P

[Etern1ty]

streich doch nicht meinen halben satz. WENN ich die Brücke SO mache, dass es sich am besten anfühlt in der Brust, DANN ist die nicht mehr natürlich. Oder meinst du Chris seine Brücke ist auch natürlich?