Trainlog von sentoz 2012

[Sentoz]

Wie läuft die Diät?

die läuft gut, hab seither gute 3kg zugelegt und bin nun bei ca 98Kg, bauch kommt auch immer besser

Nun mal wieder ein paar kraftwerte... diesen monat konnte ich nur 5x trainieren, voll kacke, aber naja

SBD:
90Kg 20x 4,52min

KH:
150Kg 20x 2,52 min

Latziehen:
100Lbs 30x 4,09min

T-Bar rudern:
80Kg 20x 2,58min

Kb mit starker vorbelastung:
120Kg 25x 4,30min

Nicole Seitenheben:
9Kg re 20x 1,24min
li 20x 1,30min

French Press:
55Kg 20x 3,26min
60Kg 7x 1,15min dann is aber auch ende... diese 5kg hauen rein

Lh-Curls:
45Kg 20x 4,50min

so das war mal en kleiner überblick.

bin derzeit bei ca 4700-4900kcal pro tag

Wie ich glaub schon erwähnt habe, werde ich keine schulter grundübungen mehr machen, aus dem grund das meine seitlichen deltas mal aufholen müssen... und ausserdem das ich an der darauffolgenden TE mit BD besser abschneide, da die Brust ebenfalls hinter hinkt, auch wenn ich jetzt ca 4cm brust zugelegt habe in den 4 wochen

[AlerioN]

Nicole Seitenheben:

[Sentoz]

was daran so lustig?

[Sebi[S.G.]]

Wtf, 3 kg zugelegt und trotzdem besserer Kfa?

[Sentoz]

Wtf, 3 kg zugelegt und trotzdem besserer Kfa?

jap, lang lebe die ketogene ernährung^^

[Zany]

Was isst du eigentlich damit du auf so viel kcal kommst und dabei trotzdem wenig kh nimmst?

[Sentoz]

ölshakes, käse, wurst, nüsse, fleisch, leinsamen, etc

[Etern1ty]

Die Mengen während einer AD sind sogar super, da Fett einfach so viele Kcal pro Gramm hat. Ich war damals endlich nichtmehr total überfressen^^

[Sentoz]

kleines update zu den Kraftwerten:
BD:
100Kg 20x 3,10min

Military press:
70Kg 20x 4,10min

Seitenheben:
8Kg 20x 2,20min

Kh:
160Kg 20x 3,58min

[Sentoz]

Gewicht ~95Kg

Kh: 160Kg 20x 3,10min
Kb 140Kg 20x 4,12min

rest ist ziemlich gleich geblieben

[ele aKa aLex]

Kraftmonster :O

[Sentoz]

heutiges schultern/ arm/ waden/ Bauch training

Seitenheben Pitt:
12Kg 43x in 5,00min

Rotatoren:
15Kg 15x
20Kg 15x
25Kg 15/15/15

Butterfly Maschine:
55Kg 15/8
redu 40Kg 5x

French Press Pitt:
50Kg 30x in 5,03min

Sz-Curls:
30Kg 36x in 5,00min

Waden sitzend:
55Kg 13/9

Liegendes Beinheben:
21/12/9

[Exterminator]

Du trainierst Deine Rotatoren mit 25 kg und machst Seitheben mit 12 kg???
Was ist das denn für eine Rotatorenübung, die Du mit 25 kg machst? Haste da einen Link zu?

[Sebi[S.G.]]

Rotatoren am Kabelzug? Ist doch ganz normal dann^^

[Sentoz]

ne ich hab die übung so genannt... also ich nehme ne hantelscheibe und drehe die so um meinen kopf^^