Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute rücken(breite)/schultern:

Schulterdrücken an der MP/latzug weit OG (supersatz):
50*8/75*10
50*7/75*10
50*6/75*10

Latzug weit OG:
70 1*15

Überzüge am latzug(FST-7):
25 7*8--> bisschen zu leicht

Seitheben einarmig im stehen:
15 3*12

LH shrugs:
60 1*12
100 1*12

[Klokov]

Heute Oberschenkel:
Beinbeuger:
1*12
2*10

Kniebeugen:
60 1*6
100 1*4
120 1*5
130 1*6
120 1*6
100 1*11

Beinstrecker:
1*10
1*10

Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
90 1*8

[Klokov]

Heute Brust/bizeps/trizeps:

Aufwärmen mit schrägbankdrücken bis 50kg

LH Bankdrücken(PITT)
60*20

Fliegende auf der Schrägbank:
10 2*12 --> muskelgefühl im vordergrund

SZ Curls:
38 10/8

Kurzhantelcurls:
10 1*26

Trizepsdrücken am Latzug:
40 1*11
30 1*12

Engbankdrücken:
50 10/7

[Klokov]

Heute rücken/schulter:

Yates rows:
50 1*8 OG
70 1*8 OG
90 2*10 OG
70 1*12 UG

Kreuzheben vom bock:
90 1*6
130 1*5
150 1*4 --> abbruch zu starker muskelkater im oberschenkel und gluteus!

Latzug:
60 1*8 eng UG
80 1*10 eng UG
80 1*10 breit OG
70 1*12 breit OG

Überzüge am latzug:
30 2*12

Military press:
35 1*8
50 1*6
45 1*7
40 1*6
35 1*6

Aufrechts rudern:
45 1*6
40 12/10

Seitheben beidarmig stehend:
10 1*8
12 1*6
10 1*8
5 1*15

Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*12
5 1*15

Sehr geile einheit heute!

[Klokov]

Heute Unterkörper:

Kreuzheben:
60 2*5
90 2*6
110 1*4
140 1*2
150 1*1 --> PR
160 1*1 --> PR

Kniebeugen:
80 2*4
100 1*6
120 10/8

Beinstrecker:
17/12

Beinbeuger:
1*12
-5kg 1*15

!!!!!!!!!!!!!

[Klokov]

Heute Brust/arme:

LH bankdrücken:
30 1*8
50 1*7
70 1*3
90 1*1 --> -.-

LH Schrägbankdrücken:
50 1*8
60*20 (PITT)

KH Fliegende:
17 1*12 (SB)
17 1*12 (FB)

Langhantelcurls:
40 1*8
30 15/12

Trizepsdrücken am latzug:
35 1*20
30 1*12

Hammercurls:
17 1*17

Engbankdrücken:
50 1*7
60 1*6
50 1*8

[Klokov]

Heute bauch/schultern:

Beinheben:
5 2*10

Situps:
1* bis MV

Standdrücken(PITT):
45*20--> nächstes mal gleich 47,5

Seitheben:
17 1*12 (einarmig stehend)
10 1*12 (beidarmig stehend)
5 1*25 (beidarmig stehend)

Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*15
5 1*20

Aufrechtes rudern:
40 1*8
35 1*10 --> komisches stechen in der hand (abbruch)

[Klokov]

Heute rücken:

Yates-Rows:
50 1*10
70 1*8
92,5 12/10
70 1*15
50 1*12(70 grad )

Latzug eng UG:
50 1*10
75 1*8
60 1*12--> totaler muskelkater im bauch.

Überzüge am latzug:
30 2*12

Tbar-rudern:
40 1*10
60 1*8
80 1*16

Hab keinen tbar griff jetzt muss ichs mit den händen halten -.-
und eine scheibe hinten drauf legen damit sich das ende nicht abhebt :/
gute einheit heute!

[Klokov]

Heute Unterkörper:

Kniebeugen:
60 2*6
100 1*7
120 1*4
140 1*1
150 1*1 --> PR
100 1*10

Kreuzheben:
80 1*8
110 1*10

Beinstrecker:
12/10
-15 kg 1*12

Kreuzheben gestreckt:
90 1*10

[Klokov]

Heute schultern/arme:

Kurzhantel-schulterdrücken:
17 1*12
25 11/7
22 1*10

Seitheben:
10 1*12
17 1*12 (einarmig)
10 1*15
5 2*30--> dieser pump!!!!

SZ-curls(FST-7):
32,5/27,5 3*8/4*8

Trizepsdrücken am latzug(FST-7):
30 7*10

Kurzhantelcurls:
10 1*20

Engbankdrücken an der MP:
45 1*MV

Fürs erste mal kurzhantelschulterdrücken war ich mehr als zufrieden!
Ansonsten geiler pump!

[Klokov]

Heute rücken:

Standumsetzen bis 60kg (lockeres aufwärmem)


Yates rows OG:
40 1*10
60 1*8
70 1*10
95 2*12
70 1*12 (UG)
70 1*15

Latzug eng UG (PITT):
30 1*12
70*20 --> 75 wären gegangen.

Latzug weit OG:
70 1*12

Rudern an der MP(~45 grad)
70 1*22( Teil wdh und so)

Überzüge am latzug:
35 1*10
30 1*10
25 1*10(keine pause zwischen 30/25)

LH-curls:
35 1*12--> keine lust mehr

Gute einheit,guter pump!

[Klokov]

Heute schultern/bizeps/trizeps:

Schulterdrücken(PITT):
47,5*21 --> nächstes mal 50 war bisschen zu leicht.

Seitheben beidarmig stehend ohne schwung:
10 2*15
5 1*30

SZ-curls(FST-4):
28 4*10

Trizepsdrücken am latzug:
35 2*12
30 1*15

Heute vorallem aufs muskelgefühl gegangen.und allgemein eher leichtere gewichte.

[Klokov]

Heute Brust/bizeps/trizeps:

LH-Schrägbankdrücken:
50 1*8
60 12/8
50 1*8

Bankdrücken an der MP:
60 6/4
40 1*10

Butterfly:
40 1*20

Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8

Trizepsdrücken am latzug:
40 1*10
30 1*12 /20 1*20 reduktionssatz,keine pause.

Hammercurls:
10 1*30--> wären auch 50wdh gegangen glaub ich xD

[Klokov]

Heute rücken/trizeps:

Yates-rows:
50 2*8
70 1*8
97,5 2*12
50 1*15

Latzug eng UG:
50 1*8
80 1*9
70 1*8
60 1*10--> ganz langsam.

Latzug weit OG:
60 1*12

Überzüge am latzug:
35 1*12
30 1*12
Reduktionssatz 25/20 12/MV

Shrugs an der MP:
120 2*12

Trizepsdrücken am latzug:
30 2*15
Reduktionssatz 25/20 15/MV

[wejin]

Was sind Yates-Rows?