Trainingslog von Klokov

[Klokov]

http://www.youtube.com/watch?v=aETWa...e_gdata_player

[Klokov]

Heute schultern/arme:

Standreißen bis 80kg

Standdrücken(PITT):
50*20

Seitheben(leicht):
10 2*15

Engbankdrücken:
50 3*12

Lh-curls(leicht):
30 2*12


Form wird besser gewicht bei ca 98kg

[Klokov]

Heute unterkörper:

Box-squats:
60 1*8
100 1*6
120 2*12
100 1*10

Kreuzheben mit gestreckten beinen:
45 1*8
85 1*8
95 2*8

Beinstrecker:
1*10
+5 2*15

Abnormaler pump in den beinen 0:

[Klokov]

Heute rücken:

Yates-rows:
55 2*10
75 1*8
85 1*8
100 1*15

LH-rudern OG 45grad (PITT):
75*20

Latzug weit UG:
70 2*12
50 1*10--> spitzenkontraktion

Überzüge am latzug:
35 1*10
30 1*12


Eher schlechte einheit heute ,extremer muskelkater in den hams.

[Klokov]

Heute brust/hintere schulter/unterarme:

LH-BD
20
50 2*8
70 8/5/4
60 8/6

Schrägbankdrücken:
50 2*8

Fliegende auf der schrägbank(FST-7):
10 7*8

Seitheben auf der schrägbank:
7,5 3*12

Unterarme...

Bankdrücken wird endgültig gestrichen,jede wdh fühlt sich nur gay an,schwach wie einer der noch nie Bd gemacht hat...
ab jetzt nur noch schrägbank!

[truthahn123]

Was erhoffst du dir davon?
Dein "Aufwärmprogramm" kommt mir auch etwas merkwürdig vor.

[Klokov]

Was passt denn nun wieder nicht?

[truthahn123]

Naja, richtiges Aufwärmen ist das halt nicht. Und wenn du dann 2 x 8 50kg machst, kostet das doch nur Kraft. Ich würd lieber in die Richtung machen:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x65Kg
Arbeitssätze
Probiers mal aus. Exte hat mal Onur dazu geraten und ihm hats gut geholfen.

[Klokov]

Sei mir nicht böse,aber das ist totaler schwachsinn,glaubst ich geh bei arbeitsgewichten von 70-80kg im aufwärmen auf 30/40kg??
dann 65 1 mal???
ich wärm mich so auf,dass ich das gefühl hab jetzt das arbeitsgewicht nehmen zu können.
Wo powert man sich denn bei 50 2*8 aus!? Das spür ich nicht mal im kleinen finger das gewicht!

[Cofloh]

Ich wärme vor einem Arbeitssatz mit 130kg auch mit 100x2-4 und 110x1 auf...es geht darum dass du dich schonmal an den höheren Load gewöhnen kannst, und nicht von hier auf jetzt 50% mehr auf die Hantel klatschst. Und 50kg im kleinen Finger spüren ist gut, bei grad mal 70kg im Arbeitssatz...

[Exterminator]

Ich wärme vor einem Arbeitssatz mit 130kg auch mit 100x2-4 und 110x1 auf...es geht darum dass du dich schonmal an den höheren Load gewöhnen kannst, und nicht von hier auf jetzt 50% mehr auf die Hantel klatschst. Und 50kg im kleinen Finger spüren ist gut, bei grad mal 70kg im Arbeitssatz...

Ganz genauso seh ich`s auch!

[Chaser]

Was sind Yates-Rows?

Shrugs mit leichter Vorbeuge...

[Exterminator]

Shrugs mit leichter Vorbeuge...

Und dann gibt es noch die Chris-Rows mit starker Vorbeuge

[Chaser]

Gut erkannt.

[Klokov]

Ja nur kann man nicht 70 mit 130kg vergleichen.
Mich an die höheren lasten gewöhnen ok,aber bei 70kg geh ich doch net auf 65*1...
Beim beugen mach ich das auch so... Mach da nie sprünge von unter 10kg...
(60/100/120/130-140) du gehst auch von 110 auf 130 . Du machst jedoch nur 1wdh ich ein paar. Bei deiner last find ich den sprung gravierender als meinen,und ja,50kg spür ich wirklich nicht grad.
Ich find yates-rows gut,werd jetzt dann mal wieder auf 70-80 grad vorbeuge umsteigen um da mal wieder abwechslung reinzubringen.