Trainingslog von Klokov

[AlerioN]

Mein Aufwärmtraining beim KH sieht beispielsweise so aus:


8x20
8x40
6x60
5x80
5x100
5x120
3x140
3x160
2x180
1x200 und dann die richtigen sätze. Grundsätzlich sollte man sich vor jeder MGÜB aufwärmen, wenn man sie schwer absolvieren will.

[Chaser]

Okay, beim KH mach ich ne Ausnahme... da steig ich mit 70kg ein.

[Sebi[S.G.]]

Also ich wärme mich beim SBD immer mit 1 Satz nur Stange(25 kg) und 1 Satz mit 45 kg auf. Arbeitsgewicht liegt bei 85/90 kg. Wenn Klokov trotz Aufwärmsätze mit "zu wenig Gewicht"/"zu viel Gewicht" eine gute Spannung hat, ist doch alles ok.

[AlerioN]

Du drückst schon 85 bis 90 kg schräf und frei, Sebi?

[Sebi[S.G.]]

ne, schräg und an der MP

[truthahn123]

@S.G
Ja schon, nur stagniert es doch gerade, also passt was nicht.
@Klokov
Du kannst es nur ausprobieren, keiner kann dir sagen, obs anders besser geht. Ich würd halt verschiedene Sachen testen, wenns grad nicht läuft.

[Klokov]

Es liegt doch nicht am aufwärmen. Haha
Es ist allgemein das bankdrücken,die einzige übung wo ich mich fast nicht steigern kann( und LH curls aber die interessieren eh keinen)
Darum seh ich keinen grund mich länger damit zu quälen,von der effektivität bin ich sowiso überzeugter befürworter der schrägbank!

[Chaser]

Hast ma Dips versucht?

[Sebi[S.G.]]

Oder SBD an der MP? Da konnte ich mich immer gut steigern, auch in anderen Brustübungen während ich SBD an der MP gemacht habe/mache.

[Klokov]

Dazu fehlen mir im verein die mittel.
Wir haben zwar ne MP aber keine verstellbare bank dazu.
Da müsste ich zwischen räumen herumtragen und außerdem gehört uns gewichthebern der raum mit MP und co nicht daher können wir/ich froh sein überhaupt reinzudürfen(gehört den judoleuten).

[Sebi[S.G.]]

Achso...schonmal mit KH-SBD versucht?

[Klokov]

Ja.
werds aber mit LH machen,mag ich eher.

[Klokov]

Heute schultern/bizeps/trizeps:

Standdrücken(PITT):
50*21
40 1*8

Seitheben einarmig stehend:
17,5 2*10
10 2*12(ohne schwung)

Frontheben mit scheibe:
20 2*12

Hammercurls:
17,5 1*8--> keine lust auf bizeps

Langhantelcurls:
30 2*12 --> keine lust auf bizeps

Engbankdrücken:
50 3*10

Kurzhantelcurls:
10 1*25 --> keine lust auf bizeps

Kurzhanteldrücken hinter kopf:
7,5 15/12

[Clemo]

Bei meinem letzten Max.-Versuch im BD, wo glücklicherweise die 140Kg geknackt wurden, habe ich mich auch lange aufgewärmt.

20x30Kg
15x50Kg
8x50Kg
5x70Kg
3x90Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg

Ähnlich ist es auch bei Arbeitssätzen. Probier doch einfach mal ein ausführliches Aufwärmtraining beim Bankdrücken, denn mich würde interessieren, ob du ein Unterschied spürst!

[Exterminator]

Bei meinem letzten Max.-Versuch im BD, wo glücklicherweise die 140Kg geknackt wurden, habe ich mich auch lange aufgewärmt.

20x30Kg
15x50Kg
8x50Kg
5x70Kg
3x90Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg

Ähnlich ist es auch bei Arbeitssätzen. Probier doch einfach mal ein ausführliches Aufwärmtraining beim Bankdrücken, denn mich würde interessieren, ob du ein Unterschied spürst!

Genauso in der Art halte ich das für sinnvoll! So viel wie nötig aufwärmen und so wenig wie möglich Kraft dabei lassen. Und das erreicht man am besten, wenn man mit niedrigen Gewichten hohe Wiederholungszahlen fährt und dann mit steigendem Gewicht die Wiederholungen immer weiter runterfährt, bis man in 5 oder 10 kg Schritten mit 1 Wiederholung sich dem Maxgewicht nähert.