Trainingslog von Klokov

[Kasi328]

Genauso in der Art halte ich das für sinnvoll! So viel wie nötig aufwärmen und so wenig wie möglich Kraft dabei lassen. Und das erreicht man am besten, wenn man mit niedrigen Gewichten hohe Wiederholungszahlen fährt und dann mit steigendem Gewicht die Wiederholungen immer weiter runterfährt, bis man in 5 oder 10 kg Schritten mit 1 Wiederholung sich dem Maxgewicht nähert.

Genauso mache ich es auch
25 x 70 KG
20 x 90 KG
14 x 110 KG
10 x 120 KG
6 x 130 KG

Damit ist der Muskel schön warm und gut auf Pump bei den Schweren Sätzen...

[Exterminator]

Genauso mache ich es auch
25 x 70 KG
20 x 90 KG
14 x 110 KG
10 x 120 KG
6 x 130 KG

Damit ist der Muskel schön warm und gut auf Pump bei den Schweren Sätzen...

Mit Deinen Kraftwerten schiesst Du den Vogel ab, jenseits von Gut und Böse

[Klokov]

Heute unterkörper:

Boxsquats:
60 2*8
100 1*6
120 2*12
100 1*10
60 1*16

Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
70 1*6
110 1*6
55 1*15 (reißgriff)

Beinstrecker(PITT):
1*20

Beinbeuger(PITT):
1*20

Geiler pump,das gehen wärend und 10 min nach dem training war ne qual,jetzt hats sich ein bisschen gelegt der pump.

[Klokov]

Heute rücken/schulter:

LH-rudern vorg. OG:
40 1*8
60 2*6
70 1*5
80 12/10
60 1*12

Latzug breit OG:
1*12

Latzug breit UG:
1*10

Frontdrücken:
45 2*8 --> muskelkater im trizeps vom sonntag

Heut mal nur GÜ's gemacht.

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


Bissl gewichtheben:

Klokov-komplex:
50,70,80

Shankle-komplex:
50,60,70,80

Dann das eigentliche training:

Schrägbankdrücken (PITT):
62,5*20

Fliegende auf der Schrägbank (FST-7):
10 7*8-10 ( 3*10, 4*

SZ-curls:
38 2*10
28 1*15

Trizepsdrücken am latzug/engbankdrücken an der MP ( supersatz):
40 1*12 / 50 1*12
35 1*12 / 50 1*10
30 1*12 / 40 1*12

[Klokov]

Heute unterkörper ( eher auf kraft ausgelegt):

Standreißen vom hang:
70*4
75*3

Box-squats:
80 1*6--> unter 90grad nur zum gewöhnen fürs knie.

Rackdeads:
70
100
130
150 1*4
180 1*1
200 1*1

Beinstrecker(PITT):
*22--> zu leichtes gewicht aber egal

[Klokov]

Und so ging ich heut ein 2tes mal trainieren
Rücken:

LH-rudern OG:
20
50
70 2*8
80 1*10

Kurzhantelrudern:
10 1*12
40 2*15

Latzug:
70 1*10 UG eng
70 1*8 UG weit
50 1*12 UG eng
50 1*15 OG weit

Überzüge am latzug:
30 1*13
25 1*12

Seitheben vorgebeugt:
5 1*10
10 10/12

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

Standdrücken:
20
40 1*6
50 1*3
60 1*1
70 1*0,5 --> bin nicht ganz über den "punkt" gekommen wos dann gegangen wär

Seitheben einarmig stehend:
10 1*10
17,5 2*12
10 1*15
7,5 1*20

Nackendrücken:
30 2*8

Engbankdrücken/trizepsdrücken am latzug (supersatz):
50 1*12 / 35 1*12
50 1*12 / 30 1*12

Trizepsdrücken hinterm kopf:
7,5 2*10

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:

Schrägbankdrücken(PITT):
20
40
50
65*16

Fliegende schräg(FST-7):
10 7*10

Hammercurls:
10 1*10
22,5 1*12
17,5 2*12

Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
10 2*10

French press auf der schrägbank(SZ):
28 12/10
23 2*12

[Klokov]

Heute unterkörper:

Kniebeugen:
60
100
120 1*6
130 1*4--> zu spät gegessen musste jedes mal beim runtergehen fast kotzen
100*22 (PITT) --> zu leicht

Kreuzheben gestreckt:
50
80 1*8
115 1*8
80 1*12

Beinstrecker(PITT):
*22
-10 1*12
-20 1*12--> spitzenkontraktion

Beinbeuger:
1*MV
-5 1*MV

GEILE einheit heute

[Klokov]

Heute Rücken:

Kurzhantelrudern:
17,5
32,5 1*6
42,5 1*18 rechts, 1*16 links
32,5 1*12 --> fast 90 grad und ohne schwung
22,5 1*15 --> -------"-------

Latzug:
60 1*8 eng UG
80 1*8 eng UG
60 1*10 eng UG
60 1*12 breit OG
45 1*15 breit UG

Überzüge am latzug:
30 1*14/ 25 1*12 ( Reduktionssatz ohne pause)

LH-rudern(PITT):
60*22 --> zu leicht

[truthahn123]

KH-Rudern mit 42,5 18 Wdh - nice. KB hörn sich arsch hart an, wobei ich viel mind. 2 Sätze mehr aufwärmen würde.

[Klokov]

Hab das heutige rücken training gefilmt,kommt bald ein video in paar minuten.

[Exterminator]

Hab das heutige rücken training gefilmt,kommt bald ein video in paar minuten.

Du verstehst es Spannung aufzubauen

[Klokov]

Das war zwar schon 1-2 wochen aus aber das clean and press 50 2*8


http://www.youtube.com/watch?v=MjMHS...e_gdata_player