Trainingslog von Klokov

[AlerioN]

Zeich ma n vid vom lh-rudern mit 100 kg : )

[Klokov]

Müsst ich mal filmen...vlt komm ich mal dazu.

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*15
40 1*12
65 3*8


Frontheben:
9 1*12
13 1*8
21 2*12
15 1*15


Seitheben sitzend:
11 1*13 dropsatz 7 1*16
11 1*13 dropsatz 7 1*16


Reverse flys am kabel von oben:
3,75 1*10
8,5 3*10


Reverse flys am kabel von unten:
2,5 2*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
7,5 1*10
10 3*10


Kurzhanteldrücken überm kopf:
15 1*10 dropsatz 9 1*15


Pushdowns:
30 1*8
35 2*12


Trizepsdrücken einarmig am seil:
20 1*8
30 2*10

[Klokov]

Heute rücken/bizeps:


Kreuzheben(touch'n'go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
120 1*6
140 1*4
160 1*2
170 1*5--> abbruch nach der 5ten wdh ein schmerz im rechten rückenstrecker, hab mir wohl was verissen -.-


Rumprobieren welche übungen noch gehen ohne zu viel schmerzen...


Latzug dual OG(max 100):
80 1*10
100 2*15


KH-Rudern(max 41):
23 1*8
31 1*8
41 2*12


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*12


Überzüge am kabel:
20 1*12
30 2*12


Konzentrationscurls auf der bank:
9 1*10
13 2*15


Kabelrudern sitzend(max 100):
45 1*12
55 1*12 --> bei zu viel vorlehnen schmerzen im strecker -.-


Hoffentlich ists morgen besser mitm rücken...

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


LH-Bankdrücken:
20 1*25
40 1*15
60 1*8
80 1*4
90 1*2
100 1*5


LH-Schrägbankdrücken:
60 1*8
70 2*8


Fliegende schräg:
17 1*8
27 1*9
23 1*12 dropsatz 13 1*12 dropsatz 7 1*18
21 1*12 dropsatz 9 1*15


Dips:
1*10


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
10 1*6
12,5 1*14
13,5 1*12


Pushdowns:
20 1*10
40 2*10
35 1*10


Trizepsdrücken einarmig am kabel(ohne griff):
10 1*10 dropsatz 5 1*15
7,5 1*12 dropsatz 5 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*40

[truthahn123]

5x100...läuft doch

[Klokov]

Heute beine:


Beinstrecker(max 135):
70 1*15
135 20/20/20/15


Beinpresse sitzend(max 190):
190 2*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
85 1*15
127 3*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
80 1*10
190 1*8
170 1*10


Wadenheben stehend(max 200):
100 2*12


Beinheben:
2*20

[Polipol]

Was für einen Beinstrecker hast du/Ihr eigentlich? Bei uns geht der nur bis 70kg :/

[Klokov]

Keine ahnung^^ muss ich mal schauen. Haben noch nen anderen der geht bis 95 oder so.

[Blonder]

Wie kannst du beim Beinbeuger mit 127kg arbeiten, wenn der nur bis 110kg geht? Hast du ne scheibe drangehangen oder wie?

[Klokov]

Wenn ich mehr hinschreibe als das maximum, dann weil ich ne hantel draufgelegt habe. Würd ich beim strecker schon längst machen aber da kann man nix drauftun -.-

[DerZukunftsBody]

Dann würde ich mal sowas wie Ausfallschritte oder langsame Wdh. ausprobieren.

[Klokov]

Dann würde ich mal sowas wie Ausfallschritte oder langsame Wdh. ausprobieren.

Also ausfallschritte hab ich schon mal gemacht, aber die mag ich nur mit ner lh aufm nacken aber dazu ist kein platz im studio -.-
mit kurzhanteln mag ichs nicht allein schon wegen der griffkraft.

also langsame wdh hab ich mal beim strecker probiert bzw mit spitzenkontraktion für 2-3 sec aber davon halte ich nix. Hab auch schon fst-7 gemacht doch selbst da nehm ich das maximum am strecker.
Am meisten nervt es am rückentag. Jeder latzug bzw rudermaschine sind zu leicht oder das maximum wird benutzt. Werd jetzt mal klimmzüge machen bin heut auf den geschmack gekommen in der multipresse ^^

[DerZukunftsBody]

Haste kein anderes Studio in der Umgebung, wo es mal schwere Maschinen gibt? ^^

[Klokov]

Ja gibt gleich in der nähe nen hardcore schuppen wos zugeht wie beim warren oder coleman. Spiegel vorm beugen zugespuckt, 300+kg beugen, 70% stoffer, welche auch nach stoff aussehen^^ wenn mein vertrag hier aus ist, bin ich sicher fix drüben mit meim trainingspartner
Aber so, dass ich jedes rückentraining dort machen würd ne, jedes mal ne tageskarte zahlen will ich auch nicht.
naja muss so auch was weitergehen, und das tuts auch