Trainingslog von Klokov

[DerZukunftsBody]

Das ist doch mal geil. Jo, dann halt erstmal da weiter machen und schonmal auf das andere Studio vorbereiten, hehe.

[Klokov]

Während ich hier mit 17 die dicksten beine hab und das meiste beuge, würd ich da drüben von solchen 300kg beugenden 85er beinen ausgelacht werden haha

[DerZukunftsBody]

Na ja, wenn man dein Alter bedenkt, dann bestimmt nicht.

[Klokov]

Ja eh nicht aber trotzdem arg^^ im alltag sieht man diese mutanten eh nie.
die erblicken auch nur am weg ins studio das tageslicht

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*20
40 1*12
60 1*4
70 2*8
60 1*10


Nackendrücken an der MP:
20 1*12
50 1*10
65 10/8


Frontheben:
8 1*10
15 1*8
21 2*10 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 2*8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12


Reverse flys am kabel von unten:
2,5 1*12


Pushdowns:
30 1*10
45 2*8 dropsatz 22,5 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 4*12


Trizepsdrücken am seil:
15 4*15

[Klokov]

Heute rücken:


Klimmzüge OG:
Kgw(~94kg) 8/8/6/5


T-Bar-Rudern:
30 1*12
50 1*10
70 2*15 dropsatz 30 1*30


Latzug dual OG(max 100):
100 4*15


Latzug einarmig am kabel(max 27,5):
15 1*10
27,5 2*10


KH-Rudern(max 45):
31 1*8
45 1*12


Latzug HG(max 90):
55 1*8
90 1*10 dropsatz 50 1*12
90 1*8 dropsatz 50 1*12


LH-Shrugs:
50 1*10
90 1*6
130 2*12 dropsatz 90 1*15 dropsatz 50 1*20


Überzüge am kabel:
30 2*12

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*30
50 1*10
70 1*6
90 2*6


Fliegende schräg:
17 1*8
29 8/6
25 1*8 dropsatz 13 1*12
21 1*10 dropsatz 10 *12


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*10
50 1*12
75 1*10 dropsatz 50 1*10
75 1*8 dropsatz 50 1*8


Dips / fliegende am kabel(SS):
1*8 / 12,5 1*8
1*6 / 10 1*12


Pushdowns:
30 1*8
40 1*9 dropsatz 20 1*12
40 1*8 dropsatz 20 1*12


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*10 dropsatz 5 1*15


Kabelcurls überkopf:
17,5 12/10 dropsatz 12,5 1*10


Kurzhantelcurls stehend:
17 2*12


Bisschen schulter/brust/trizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine/bauch:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 3*15


Beinstrecker(max 135):
100 1*8
135 3*15


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
129 3*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
160 3*12


Wadenheben sitzend(max 65):
55 1*10
45 3*20


Seitliche bauchmuskeln:
+10 2*20


Bauchpresse:
70 1*10 dropsatz 50 1*15

[Klokov]

Heute schultern/trizeps/bizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
50 1*5
60 1*3
50 3*8


Frontheben:
15 1*8
21 1*12 dropsatz 10 1*15
21 1*10 dropsatz 10 1*15
17 1*12


Seitheben:
13 1*10 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 5 1*20


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*9
7,5 1*11


Seitheben vorgebeugt:
9 1*8
13 2*12


French press liegend:
28 1*8
38 1*8
48 3*10


Pushdowns:
35 4*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12


Trizepsdrücken einarmig hinterm kopf:
13 1*12

[Klokov]

Heute rücken:


Klimmzüge OG:
Kgw(~94kg) 8/8/6


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 1*5
100 10/8 dropstz 60 1*12


KH-Rudern(max 41):
25 1*8
41 1*15


Kreuzheben:
50 1*8
90 1*8
110 2*8


LH-Rudern OG:
60 2*15


Kabelrudern sitzend(max 100):
60 1*8
80 2*10


Überzüge am kabel:
30 2*12


Bissl bizeps pumpen...

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
90 3*6


Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*6
25 1*8 dropsatz 13 1*12
23 1*10 dropsatz 10 1*15


Brustpresse(max 100):
80 2*8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15
12,5 1*10 dropsatz 6,25 1*15


Frenchpress liegend:
28 1*8
38 1*8
48 10/8


Dipmaschine(max 100):
100 1*12 dropsatz 60 1*15
100 1*10 dropsatz 60 1*15


LH-Curls:
30 1*12 dropsatz 15 1*20
30 1*12 dropsatz 15 1*20


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*12 dropsatz 20 1*20
35 1*12 dropsatz 20 1*20


Pushdowns:
30 3*12


Kabelcurls von unten(max 70):
70 1*8


Bissl brust/schulter/arme durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine/bauch:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
120 2*15


Beinstrecker(max 135):
135 3*15


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
131 3*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*10
170 2*12
100 1*20


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
50 1*8
80 2*12


Wadenheben stehend(max 200):
100 2*10


Bauchpresse seitlich(max 50):
50 3*15


Dips:
3*15

[Klokov]

Heute schultern/trizeps/bizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
55 3*8


Frontheben:
9 1*8
21 1*12 dropsatz 11 1*15
21 1*10 dropsatz 13 1*12
17 1*12 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
10 1*12 dropsatz 5 1*20


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*6
7,5 1*12


Seitheben vorgebeugt:
15 1*12 dropsatz 9 1*15


Frenchpress liegend:
18 1*10
38 1*8
50,5 1*6
48 1*12


Pushdowns:
40 3*12


LH-Curls:
35 3*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12


Bisschen schultern/arme durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken/bauch:


Kreuzheben(touch'ngo):
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*5
150 1*8
100 1*10


Latzug eng UG(max 90):
70 1*8
90 2*8


Kabelrudern sitzend(max 100):
60 2*15


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12


Bauchmaschine seitlich(max 50):
50 1*15
40 1*20


Rücken ist wieder fast gut, heben tat gut und war auch sehr leicht hab nur wegen der griffkraft aufgehört sonst wärs mir auf den boden geknallt^^

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*10
35 1*6
39 1*8


Brustpresse (max 100):
100 1*8
120 2*8
100 1*9


Fliegende schräg:
25 1*8 dropsatz 13 1*10
23 1*10 dropsatz 11 1*12


Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*12
15 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12


Pushdowns:
30 1*8
45 2*8 dropsatz 22,5 1*12
40 2*10 dropsatz 20 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*10 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15


LH-Curls:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
40 1*10 dropsatz 20 1*15


Bisschen schulter/brust durchpumpen.