Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Donnerstag brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
90 3*6


Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*6
25 1*8
23 1*10


Dips:
2*12


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*10
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
10 1*10 dropsatz 6,25 1*15
7,5 1*15


Pushdowns(max 50):
25 1*8
40 1*11 dropsatz 20 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 1*10
20 1*12 dropsatz 10 1*15


French press liegend:
38 3*9


Bisschen brust/arme pumpen.



Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 2*15
60 1*15
100 1*8
140 1*4
170 1*4
160 1*7
140 1*10 dropsatz 100 1*10 dropsatz 60 1*12


Beinstrecker(max 135):
135 20/15


Beinbeuger sitzend(max 110):
95 1*15
137 10/8 dropsatz 57 1*15


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*12
110 3*10


LH-Curls:
20 1*10
55 1*4
50 1*5
40 1*8


Preachercurls:
15 12/10 dropsatz 7 1*15


Kabelcurls überkopf:
10 2*15


Hammercurls am seil:
20 1*20 dropsatz 10 1*20

[Chaser]

Gibts eigentlich Videos von deinen Beugen?

[Klokov]

Nein.

[Chaser]

Schade, warum nicht?

[Klokov]

1. brauch ich mein handy zum musik hören
2. Ist mir das zu blöd^^

[Chaser]

Na super...

[Klokov]

Warum denn?^^

[Chaser]

Hätt ich halt gern ma gesehn.^^

[Klokov]

Mhm...
Vielleicht mach ich mal eins, aber nur vielleicht^^

[Chaser]

Yay!

[truthahn123]

Sicher gibts ein Vid von deinen KB.
Edit: Ah, ich sehr gerade, du hast es entfernt. Warum?

[Klokov]

Ja nur das ist schon älter, also nicht auf dem aktuellen stand

hab alle gelöscht, mir ist das irgendwie unangenehm videos auf youtube zu stellen was mit training usw zu tun hat^^

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


KH-Schulterdrücken:
17 1*15
25 1*8
31 1*7
33 8/8/6


Seitheben:
17 2*12 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 6 1*15


Frontheben / Schulterpresse(max 100) (SS):
19 1*10 / 60 1*8
19 2*10 / 50 2*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8
7,5 1*10 dropsatz 5 1*10
6,25 1*10 dropsatz 3,75 1*12


Dips:
2*15


Pushdowns:
35 1*12 dropsatz 15 1*15
35 1*10 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken am seil:
15 2*15 dropsatz 7,5 2*15


Frenchpresa liegend:
38 3*8


Trizepsdrückem hinterm kopf mit KH:
11 1*10
9 1*12

[Klokov]

Heute rücken:


Latzug breit OG(max 90):
50 1*10
75 1*5
90 1*3
100 1*6 dropsatz 45 1*15
90 1*8 dropsatz 45 1*12


Kabelrudern sitzend(max 100):
80 1*6
95 3*10 dropsatz 45 2*15


KH-Rudern(paralleler stand):
41 2*12


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15


Kreuzheben:
60 1*10
100 1*10


Latzug dual(max 135):
95 1*12 dropsatz 45 1*15


Bisschen brust/bizeps/lat pumpen.




Kreuzheben funktioniert so sicher nicht^^
Und latzug als erstes auch nicht so toll :/
Naja war trotzdem "ok".

[Klokov]

Heute brust/arme:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
95 3*6


Brustpresse(max 135):
80 1*8 dropsatz 40 1*10
75 1*12 dropsatz 35 1*10


Fliegende schräg / Brustpresse schräg(max 135) (SS):
23 1*8 / 40 1*5
21 1*10 / 35 1*8
21 1*10 / 30 1*10


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Pushdowns / LH-Curls (SS):
40 1*12 dropsatz 20 1*15 / 30 1*15 dropsatz 13 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*15 dropsatz 13 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*12 dropsatz 13 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*12 dropsatz 13 1*12