Mirkos Log

[MirkoB]

Ja das stimmt nun aber 5kg leichter ^^

So etwas umdisponiert da ich depp das Handtuch fürs Studio vergessen hab -.-
Naja bin ich heut ne Stunde Fahrrad gefahren mit einem durchschnittspuls von etwa 140

[mcselede]

Jo, hast halt eine kleine "Pause" eingelegt.

Einfach weitermachen, die nächsten 5 Kilo verlieren sich auch noch

[Penny]

OO OO Waaaaahnsinn du hast ja volle Ausmaße jetzt kann ich mir das vorstellen

[MirkoB]

Ich glaub nicht das du dir das vorstellen kannst wie ich aussehe oder was verstehst du unter "volle Ausmaße".


sooo heut war ich beim Probetraining.

Ich bin mit der Trainerin nochmal den Trainingsplan durchgegangen und zwar nur den Trainingsplan

Sie hat ihn etwas geändert und einen GK gemacht.

am Anfang etwas weniger Gewichte

Die Übungen werden ohne Pause immer im Wechsel gemacht.
Bankdrücken - 40kg inkl. Stange
Rudern sitzend (kz) - 35kg

Butterfly Reverse - 35kg
Beinpresse - 133kg
Abductor - 70kg
Adductor - 65kg
Gesäßpresse - 35kg
Crunches - max.

Ist das ok so?

edit: achso 10-15 Wiederholungen und je 3 Sätze

[Barbara]

Ich halte ja von Adduktor-Abductor garnix- das sind sinnlose Übungen, die weder grosse Koordination noch grosse Kraft brauchen und nicht viel bringen. Beinpresse ist gut, dann lieber Kniebeugen rein oder Beinstrecker/Beinbeuger. Wo ist der untere Rücken?

[MirkoB]

was gibt es den da für welche ?

[Whatsuup]

was gibt es den da für welche ?

Kreuzheben, good mornings/hyperextensions^^

[MirkoB]

02.Juli 2012

Mahlzeit 1		Frühstück 1
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	6,5	37,4	187,6	2	13	75	375
Putenwurst		100	2	22	1	110	2	22	1	110
Ei gekocht		100	6	7	0,3	83	6	7	0	83
Total Mahlzeit 1							10	42	76	568
Mahlzeit 2		Frühstück 2
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	7	37	188	2	13	75	375
Putenwurst		300	2	22	1	110	6	66	3	330
Ei gekocht		100	6	7	0	83	6	7	0	83
Total Mahlzeit 2							14	86	78	788
Mahlzeit 3		Mittag
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kartoffeln		323	0	2	15	70	0	6	47	227
Hähnchenfilet		250	1	20	0	94	4	50	1	235
Pfannengemüse		250	2	2	8	53	6	5	19	133
Total Mahlzeit 3							9	61	67	595
Mahlzeit 4		Nachmittag
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	7	37	188	2	13	75	375
Kräuterquark		200	2	10	4	79	5	20	8	158
Total Mahlzeit 4							7	33	83	533
Mahlzeit 5		Vor dem Training
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kräuterquark		200	2	10	4	79	5	20	8	158
Walnüße		40	63	14	11	666	25	6	4	266
Total Mahlzeit 5							30	25	12	424
Fett	Protein	KHs	kcal
Tages Total							70	247	316	2909
Sollwert							78	175	350	2800
Tages Differenz							-8	72	-34	109

Training:
Capoeira

[MirkoB]

geht das oder ist das too much ? ^^

[ependinom]

2900 kcal ? mit wieviel haste angefangen ?

[MirkoB]

das sind die werte die ich in etwa von Anfang an habe... mein Grundumsatz ohne irgendwas sind 3300kcal

[MirkoB]

Gesamt Kalorien			2800	kcal
			Kalorien		Menge (g)
Fett	25	%	700	kcal	78	g Fett
Protein	25	%	700	kcal	175	g Protein
KHs	50	%	1400	kcal	350	g KHs

So hab ich die Werte bei mir Momentan eingestellt, sind die so ok oder lieber etwas abändern ?

[Thorjin]

Ich würde die Menge an Fett knapp verdoppeln und dementsprechend die KH runter schrauben. Rechne etwa 1g Fett/Kg Körpergewicht.

[Cofloh]

Fett verdoppeln halte ich für zuviel..ich würde 20-30gr Fett mehr reinnehmen und dafür ordentlich Kohlenhydrate streichen (100gr minimum). Klingt evtl. radikal, aber egal wie schwer, 350gr Carbs in der Diät braucht man schlicht und einfach nicht, auch nicht mit deinem Gewicht, von Stoffwechselmonstern mal abgesehen (ein Trainer aus meinem Studio hatte in den letzten Wochen vor dem Wettkampf noch 500-600 carbs/Tag drinnen) ;- ) . Leg dir deine Carbs lieber um die sportliche Aktivität und eben morgens, da wird es am ehesten gebraucht.

Du wiegst beinahe 150, da müssen die Kilos puuuurzeln. Auf Grundumsatz-Rechnerei solltest du mMn verzichten, es ist einfach zu individuell, und gerade "echt" übergewichtige haben sich über die Jahre hinweg einen kaputten Stoffwechsel "aufgebaut". (mein Vater isst irgendwas um die 1500 Kalorien/tag und wiegt über 160kg) Abgesehen davon ist dein Training jetzt nicht unbedingt gespickt mit superschweren Übungen die das ganze so kotzhart machen dass du ohne soviele Kohlenhydrate auf dem Zahnfleisch gehen würdest (ist nicht als Angriff zu verstehen, ich kann mir schon denken dass die Übungsmöglichkeiten mit fast 150kg etwas eingeschränkt sind)


Tut mir leid wegen der vielen Klammern

[Sebi[S.G.]]

Mit 2900 Kalorien zerstörst du dir soo wunderbar deinen Stoffwechsel.