Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[Hoffmann]

Ja genau.

[Exterminator]

Hoffmann, ich finde Deine 8 x 85 kg im SBD saustark!
Ich hatte bei den "Fliegenden umgekehrt" an vorgebeugtes Seitheben gedacht. Liegst Du wirklich dabei auf einer Flachbank?

[Hoffmann]

So melde mich auch mal wieder zurück, mein Trainingslog ist wohl etwas eingeschlafen. (Hatte nach dem Training einfach keine Lust nochmal alles aufzuschreiben, weil kurz danach die Freundin zu mir kommt)

Bin jetzt gut am Ball geblieben. Schön weiter trainiert Alkohol höchstens 2 mal im Monat getrunken und meine Ernährung verbessert. Zwar wiege ich mein Essen nicht Gramm genau ab jedoch wurde z.B. Nutella gegen Pute eingetauscht, Pizza gegen Nudel etc.

Habe mich jetzt von 70kg auf 72kg steigern können

Mein Fitnesstudio gewechselst zu einer wie man so schön sagen würde Kiez-Pumperbude und bin davon sehr begeistert.

Das Training läuft sehr gut mein Leben läuft momentan auch super und ich werde immer motivierter und gewinne von Tag zu Tag mehr Spaß daran zu trainieren.

Bilder poste ich sobal ich von der Arbeit zu Hause bin

Ps. auch wenn man von mir hier nichts liest, lese ich immer still mit :P

[Hoffmann]

Ich fange jetzt mal wiederan hier alles aufzuschreiben
gestern leicht die beine Trainiert, da ich bis vorgestern krank war bzw. immernoch erkältet bin.

Beinpresse:
30x 0kg nur den schlitten bewegt um meine Knie an die bewegung zu gewöhnen
15x 80kg
12x 160Kg
8x 180Kg
8x 180Kg
7x 180Kg

Beinstrecker:
12x 50Kg (Weiß nicht genau ob es wirklch 50kg sind, sind auf jedenfall 10 Scheiben ich vermute jede wiegt 5kg )
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
15x 25kg

Kreuzheben gestreckt:
12x 20Kg
10x 40Kg
10x 40Kg
10x 40Kg

Beinbeuger stehend:
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg pro bein

Wadenheben sitzend:
6x 12x 50Kg

Das Training heute war nicht so toll bin nicht annährend an meine eigentlichen Arbeitsgewicht gekommen, aber wollte das ganze nach der Krankheit erstmal langsamer angehen. Auf jedenfall war es schonmal echt super wenigstens wieder im Studio gewesen zu sein

[Hoffmann]

Gestern Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken:
40x 20Kg
16x 60Kg
4x 8x 85Kg

Kurzhantel-Schrägbank:
4x 12x 27,5Kg (pro Hantel)

Kabelzug über Kreuz:
2x 12x 30Kg
letzte Satz im Reduktionssatz 10x 30Kg, 15x 20Kg, 15x 10Kg (pro Seite)

Militarypress:
3x 12x 30Kg

Seitenheben:
3x 12x 10Kg

Frontheben:
2x 10x 10Kg

Dips:
20
17
14

Pusdowns:
Im reduktionssatz
8x 50Kg
12x 40Kg
15x 30Kg
18x 20Kg
25x 10Kg

Habe das Training heute nochmal etwas leichter gestaltet, da immer noch ein bischen krank.

Die nächsten Te´s werden dann wieder schwer mit 8Wdh statt 12Wdh. Freue mich schon wie ein Schneekönig drauf.

[Hoffmann]

Heute Rücken,Bizeps ging fast wieder so gut wie vor der Krankheit

Kreuzheben:
3x 12 60Kg (war das 2. mal Kreuzheben in meinem Leben)

LH-Rudern vorgebeugt:
3x 12x 60Kg

Klimmzüge:
7,6,6

KH-Rudern:
3x 10x 25Kg

Butterfly reverse:
3x 8x 12,5Kg

Rudern am Seil mit Zugrichtung zum Kopf:
3x 10x 50Kg

Bizepscurls sitzend:
3x 12x 12,5Kg

Bizepsmaschine:
3x 8x 10Kg pro Arm

Die Kraft kommt ganz langsam wieder hoffe beim nächsten mal wieder voll da.

[DerZukunftsBody]

Schöner Log. Werde mitlesen.

[Hoffmann]

Ich hoffe diesmal bleibe ich dran und höre nicht wieder einfach auf -.-
Aber es gibt ein Ziel und ich hab mein Studio gewechselt und neue Leute kennen gelernt die mich immer wieder pushen bin jetzt seit 5 Monaten mit Ep dabei

[Hoffmann]

Heute Beine,Waden

Beinpresse:
warmach satz nur Schlitten 40Wdh
20X 80Kg
12x 160Kg
6x 200Kg
6x 200Kg
7x 200Kg
6x 200Kg

Beinstrecker:
8x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg
7x 55Kg im Reduktionssatz direkt darauf 12x 25Kg

Kreuzheben gestreckt:
12x 20Kg
8x 60Kg
6x 70Kg
6x 70Kg

Beinbeuger einbeinig im stehen:
10x 30Kg
10x 30Kg
8x 30Kg

Ausfallschritte:
12x 40Kg
8x 40Kg

Wadenheben sitzend:
6x 12x 60Kg

[Exterminator]

Ich les auch mit

[Hoffmann]

Heute Brust,Schulter,Trizeps bin endlich an meine Kraftwerte wieder ran gekommen. Allerdings war der Pump heute bescheiden

Bankdrücken
40x 20Kg zum aufwärmen
16x 60Kg zum aufwärmen
6x 90Kg
5x 90Kg
5x 90Kg
4x 90Kg
10x 60Kg für den Pump der leider nicht da war

KH-Schrägbank:
8x 30Kg pro Seite
8x 30Kg
7x 30Kg
8x 30Kg

Butterfly am Kabelzug:
12x 30Kg pro Seite
8x 30Kg
8x 30Kg im Reduktionssatz 10x 25Kg, 10x 20Kg, 10x 15Kg, 14x 10Kg

Military Press:
8x 40Kg
6x 40Kg
6x 40Kg

Seitenheben:
6x 12,5Kg pro Seite
6x 12,5Kg
3x 12,5Kg überschätzt direkt 6x 10Kg dran gehängt
8x 10Kg

Frontheben:
12x 10Kg
10x 10Kg

Nackenheben:
16x 80Kg
15x 80Kg
20x 80Kg

Dips:
20,12,12

Pushdowns:
12x 50Kg
8x 50Kg
8x 50Kg im Reduktionssatz 10x 40Kg, 15x 30Kg, 15x 20Kg, 20x 10kg

vlt ein bischen zu viel gelabert nebenbei deswegen war der Pump wohl so schlecht -.-

[Hoffmann]

Rückentag gestern

Kreuzheben:
12x 20Kg zum aufwärmen
8x 60Kg
8x 70Kg
8x 80Kg

LH-Rudern:
10x 57,5Kg
10x 60Kg
10x 60Kg

Klimmzüge:
9,8,9

KH-Rudern:
12x 25Kg
8x 27,5Kg
8x 27,5Kg

Butterflyreverse:
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg
10x 12,5Kg

Rudern am Turm mit Zug Richtung Kopf:
10x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg

KH Curls:
8x 12,5Kg
8x 12,5Kg
9x 12,5Kg

Bizeps am Seilzug:
12x 20Kg
8x 20Kg
8x 20Kg

Heute zum 3. mal Kreuzheben gemacht konnte mich direkt steigern, die Ausführung habe ich überwachen lassen.
Kraft ist wieder da, das Training hat mich gestern echt platt gemacht, war einfach klasse

[Munich]

Echt geile Werte, wahnsinn für 74KG und deine Signatur (01.09.2012 68Kg -- 30.01.2013 74kg) ist auch ganz schön beeindruckend. Mach weiter so, macht Spaß hier immer wieder reinzuschauen.

Was meinst du den damit "diesmal ohne Alkohol"? hast du nach dem Training in den Jahren davor nach dem Training getrunken oder sonst viel Alkohol getrunken? Verzichtest du jetzt ganz darauf? Meinst du, dass hat viel mit deinem Erfolg zu tun?

[Hoffmann]

Ich verzichte komplett auf Alkohol, vorher war ich an jedem Wochenende mindestens einmal total betrunken.
Muss sagen der Weg den ich gehe ist in so vielen Sachen des Lebens der richtige, nicht nur was BB angeht mein Leben wurde einfach so viel besser seitdem ich das nicht mehr trinke

Zu der raschen Entwicklung kann ich nur sagen, dass ich meien EP penibel genau durchziehe und durch den Studio wechsel jemanden kennen gelernt habe, der 30 Jahre lang BB gemacht hat jetzt allerdings sehr erfolgreich im Buspulling ist. Der hilft mir wirklich bei allem zeigt mir jede Übung berät mich in Sachen Training und Ernährung und pusht mich bei jedem Training aufs neue und das alles kostenlos, weil er bei mir potenzial sieht.

[Munich]

Und was machst du jetzt in den langen Nächten, Sauftouren oder üblichen Partys auf denen du früher warst? Dich nüchtern langweilen oder einfach nicht mehr hingehen?

Und nochmal die Frage: Meinst du das nicht saufen hat viel zu deinem Erfolg beim BB beigetragen?


Ich wollte es nur wissen, weil ich mich seit einiger Zeit frage, was besser ist: Ein oder zwei Stunden zum einschlafen zu brauchen (egal ob an Trainigstagen oder nicht) oder lieber ein Bier trinken und damit früher einschlafen, aber mit Alkohol wieder auf eine anderen Weise dem Körper schaden


Sorry wollte nicht dir nicht deinen Log unterbrechen!

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