Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[truthahn123]

Naja, wie du schon gesagt hast, pfuscht dir das gestreckte KH eher in die Regeneration vom Rücken rein. Und dann würd ich mich lieber fürs klassische KH entscheiden. Den Beinbizeps kann man auch ohne gestr. KH ganz gut trainieren.

[Hoffmann]

Hm ja klingt einleuchtend, werde dann einfach noch den Beinbeuger im liegen nehmen.

[Hoffmann]

Rückentag:

Kreuzheben:
12x 20Kg
8x 60Kg
8x 60Kg
8x 60Kg

LH-Rudern:
20x 20Kg
12x 60Kg
12x 60Kg
12x 60Kg

Klimmzüge:
12,10,8

KH-Rudern:
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg

Butterfly reverse:
3x 10x 12Kg

Rudern am Turm mit Zugrichtung Kopf:
3x 10x 55Kg

Bizepscurls:
3x 12x 12,5Kg

SZ-Stange Hammercurls:
10x 20Kg
8x 25Kg
8x 25Kg

[Hoffmann]

Beintag:

Beinpresse:
40x Schlitten
12x 80Kg
4x 8x 200Kg

Beinstercker:
4x 8x 55Kg
letzte Satz im Reduktionssatz 12x 30Kg

Beinbeuger:
12x 30Kg
8x 45Kg
8x 40Kg

Beibeuger stehend einbeinig:
3x 8x 30Kg

Wadenheben:
6x 12x 60Kg

[tom13]

Trainierst du nach einem 2er push/Pull +Beintag?

[Hoffmann]

Ja immer 3 Tage Training, dann einen frei und wieder von vorne.

[Hoffmann]

Gestern Brusttag

BD:
40x 20
16x 60
6x 90
6x 90
6x 90

KH-SBD:
8x 32,5
8x 32,5
6x 32,5

Brustpresse:
8x 60
8x 60
8x 60

Fliegende am Kabelzug:
12x 30
12x 30
12x 30 im Reduktionssatz 12x 20, 20x 10

Militärypress:
8x 40
8x 45
6x 45

Seitenheben:
8x 12,5
12x 10
12x 10
10x 10

Frontheben:
12x 10
10x 10

Nackenheben:
12x 80
12x 80
12x 80

Dips:
20,20,16

Pushdowns einarmig:
8x 20
8x 20
8x 20 im Reduktionssatz 8x 15, 10x 10, 15x 5

Edit: Bringe mittlerweile konstant 75Kg auf die Waage. Es geht super voran

[truthahn123]

Beim KH muss doch wesentlich mehr gehn.

[Hoffmann]

Warum
Ich bin nach dem Bankdrücken echt platt da geht nicht mehr glaubt es mir doch einfach

[truthahn123]

Kreuzheben meinte ich.

[Jianshen]

Bei den Brustwerten wundert mich das Kreuzheben auch

[Hoffmann]

Achso ups. Ich mache Kreuzheben in der nicht gestreckten Variante jetzt gerade mal 2 Wochen. Würde auch 90Kg schaffen allerdings leidet dann die Ausführung sehr drunter. Bei 60Kg ist das Gefühl im kompletten unteren Rücken zzt. am besten. Wenn ich mehr nehme mache ich einen Rundrücken und es tut ausschließlich weh.

[Hoffmann]

Rückentag

Kreuzheben:
12x 20
8x 60
8x 65
6x 65

LH-Rudern:
12x 60
10x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,12,8

KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Rudern einarmig Maschine:
12x 35
12x 35
10x 35

Butterflyreverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Rudern am Seilzug mit Zugrichtung zum Kopf:
12x 55
12x 55
10x 55

Bizepscurls:
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5

Hammercurls:
8x 15
8x 15
8x 15

[Hoffmann]

Brust:

Schrägbank:
16x 30
8x 80
8x 80
8x 80

KH-FLachbank:
10x 25
8x 27,5
10x 27,5

Brustpresse:
12x 60
8x 70
8x 70

Flyings am Seilzug:
8x 30
8x 30
12x 25

Militärypress:
12x 40
8x 45
8x 45

Seitenheben:
8x 12,5
10x 10
10x 10
10x 10

Frontheben:
10x 10
10x 10

Nackenheben:
20x 80
14x 80
16x 80

Dips:
20,12,12

Pushdowns einarmig am Seil:
20x 15
12x 20
12x 20 im Reduktionssatz 10x 15, 15x 10, 20x 5

War mega geil LH-Schrägbank ist bei mir einfach viel besser für die Brust als LH-Flachbank, super pump und lange nicht mehr so platt gewesen in der Brust.

Edit: Gestern war Hans mal wieder im Studio, Hans war vor einer Ewigkeit der Besitzer von Norge in Hannover und Alfeld falls jemanden das etwas sagt. Außerdem war er früher Wettkampfrichter und hat ettliche Athleten vorbereitet. Habe dann mit ihm und meinem Trainer eine halbe Stunde gepost und er ist ganz begeister von mir, da ich auf Grund meiner Größe wohl super Winkel hätte und das Gesamtbild sehr gut harmoniert. Einzige Schwachstelle ist die Brust. Das war Motivation pur. Allerdings hat er auch gesagt, dass noch mindestens 8-10 Kilo raufmüssen.

[Hoffmann]

Rücken

Kreuzheben:
20x 20
8x 65
6x 65
6x 65

LH-Rudern:
12x 65
10x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,8,6

KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Rudern einarmig am Gerät:
12x 35
10x 35
8x 35

Butterfly reverse:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Rudern mit zuk zum Kopf:
12x 55
10x 55
10x 55

Bizepscurls:
12x 12,5
10x 12,5
12x 12,5

Hammercurls:
12x 15
12x 15
12x5

Wadenheben im sitzen:
100x 60 immer wenn ich nicht mehr konnte 5sekunden Pause hat tierisch gebrannt

Heute morgen meine Umfänge gemessen:
1.9.2012
Brust 103cm
Bizeps 36cm
Oberschenkel 54cm

1.3.2013
Brust 108cm
Bizeps 38cm
Oberschenkel 59cm

Supidupi