Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[Hoffmann]

Gestern Beintag:

10min warmmachen auf dem Stepper

Beinpresse:
40x Schlitten
18x 80
16x 150
Dann totale Schmerzen in der Leiste bei jeder neuen Wiederholung

Beinpresse ging garnicht mehr habe dann Beinstrecker mit leichtem Gewicht gemacht.

Beinstrecker:
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25

Die 10 Sätze waren einfach nur aus Frust

Beinbeuger einbeinig im stehen:
12x 30
12x 30
12x 30

Beinbeuger im liegen:
8x 45
8x 45
8x 45

Wenn ich zuerst einbeinig im stehen mache geht liegend fast garnichts mehr

zum schluss Wadenheben stehend ohne Gewicht, da im sitzen mit Gewicht auch in der Leiste wehtat.
30,25,25,25,25,25,

War total frustrierend heute, wollte eigentlich meine Beine richtig schön quälen und am ende aus dem Studio kriechen war wohl nichts -.-

Komischerweise habe ich heute total Muskelkater vlt. wegen den 10 Sätzen Beinstrecker

[tom13]

Alter falter, 10 Sätze beinstrecker??die Beine sind doch dann ausgebrannt gewesen oder?

[Hoffmann]

Naja ging hab ja extra wenig Gewicht genommen. Habe heute zwar derbe Muskelkater aber der Frust darüber gestern nicht schwer an der Beinpresse trainieren zu können musste raus.

Es war praktisch die Strafe für meine Beine, dass sie an der Presse nicht vernünftig wollten.

[Hoffmann]

Brusttag:

Schrägbank:
16x 30
5x 80
5x 80
8x 70

KH-Flachbank:
8x 27,5
8x 27,5
8x 27,5

Brustpresse:
12x 60
8x 70
8x 70

Fliegende am Seilzug:
12x 30 12x 30
12x 30 im Reduktionssatz 15x 20, 20x 10

Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
8x 12,5
12x 10
12x 10
10x 10

Frontheben:
10x 10
12x 10

Nackenheben:
20x 80
16x 80
16x 80

Dips:
12,8,12

Pushdowns einarmig:
12x 20
12x 20
12x 20 im Reduktionssatz 10x 15, 18x 10, 20x 20

Mega geiler Pump in der Brust
Beine und Waden sind immernoch total lahmgelegt von Montag

[Hoffmann]

Rücken:

LH-Rudern:
30x 20
18x 40
12x 60
10x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,8,6

KH-Rudern:
12x 27,5
12x 27,5
12x 27,5

Einarmiges Rudern Maschine:
12x 35
10x 35
8x 35

Butterflyreverse:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Kabelrudern mit Zug zum Kopf:
12x 55
10x 55
10x 55

Bizepscurls:
8x 15
8x 15
8x 15

Hammercurls:
12x 15
12x 15
12x 15

Kreuzheben ging auf Grund der Leiste nicht -.-

[Hoffmann]

Die Leistenprobleme sind endlich wieder weg. Das Wochenende über habe ich leider nur Müll gegessen und fühle mich jetzt einfach nur Fett und ekelhaft
Die letzten 2 Wochen waren wohl mein 1. Rückschlag den ich durch wenig Zeit, Krankheit und Verletzungen hinnehmen musste. Einfach ein grausames Gefühl.

Heute werde ich dafür meine Beine sowas von Maß nehmen, dass sie sich wünschen mir niemals Probleme bereitet zu haben.

[Mokway]

1.9.2012
Brust 103cm
Bizeps 36cm
Oberschenkel 54cm

1.3.2013
Brust 108cm
Bizeps 38cm
Oberschenkel 59cm

coolp.gif so große zuwächse hätte Ich auch gerne mal wieder ......

[Hoffmann]

Gestern Beine:

Leider immernoch etwas Leistenprobleme bei der Presse. Konnte die Presse nur in halber Bewegung ausführen.

Beinpresse:
20x 80
20x 160
20x 200
20x 200
20x 200
20x 200

Beinstrecker:
12x 55
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 30
12x 35
12x 35

Beinbeuger liegend:
12x 30
12x 30
10x 35

Wadenheben sitzend:
20x 55
20x 55
16x 55
12x 55
12x 55

Ärgerlich, dass die Presse noch nicht wieder richtig geht, dabei wollte ich meinen Beinen gestern richtig weh-tun. Aber manchmal sollte man halt auf seinen Kopf hören und nicht aufs Herz.

Meine angehende "Wettkampfkarriere" nimmt langsam Gestalt an. Mein jetztiger Trainier stellt mich bald meinem vorraussichtlichen Betreuer für die DM 2014 vor. Fahren dann im Lauf der nächsten 4 Wochen hin und besprechen was noch verbessert werden kann und wie die Zusammenarbeit ablaufen wird.

Bis gestern war es einfach nur essen, trainieren und aufbauen. Jetzt wo es langsam etwas ernster wird und ich weiß, dass ich bald in Boxershort in einem mir fremden Studio stehe und mich bewerten lasse geht mir schon ordentlich die bammel. Aber man kann ja nie genug anfangen. Denke auch rund 20 Monate vorher die Zusammenarbeit zu starten ist nicht verkehrt.

[Nixe]

Wieso Boxershoert??????? Slip ist da angesagt...........der will alles sehen.

[Hoffmann]

Ich kann die Beine ja auch hochrempel, dann sieht es aus wie ein Slip
Schlimm genug schon, dass ich mir die Oberschenkel erstmal rasieren muss

[truthahn123]

Hier ist mal ein Vid zum Sumo KH, so wie ich es mache. Gefällt mir richtig gut. Gibt ja auch die Variante, dass man die Hantel fallen lässt. Seh da aber keinen Grund zu.
Edit: Fängt bei ca. 13:00 an.

[Hoffmann]

Brusttag:

Schrägbank:
7x 80
7x 80
6x 80

KH-Flachbank:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Negativbankdrücken: Hier geht noch viel mehr, hab die Übung auf Rat meines Betreuers heute das erste mal gemacht
16x 40
12x 50
12x 60

Cablecross:
12x 30
8x 30
8x 30

Militärypress:
12x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
8x 12,5
8x 12,5
12x 10
12x 10

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
18x 80
14x 80
14x 80

Dips:
20,12,12

Pushdown einarmig:
12x 20
12x 20
20x 15

Negativbankdrücken war super habe die untere Brust endlich mal richtig gespürt.

Sumo KH werde ich heute direkt antesten, wenn die Leiste es zulässt.

[Kirby]

Aber den Winkel beim NBD bitte nicht höher als 20 Grad

[Hoffmann]

Keine Ahnung wie viel Grad das sind bei uns gibts auch nur eine negativ Einstellung und die nehme ich halt
Das Gefühl war auf jeden Fall gut

[Kirby]

Ok dann wirds richtig sein 5 Drückübungen in einer TE sind zwar etwas heftig, aber man gewöhnt sich schon dran^^