Jianshen´s Trainingslog

[Dirk_39]

Ich hatte ja auch öfetr das "Vergnügen", in solchen Chrom-Tempeln trainieren zu müssen: ich hatte einen kleinen Lederbeutel dabei, indem ein Würfel in einem Plastiktütchen versteckt war. So konnte ich innerhalb der Tüte meine Hände einstauben, ohne groß was zu versaun. Und nachher habe ich mit dem Handtuch die Stange abgewischt. Ich hatte so nie Probleme. Kannst das ja mal probieren, ansonsten gilt für die Griffkraft:


üben üben üben!

[Whatsuup]

@onur001
Bis gesamt 440kg dauerts noch bisschen , sind 110kg pro Bein im Moment

Achso, ok. Dachte schon, dass einer genau so stark ist wie ich, an der dualen Beinpresse^^

[Jianshen]

Heute ein wenig Bauchtraining:

Hyperextensions mit 10kg á 3x12
Seitl. Rumpfbeugen (heißt glaub ich so) 15kg á 3x12
Beinheben á 3x12
Bauchmaschine mit Gewichtsscheiben 45kg á 3x10
Negativcrunches á 3x15

Danach Laufband 25min Intervalltraining

[Jianshen]

Beine leicht
KB Frei 50kg + Langhantel á 3x12
Beincurler Maschine 65kg á 3x12
Beinbeuger Maschine 55kg á 3x12
Brust leicht
BD MP 70kg + Langhantel á 3x5
Negativ BD KH je Seite 27,5kg á 3x6
SBD Maschine 80kg á 3x6
Fliegende KH 20kg je Seite á 3x6
Shrugs 32,5kg je KH á 2x10
LH Curls 30kg + SZ á 3x8
Scott Curls 20kg + SZ 2x8,

[Jianshen]

Gewicht: 84,1kg

Bauchtraining
Duale Bauchmaschine 50kg á 3x12
Beinheben á 3x15 (nur schnelles kurzes anheben für den unteren Bauch
Seitl. Rumpfbeugen 15kg á 3x12
Hyperextensions 10kg á 3x12
Beinheben liegend á 3x12
Negativ Crunches 10kg á 3x10

Laufband Intervall á 25min

Ernährung war heute auch ganz passabel


Frage: Hat wer noch ein paar gute Bauchübungen mit viel Gewicht? Ich glaube nächstes mal bau ich die Übung am Turm ein.

[Jianshen]

Gewicht: 83,7kg

Training:

Beine schwer
KB MP 90kg á 3x5
Duale Beinpresse 240kg á 3x5

Brust leicht
BD LH 40kg+LH á 3x12
Negativ BD 20kg á 3x10
Schräg BD 20kg á 2x10
Fliegende Maschine 55kg á 3x12

Shrugs LH 60kg + LH á 3x15

LH Curls 20kg + SZ 3x10
Scott Curls 20kg á 2x10
Hammercurls 12,5kg á 2x10

[Jianshen]

Training

Rücken leicht
Kreuzheben gestreckt 50kg + LH á 3x10
Rudern T-Bar 60kg á 3x12
Latziehen 65kg á 3x10
Rudern eng (Turm) 70kg á 3x9

Schulter schwer
Schulterdrücken KH 25kg á 3x6
Seitheben Kabel Turm 65kg á 3x5
Seitheben KH vorgebeugt 15kg á 3x5

French Press 25kg + SZ á 3x10
Trizepsdrücken 60kg á 3x11


Heute komischerweise sehr schwach im Rücken gewesen, weiß nicht ob es daran lag dass ich relativ früh heute trainiert habe bzw. nicht viel Zeit einplanen konnte oder daran dass ich gestern abend noch arbeiten war (Gastronomie) :-/

Sitze ja sonst ab morgens in der Uni bis nachmittags und gehe noch 2-3x nebenbei arbeiten.

[Jianshen]

Nur kleines Training an dem Tag:

Bauchtraining
Bauchmaschine 75kg á 3x12
Beinheben
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x12
Hyperextensions 10kg á 3x12

Intervall Cardio 20min min7kmh max 13kmh

[Jianshen]

Training war heute ganz in Ordnung bin aber erst gerade zurückgekommen. Mir fallen die schweren Brustübungen eindeutig "leichter" als die mit 12 Wdh. Leider klappts noch nicht so gut mit dem abnehmen. Muss scheinbar noch ein paar Laufeinheiten reinschmeißen oder den EP doch noch etwas kürzen

Brust schwer
BD MP 70kg + Langhantel á 3x5
SBD Maschine 90kg á 3x5
Fliegende KH 20kg je Seite á 3x6
Negativ BD KH je Seite 30kg á 3x5

Shrugs 32,5kg je KH á 2x10
Aufrechtes Rudern am Turm 60kg á 2x10

Beine leicht
KB Frei 60kg + Langhantel á 3x12
Beincurler Maschine 65kg á 3x12
Beinbeuger Maschine 55kg á 2x12

LH Curls 25kg + SZ á 3x8
Hammercurls 15kg á 2x9

[Jianshen]

Gewicht: 84,7 kg (muss mich ranhalten mit dem abnehmen)

Das Rückentraining fiel bei den ersten beiden wieder eher schlecht aus aufgrund nicht vorhandener Griffkraft
Hätte normalerweise auch die 80kg +LH beim Kreuzheben machen können aber nach 3 Wdh. gingen mir die Hände auf. Da helfen leider keine extra Schwämme oder sonstiges. Beim Latzug und Rudern eng klappte es aber ein wenig besser als sonst.
Ich muss wahrscheinlich noch ein kleines Unterarmtraining mit einbauen

Training:

Rücken leicht
Kreuzheben gestreckt 60kg + LH á 3x6
Rudern T-Bar 70kg á 3x8
Latziehen 85kg á 3x6
Rudern eng (Turm) 90kg á 3x6

Waden sitzend 90kg á 3x12
Waden stehend 110kg á 3x12

French Press 25kg + SZ á 3x10
Trizepsdrücken 60kg á 3x10

Schulter leicht
Schulterdrücken KH 20kg á 2x10
Seitheben Kabel Turm 40kg á 3x10
Seitheben Maschine 50kg á 3x12

Duale Bauchmaschine 50kg á 3x12
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x10
Beinheben kurz 3x12

[Jianshen]

Training:

Rücken leicht
Kreuzheben gestreckt 60kg + LH á 3x10
Rudern T-Bar 60kg á 3x12
Latziehen 65kg á 3x10
Rudern eng (Turm) 70kg á 3x12

Schulter schwer
Schulterdrücken KH 27,5kg á 3x5
Seitheben Kabel Turm 65kg á 3x5
Seitheben Maschine 70kg á 3x6

Waden sitzend 90kg á 2x12
Waden stehend 115kg á 3x10

French Press 25kg + SZ á 3x9
Trizepsdrücken 60kg á 3x8

[Jianshen]

War gestern sehr spät trainieren so gegen 0 Uhr.

Training:

Beine leicht
KB Frei 60kg + Langhantel á 3x10
Beincurler Maschine 70kg á 3x12
Beinbeuger Maschine 55kg á 3x12

Brust leicht
BD MP 60kg + Langhantel á 3x6
SBD Maschine 80kg á 3x6
Negativ BD KH je Seite 30kg á 3x5
Fliegende KH 22,5kg je Seite á 3x5

Shrugs 32,5kg je KH á 3x12

LH Curls 27,5kg + SZ á 3x8
Scott Curls 20kg + SZ 3x8
Hammercurls 12,5kg je KH á 3x8

[Jianshen]

Insgesamt 60min Fahrrad gefahren (Hin+Rückweg)

Bauchtraining
Bauchmaschine 75kg á 3x12
Beinheben
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x12
Hyperextensions 10kg á 3x12
Beinheben liegend

[Jianshen]

Training:

Beine schwer
KB MP 100kg á 3x5
Duale Beinpresse 240kg á 3x5

Brust leicht
BD LH 50kg+LH á 3x12
Negativ BD 20kg á 3x10
Schräg BD 20kg á 2x10
Fliegende Maschine 60kg á 3x10

LH Curls 25kg + SZ 3x10
Scott Curls 20kg á 2x10

[Jianshen]

Hatte in den letzten Tagen leider vergessen meine Einträge zu machen und musste auch in der Zeit insgesamt 3x Training ausfallen lassen.

Heute gings weiter!

Rücken schwer
Kreuzheben gestreckt 80kg + LH á 3x6
Rudern T-Bar 80kg á 3x5
Latziehen 85kg á 3x8
Rudern eng (Turm) 90kg á 3x6

Schulter leicht
Schulterdrücken KH 20kg á 3x10
Seitheben Maschine 50kg á 3x12
Seitheben Kabel Turm 40kg á 3x8

Trizeps
French Press 25kg + SZ á 3x8
Trizepsdrücken 60kg á 3x10

Waden stehend 110kg á 2x12