Jianshen´s Trainingslog

[Jianshen]

Training: (ca. 22:00Uhr)


Brust war relativ gut heute, mit Partner trainiert sich insbesondere bei den Übungen leichter


Brust
BD LH 50kg á 2x12, 80kg á 2x8 (im Wechsel)
Negativ BD 25kg á 3x10
SBD KH 25kg á 3x9
Fliegende am Kabel 20kg á 3x12

Bizeps
LH Curls 20kg á 3x15 (Ich muss langsam reinkommen sonst führe ich die Übung nicht sauber aus, nächstes mal sinds 5kg mehr)
Konzentration Curls 12,5kg á 3x12; 6kg á 3x10 jeweils im Wechsel
Hammercurls 10kg á 3x10

Nacken
Aufrechtes Rudern 50kg á 3x12

[Jianshen]

Training: (ca. 16:00Uhr)

Gewicht: 81,5kg


Bauch
Duale Bauchmaschine 60kg á 3x12 (+0kg)
Bauchmaschine 80kg á 1x10; 70kg á 3x12 (-15kg)
Beinheben 2x25; 1x20
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x12 (-3 Wdh.)
Negativcrunches 10kg á 2x15 (-10kg)

Laufband
35min
4,7km - ~ 385kcal

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[Jianshen]

Da wollt ich doch glatt wieder absichtlich um diese Uhrzeit trainieren gehen und dann ist doch tatsächlich das Studio "voll". Zumindest an den Geräten wo ich gerne trainiert hätte.
Also keine Lust gehabt großartig zu warten und jetzt bin ich leider wieder zuhause und esse eine kleine Nudelsuppe

Naja morgen Nachmittag wird trainiert!

[Jianshen]

So einmal hier die Werte die ich bei den letzten TE hatte, da ich jetzt wieder einen neuen TP und EP angehe werde ich einen Log: Teil 2 aufmachen


Beine leicht / schwer
Kniebeugen frei 95kg á 3x10 / 110kg á 3x6
Beinstrecker 100kg á 3x12 / Duale Beinpresse 250kg á 3x6
Beinbeuger 75kg á 3x12

Brust leicht / schwer
Bankdrücken 70kg á 3x10 / 80kg á 3x6
Negativ KH 30kg á 3x12 / 35kg á 3x6
Schräg KH 22,5kg á 3x12 / Schräg Maschine 80kg á 3x6
Fliegende Kabel 20kg á 3x12 / 25kg á 3x8

Rücken leicht / schwer
Kreuzheben 85kg á 3x10 / 95kg á 3x6
TBar Rudern 72,5kg á 3x12 / 82,5kg á 3x5
Latziehen 70kg á 3x10 / 85kg á 3x5
Rudern bilateral 80kg á 3x10 / 100kg á 3x5

Schultern leicht / schwer
KH 20kg á 3x12 / KH 25kg á 3x6
Seitl. Kabelzug 40kg á 3x12 / 65kg á 3x5
Seitl. Maschine 50kg á 3x12 / 70kg á 3x6

Bizeps
LH Curls 30kg á 3x10
Konzentrations Curls 12kg + 6kg á 3x12
Hammercurls 12kg á 2x10

Trizeps
Dips 3x12
French Press 32,5kg á 3x10
Trizeps Seil 45-55kg á 3x20

Nacken
Shrugs KH 40kg á 3x12
Aufrechtes Rudern am Zug 40kg á 3x10

Waden
Waden stehend 110kg á 3x15
Waden sitzend 100kg á 3x12

Bauch
Duale 60kg á 3x10
Bauchmaschine 80kg á 3x12
Beinheben á 3x20
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x12
Negativ Crunches á 3x20

Unterarme
Curls 12,5kg á 2x12
Rollen KH 8kg á 2x12

[Jianshen]

Mein Ziel vom ersten Beitrag in diesem Log, habe ich annähernd erreicht, ich habe meinen KFA ein gutes Stück gesenkt, da ich im Vorfeld zu schnell zu viel Masse aufgebaut habe. Leider kam ja einmal der Urlaub dazwischen, wo ich 5 Wochen absolut nichts gemacht habe und auch eine längere Krankheitsphase. Aber damit muss man halt rechnen

Weiter gehts! Jetzt wird wieder aufgebaut, aber bitte nicht so schnell wie letztes Mal!