Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[Exterminator]

Aber ist das wirklich richtig so mit den Warm Up???
Weil so lange habe ich ja noch nie gebraucht,knapp 2 std.

Ja, ist richtig. Kann da nichts Außergewöhnliches dran finden.

[tom13]

Na da,aber wie soll man denn dann auf auf eine stunde kommen?
Und so viel quatschen oder so mache ich ja nicht einmal.
Hmm,na ja nützt ja nix.

[tom13]

mal ne kleine frage am rande.
Und zwar da ich die vermutung habe durch den eiweißkonsum (180g an Traininsgtagen und 150-160g trainingsfrei),habe versucht das auch zu minimieren aber das ist ja keine ordentliche Portion dann dabei,wie bei Fisch oder Hähnchenfleisch,habe sogar auf mein geliebten Harzer Käse schon verzichtet,da dieser ja sehr viel eiweiß hat. trotzdem haben sich vermehrt Pickel wieder in meinem Gesicht breit gemacht und da dachte ich an VitaminC+Zink von Aldi oder so gedacht.
Hab mal gelesen das dass helfen könnte.
Wann wären denn diese einzunehmen und wieviel überhaupt davon?

[Zany]

Jeden Tag 25mg Zink, Heilerde kann ich auch empfehlen.

[tom13]

Und wann?abends oder in der früh?wo findet man denn heilerde?davon auch 25mg?

[tom13]

TE 2

10min.Cardio

Kreuzheben: Warm up 20x25kg
15x35kg
11x 52,5kg
11x,52,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Latzug-weit OG : Warm up 20x25kg
12x52,5kg
10x52,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg UG

LH-Rudern: warm up: 15x25kg
9x47,5kg
9x47,5kg
10x47,5kg


Seitheben-Vorgebeugt: 15x5kg pro hantel
13x5kg
20x2,5kg

BeinCurls: 13x55kg
10x55kg
10x55kg

gestrecketes Kreuzheben: 12x47,5kg
12x47,5kg


KH-Curls: 12x10kg sehr Kontrollierte und langsame Ausführung
10x12,5kg pro hantel


Mit SZ Stange: 11x20kg
11x20kg

Crunches/Sit-ups

Heute lief es richtig mies.Von den gewichten ger ist es geblieben aber mir hat heute übelst die Power,Motivation und weiß auch nicht,war heute sehr mühseelig das ganze.
Dann war das alles noch so stickig,ach scheiße.

Der tag in der Lehrwerkstatt ist so schon total anstrengend,weil es so langweilig ist. 8stunden nur Feilen und keine so richtige produktive arbeit.Man glaubt gar nicht wie das schlaucht,einfach nur dieses rum stehen und warten bis die Zeit vorbei ist,das macht müde und schlapp.

Na ja,kann man nix machen.

[tom13]

Ich hab ein kleines Problem,in 3 wochen bin ich wieder zuhause,da ich mit der Berufsschule und den Lehrgängen für dieses Schuljahr fertig bin.
So ist mein Training dann wieder daheim in dem Studio wo ich sonst auch war.

Problem ist nur,das ich dort keine freie KB machen kann,da diese dort keine LH-Stange mit dem Gerüst besitzen.
Und auch keine BP 90°.
Ich weiß das KB an der Multi.eher nicht so der Börner sind aber was soll ich sonst machen?

Das nächste was mich ein wenig zu schaffen macht ist,das der zweier-Splitt recht schlaucht,ich fühle mich noch schlapper und ich weiß nicht warum.Ich esse doch nun mehr.
Villeicht sollte ich auch dass, was ich an Gemüse es,echt gar nicht mehr mit einberechnen,esse deswegen relativ viel Gemüse weil ich echt manchmal nicht satt zu kriegen bin.
Auch das ich tagsüber immer noch so schwach auf den Beinen bin,ist mir unangenehm.
Und da steckt noch die Vorsicht in mir drin.
Habe schon überlegt wieder auf ein GK plan umzusteigen,weil sich meines erachtens ein splitt nur lohnt wenn ich auch 4 mal trainieren gehen kann,da ja sonst die zeit zwischen den Reizen,mir persönlich zu lang ist.

Ich steh gerade ein wenig auf dem schlauch.

[Exterminator]

Dann mach halt wieder einen GK. Statt Kniebeugen dann Ausfallschritte, Beinstrecker, Hackenschmidt-Kniebeuge, irgendwas für die Beine wird man in dem komischen Studio ja wohl machen können. Außerdem, wenn man Hunger hat: essen! Und nicht zu wenig essen und sagen, man wäre nicht satt zu kriegen (Das ist nämlich Unsinn...)

[tom13]

bis jetzt habe ich mich realtiv gut an die Ziele gehalten,bis auf das ich halt 10 min.erwärmung mache.aber sonst halte ich ganz gut den Kurs.

Villeicht bilde ich mir das ja auch nur ein,um mehr gemüse zu essen um mich satt zu bekommen,aus Ansgt vor zu viel.Glaube das wird es sein.
Merke gerade denke ich den Fehler?!

[tom13]

Te 1

10min Cardio

Kniebeugen: Warm up 20x 25kg
15x35kg
11x67,5kg
11x67,5kg
11x67,5kg
11x60kg

Beinpresse 90°:warm up: 15x80kg
11x135kg
10x135kg
10x135kg

BD:Warm up: 20x17,5kg
15x30kg
12x 42,5kg
12x42,5kg
10x45kg
9x45kg

KH-SBD: Warm up:15x12,5kg
11x17,5kg pro KH
10x17,5kg
10x17,5kg

Flys: 12x12,5kg Am Seilzug
12x12,5kg
12x12,5kg

Seitheben: 20x5kg
20x5kg
12x7,5kg

KH-Frontrücken: 15x10kg pro KH
13x10kg
12x10kg

Wadenheben im Sitzen (habe ich zwischendrin gemacht) 15x60kg
20x40kg
Stehend an der Multipresse: 12x80kg
12x80kg


Dips: 9x mich
SZ-drücken eng:10x 15kg
10x15kg
9x15kg
Beinheben/Crunches

Heute war es etwas verrückt im Studio,erst diese Affenhitze und dann hat es Gewittert wie nix gutes und schön beim BD (Das Gerät ist vor dem Fenster,das war offen)ganz viele Regentropfen abbekommen tat aber gut.
Na ja, bei den KB stand heute der trainer da und meinte das ich diese falsch mache,nehme mal weniger gewicht und gehe schön langsam nach unten,Brust raus,auf Kniee achten,das ich diese nicht weiter als bis Fußspitze drücke.
Hmm,also habe ich sie anscheind noch nicht ganz drauf gehabt.Ärgert mich ein wenig.

Und dann hat heute auch noch einer im studio gesagt,den ich schon länger dort kenne,hast schon gute Fortschritte gemacht,siehst Seeniger aus aber für viele Muskeln oder so,biste wohl nicht der Typ,aber fährst ja ehh MTB und da stört das nur.
Wusste nicht so richtig wie ich darüber denken sollte.

[Whatsuup]

Und dann hat heute auch noch einer im studio gesagt,den ich schon länger dort kenne,hast schon gute Fortschritte gemacht,siehst Seeniger aus aber für viele Muskeln oder so,biste wohl nicht der Typ,aber fährst ja ehh MTB und da stört das nur.
Wusste nicht so richtig wie ich darüber denken sollte.

Ist natürlich nicht schön sowas zu hören ABER:
Es ist seine ehrliche Meinung und das sollte dein Ego noch weiter pushen, denn du arbeitest darauf hin, dass er sowas bald nicht mehr sagen wird.
Lieber eine ehrliche Meinung, womit du was anfangen kannst, also nur Komplimente in den Ar** geschoben zu bekommen.

[tom13]

ja das stimmt und er hat da auch voll ins schwarze getroffen.
ich weiß ja selber das ich immer noch eun schluck wasser in der Kurve bin,und mich kotzt es ja selber auch an und dann noch gesagt zu bekommen,na da wirst/bist ja eh nicht der Typ dafür.hmmmm

Ist es nicht auch so,das wenn man schon sehr lange trainiert,die Fortschritte dann immer geringer werden?
Ich mein,selbst wenn ich jetzt reinhauen würde usw.werden da die Fortschritte sehr lange dauern?

[Lucifer]

weniger Ausdauer, mehr essen.

[Mokway]

Das mit dem fehlenden Kniebeugen Ständer hatte Ich in meinem altem Studio auch . Da hab Ich einfach 2 Trainingsbänke genommen , diese Hochkant gestellt , und schon hatte Ich einen Kniebeugen Ständer , klappt sehr gut . Oder im Dip-Ständer , der war auch groß genug die Stange dort ablegen zu können .

Und zu dem,das Du nicht der Typ für's BB bist , naja , manche Leute habens auf Grund ihres Körperbaus / Typ's halt schwerer Muskeln
aufzubauen . Ist bei mir auch so . Wenn dann noch eine Ausdauersport Art wir Biken dazu kommt , mußt Du für Muskeln ENORM viel
Essen . Ich weiß wovon Ich Rede

Und ja , die Fortschritte werden imn Laufe der Zeit immer weniger , ist ja logisch , sonst könntest Du ja irgendwann 500 Kg heben.....
Da hilft nur den Trainigsplan zu optimieren / anpassen und Intensiver trainieren .
Aber da mach Dir mal jetzt noch Überhaupt keinen Kopf drum .

Lern erst mal die Übungsausführungen und ESSEN ESSEN ESSEN

[tom13]

TE 2

10min.Cardio

Kreuzheben: Warm up 20x25kg
15x35kg
11x 52,5kg
11x,52,5kg
11x57,5kg
10x57,5kg

Latzug-weit OG : Warm up 20x25kg
12x52,5kg
10x52,5kg
8x57,5kg eng
8x57,5kg eng

LH-Rudern: warm up: 15x25kg
9x47,5kg
9x47,5kg
9x47,5kg


Seitheben-Vorgebeugt: 15x2,5kg pro hantel
15x5kg
15x2,5kg

BeinCurls: 13x50kg
10x55kg
10x60kg

Hyperxtensions: 12x10kg Kurz Hantel
12x10kg


KH-Curls: 12x10kg
11x10kg
10x12,5kg pro hantel


Seilzug: 11x40kg
10x45kg

Crunches/Sit-ups

lief heute eigentlich ganz gut,nur beim Kreuzheben hatte ich irgendwie ein paar schwierigkeiten,weiß nicht Kreuzheben ist nicht so mein Ding aber ist ja eine wichtige übung.
Ich bekomme da noch nicht so guten Griff,da machen manchmal die unterarme nicht mit,vom weiter machen würde es ja noch gehen.
Und dann habe ich jetzt auch da bedenken ob die Ausführung i.o ist oder nicht.
War heute leider auch kein Trainer dabei.
Dafür hatte ich heute ein super Gefühl im Lat.
Bei Seitheben Vorgebeugt glaube ich auch, dass wie ich diese mache noch nicht so sind wie sie eigentlich sollten.

Mir hat heute einer aber mal eine übung gezeigt (ihr kennt diese bestimmt wo man am Seilzug steht) auf jedenfall eine Lat-stange und dann diese schulterbreit nach unten zieht,ich schau dann mal ob ich die übung irgendwo finde,ist aber nicht schlecht.

Finde es aber zum Kotzen,das ich immer noch nicht eine gute Ausführungen bei ein paar übungen nicht 100% drauf habe und wenn diese mir gezeigt wird und ich weniger gewicht nehmen muss.
Man eifert ja nach mehr gewicht und vernachläsigt die Ausführung oder achtet nicht drauf,vielleicht gehts ja manchen von euch auch so.
Viele sehe ich aber auch im studio,die bei SBD-KH auch keine super ausführungen machen und trotzdem gut aussehen und ein fettes gewicht drauf haben.

Da staune ich immer

jetzt ist erstmal WE angesagt und mal schauen wie das gewicht am wochenende ausschaut.

@Mokway: danke für den Tip mit den KB´s

Das finde ich ja auch sehr beneidenswert das du richtig gut gebaut bist,Muskeln aufgebaut hast und das auch bei dem Biken immer noch halten kannst.
Ich will nicht wissen was du alles zu dir nimmst.Kommt ja auch noch dein Stoffwechsel dazu.

Na das mit den Fortschritten meinte ich eher so,man sagt ja das sich die Muskeln nach einer gewissen Zeit daran gewöhnen und es schwieriger wird optische erfolge weiterhin zu erzielen,wo es eben anfänger leichter haben.
Nur wie ist das jetzt z.b bei mir,trainiere ja schon länger aber an der ernährung hat es sehr lange gehadert und noch nicht ganz (fehlen ein paar mm) wo es sein sollte.
Habe ich da trotzdem chancen das wenn ich mehr esse und Masse aufbaue, da trotzdem noch sichtbare erfolge erzielen kann?

Hoffe es kommt verständlich rüber