Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[tom13]

Also das Training war anscheinend sehr gut.meine Beine haben jetzt noch schwächenur die Brust ist nicht zu spüren,das ärgert mich war vielleicht doch nicht so gut mit dem gewicht hoch zu gehen und die Ausführung ni so gut war.

[tom13]

TE 2

17min.Cardio

Kreuzheben: 20x25kg
10x 47,5kg
11x52,5kg
11x52,5kg
10x55kg

Latzug-weit: 20x25kg
12x45kg
11x52,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg

LH-Rudern: 12x47,5kg
11x47,5kg
10x50kg
10x50kg


Seitheben-Vorgebeugt: 15x2,5kg pro hantel
13x5kg
13x5kg

BeinCurls: 11x60kg
10x65kg Hier wars das mit den Gewichten am Gerät Voller stolz
10x65kg

gestrecketes Kreuzheben: 12x45kg
12x45kg


KH-Curls: 9x12,5kg Einfach keine Kraft im Bizeps,macht mich alle
8x12,5kg pro hantel


Curls am Seilzug: 12x40kg
10x45kg

Crunches/Sit-ups

[tom13]

Ich wollte jetzt mal schreiben das ich super zufrieden mit mir bin und das euch auch mitteilen will.ob es das Training ist wo ich noch mehr als je vollste Energie rein stecke oder die Ernährung wo ich mich jetzt mehr zusammen reiße.erst zwei Wochen mit 2500kcal tgl.durchgezogen,gemerkt dad es nicht reicht und jetzt seit dem Wochenende 2700kcal nehme und ich mich versuche mehr zu trauen mal was höheres an kcal oder anderes zu essen. Und das hält,das hält der Wille

Hatte gestern sogar im studio von einem den Gürtel bekommen für kh.nur um mal ein Gefühl dazu bekommen wie es ist.ist komisch.aber das miteinander ist klasse

[tom13]

Kann mir mal jemand erklären warum ich trotz 2600-2700kcal immer noch so ein ein recht großes Hungergefühl habe?vorallem am Vormittag bis hin zum Nachmittag??

[Blonder]

Ist doch gut, dann kannste noch mehr essen

[tom13]

Ja das stimmt schon und hast damit auch recht,nur Na eigentlich nicht nur,zunehmen muss und will ich Ja ey aber kann Ja sein das ich mit 2700 schon gut zunehme und dann bei mehr das es dann zu schnell geht.wie würdet ihr oder das jetzt machen?

[Exterminator]

Ja das stimmt schon und hast damit auch recht,nur Na eigentlich nicht nur,zunehmen muss und will ich Ja ey aber kann Ja sein das ich mit 2700 schon gut zunehme und dann bei mehr das es dann zu schnell geht.wie würdet ihr oder das jetzt machen?

Ich würde mich freuen über das Hungergefühlt, weil ich dann die Legitimation hätte noch mehr fressen zu können Schraub doch einfach das Futter auf 3.000 kcal pro Tag hoch und erfreue Dich am Essen. Es wird wunderbar werden

[StopfKnopf]

Also du könntest ja erst einmal ausprobieren, was bei einer erhöhten kcal-Zufuhr passiert.
Sollten es dann wirklich zu viel sein, finde ich, dass Gemüse in Form von Rohkost sehr gut zum Stillen des Hungers geeignet ist.

[tom13]

Hmm,also werde ich wohl doch mal die 3000 in angriff nehmen.da hab ich nur gerade ein bissel kopfkino und da bin ich ehrlich.weil ich jetzt schon sehr über meinen schatten gesprungen bin und das auch nicht einfach war.aber als ich es getan habe war es doch nicht so schlimm,nur jetzt bei 3000 kommt die Angst vor einer zu schnellen zunahme enorm.aber habe ich bisher so gut gekämpft muss dieser Schritt irgendwie auch noch drin sein.

Habt erstmal vielen dank für eure antworten.dachte schon ich bin der absolute selbstunterhalter in meinem log

[Exterminator]

Ja das stimmt schon und hast damit auch recht,nur Na eigentlich nicht nur,zunehmen muss und will ich Ja ey aber kann Ja sein das ich mit 2700 schon gut zunehme und dann bei mehr das es dann zu schnell geht.wie würdet ihr oder das jetzt machen?

Wie lange nimmst Du jetzt die 2.700 kcal zu Dir? Kannste doch ganz einfach selber überprüfen ob Du damit gut zunimmst: gibt so ein Teil, dass nennt sich Waage Ich glaube aber eher nicht, dass Du damit soviel zunimmst, wenn überhaupt, wenn Du sagst, dass Du Hunger hast. Also Kalorien rauf auf 3.000 kcal

Hmm,also werde ich wohl doch mal die 3000 in angriff nehmen.da hab ich nur gerade ein bissel kopfkino und da bin ich ehrlich.weil ich jetzt schon sehr über meinen schatten gesprungen bin und das auch nicht einfach war.aber als ich es getan habe war es doch nicht so schlimm,nur jetzt bei 3000 kommt die Angst vor einer zu schnellen zunahme enorm.aber habe ich bisher so gut gekämpft muss dieser Schritt irgendwie auch noch drin sein.

Habt erstmal vielen dank für eure antworten.dachte schon ich bin der absolute selbstunterhalter in meinem log

Deiner Angst vor zu schneller Zunahme kannste doch ganz einfach entgegentreten, indem Du die Fakten überprüfst und 1 x pro Woche auf die Waage gehst und Dir die Werte notierst. Dann weißte doch wo Du dran bist. Kann mir aber nicht vorstellen, dass Du bei Deinem Sportpensum mit den 3.000 kcal zuviel hast. Stell Dir mal die ganzen positiven Auswirkungen vor: Hungergefühl weg, mehr Power fürs Training, höhere Arbeitsgewichte, mehr Muskelmasse, weniger Kältegefühl, die Frauen wollen Autogramme von Dir () usw. usw. Geh das "Projekt 3.000" an.

Und wie Du siehst, biste kein Selbstunterhalter. Ich schreib zwar nicht immer was, aber hab mitgelesen - still

[tom13]

Die 2700nehme ich seit dieser Woche,weil ich mit 2500 zwei Wochen gehalten habe.
Na recht haste.also werd ich wohl noch ein Schritt weiter gehen.aber würde erstmal bis Sonntag warten um zu schauen wie sich und ob sich was getan hat.

Kalt ist mir gar nicht mehr so dolle.hat sich svhon gebessert
Vom Sport würde ich sagen gehts Ja.mach Ja jetzt keine Ausdauer großartig mehr und halt vier mal die Woche Krafttraining.

[Zany]

Yeah 3000 kcal, aus dir wird noch was

Mach dir kein Kopfkino und iss solange bis du satt bist bzw. kein Hungergefühl mehr hast.

[tom13]

Das muss zany,das mussssssssshab jetzt so viel geändert und vieles durchgesetzt,da werden diese 300kcal auch kein ding mehr sein.ihr gebt mir die nötige Kraft und Zuversicht.schade das lucifer nicht mehr so oft da ist würde ihm gern noch mal danke sagen und ihm zeigen das ich jetzt soweit bin und es klick gemacht hat.

[Exterminator]

Das muss zany,das mussssssssshab jetzt so viel geändert und vieles durchgesetzt,da werden diese 300kcal auch kein ding mehr sein.ihr gebt mir die nötige Kraft und Zuversicht.schade das lucifer nicht mehr so oft da ist würde ihm gern noch mal danke sagen und ihm zeigen das ich jetzt soweit bin und es klick gemacht hat.

Dann schreib ihm doch ne PN, wird ihn vielleicht freuen

[tom13]

Te 1

17min Cardio

Kniebeugen: 20x 25kg
11x67,5kg
11x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

Beinpresse 90°: 11x125kg
11x135kg
10x135kg

BD: 20,17,5kg
10x 42,5kg
10x42,5kg
8 1/2x45kg
7 1/2x45kg

KH-SBD: 11x17,5kg pro KH
10x17,5kg
10x17,5kg

Flys: 12x12,5kg
11x12,5kg
11x12,5kg

Seitheben: 15x5kg
15x5kg
15x5kg

KH-Frontrücken: 15x10kg pro KH
13x10kg
9x10kg

Wadenheben im Sitzen (habe ich zwischendrin gemacht) 12x60kg
12x60kg

Trizepsdrücken Seilzug: 12x25kg
12x25kg
8x30kg

Dips: 9x mich
SZ-drücken eng:12x 15kg

Beinheben/Crunches

Training lief heute Hammermäßig,habe heute sehr auf die Ausführung geachtet und alle Bewegungen sehr kontrolliert ausgeführt.Und hatte ein gutes gefühl die Muskeln zu treffen.
Das war geillll.
musste zwar etwas aber nicht viel,vom gewicht runter aber dafür hatte ich es heute alles echt sauber geschafft.
Bin sehr sehr zufrieden mit mir.

Exterminator: hatte Lucifer schon geschrieben aber bisher kam noch keine antwort entweder zu wenig zeit der Gute oder hat vergessen zu antworten.
Er hatte sich eben richtig den Arsch aufgerissen (sowie du,Storm und die anderen,die ich meine wissen es)aber die worte von ihm,diese wie soll ich sagen.na ja,diese worte ziehe ich immer raus aus dem Kopf wenn es der Kopf wieder anders machen will.
Hoffe ihr oder du weißt was ich meine.