Schmali startet durch <3 Teil 2

[AlerioN]

geile Sache Chris!!!! Bin schon gespannt wies bei dir so verlaufen wird. Wie gehts deiner Schulter? Alles wieder roger?

[Schmali]

Nicht wirklich, hatte noch keine Zeit zum Arzt zu gehen. Wenn ich meine Rotatoren belaste, merke ich richtig wie die Sehne über irgendwas schlagartig drüber rutscht. Das tut nicht weh, aber gesund kanns nicht sein. Werde mir kommende Woche nen Termin holen fürs MRT, mal sehen was dann dabei rauskommt.

Bin auch gespannt wegen der Diät^^

[Schmali]

EP1:
Frühstück1: 50g Kölln Müsli+200ml Milch
Frühstück2: 500g Erdbeeren
Mittag: 300gSüßk+10g Olivenöl+20gErdnussmus+20gHähnchenbrustfilet+4 kleine Tomaten
Nach Arbeit: Frosta oder ähnliches, knapp 400 kcal (x)
Abendbrot: 200g Rind
Gute-Nacht: Casein_Shake+200ml Milch+40g Walnusskerne

Macht in der Summe 2380 kcal, 140+x g EW, 68+x g Fett, 160,8+x g KH
EP2:
Frühstück1: 50g Kölln Müsli+200ml Milch
Frühstück2: 2Paprika+1 Riegel The Force Pro Bar 50 (100g)
Mittag: 125g Reis+1/2 Rezept Hähnchencurry+100g Blaubeeren
Nach Arbeit: Halbes Rezept Thunfischsalat
Abendbrot/Gute Nacht: 100g Pistazien

Macht Overall 2380 kcal, 176,5g EW, 93,7g Fett, 197,3g KH.

Kritik höre ich mir natürlich gerne an
Nachher oder morgen folgt der Plan für Trainingstage, ca 2500/2600 kcal.

Pünktlich zum Diätbeginn heute das erste mal in meinem Leben > 84 kg gewogen (84,1 O_O) Aber aktuell ist es schon wieder weniger^^ Bilder gibts am/nach dem WE, es wird auch erst nächste Woche nach den Plänen gegessen,da ich erst am WE meine Waage mit nach M nehme.

[Schmali]

Alle trainierten Muskeln zum kompletten versagen trainiert xD

4x10 Hackenschmidt, werde ich wohl nie wieder machen
3x10+1Red Beinstrecker
3x10+1Red Beincurler (beide megalaaangsaaaaam)
2x20+1Red Wadenheben stehend, schöner ROM
3 bis MV Wadenheben sitzend
3x10 Abduktorenmaschine
3xMV Crunches

Klasse Training, alles komplett hinüber, schön ausgelutscht.

[Kirby]

wieso keine Hackenschmidt mehr ?

[Schmali]

Knie haben dabei weh getan. habe verschiedene Standbreiten ausprobiert, in Zukunft wieder freie KB, da bin ich in meinem Element^^

[Kirby]

Hab glaub ich mal gelesen das die Übung eh die Knie kaputt machen soll, bin mir aber nicht sicher

frei KB hauen eh mehr rein

Wie läuft die Diät?

[Schmali]

So isses^^

Wie soll sie schon laufen, ich esse heute den 3. Tag etwas weniger, aber nicht nach Plan, da keine Lebensmittelwaage.

[Kirby]

ich fand die erste Woche bei mir am Schlimmsten, die ganze Zeit nur total schlapp gefühlt^^

[Sebi[S.G.]]

Freitag trainieren wir zusammen, ich freu mich

[Schmali]

Neiiiiin, genau als du es schreibst wollte ich dich anschreiben

Ich fahr Freitag mittag heim, wegen dem Unikram, da ich da bis um 2 erscheinen muss.
Entweder wir legen es auf morgen vor oder wir müssen nächste Woche schauen... Ach das ärgert mich, ist mir auch heute auf Arbeit eingefallen

[Sebi[S.G.]]

Schade Morgen ist Brust dran...verschieben wir es auf nächste Woche. Uni geht vor, klar

[Schmali]

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Bilder von heute vormittag. Morgen nachmittag gehts einkaufen, übermorgen dann 100% nach plan.

Das Wochenende war wegen 80. Geburtstag und abendlichem Grillen mit Wein eher nicht bodybuildinggerecht.

Brust und Waden natürlich ganz klar meine Schwächen. Posing hätte auch besser sein können.

[AlerioN]

Wie gehts deiner Schulter? Nette Bilder btw^^

[Exterminator]

Tach Schmali! Schöne Bilder, und auch so viele

Schultern und Rücken gefallen mir am besten. Die Most-Mucular gefällt auch

Beine sehen allerdings erstaunlich schwach aus für Deine Kraftwerte. Wie kommt das? Du hast doch ziemlich deftige Gewichte beim Beugen verwendet
Bei den Waden scheinste ja nicht gerade mit der Hammergenetik gesegnet zu sein. Aber ist Dennis Wolf ja auch nicht, von daher befindeste Dich ja in bester Gesellschaft.

Und man sieht sogar ne Ader auf dem Bizeps - altes Tier!

Hast auf dem einen Bild vergessen, die Unterhose durchzustreichen wie auf den anderen Bildern.

Weiter so, bin gespannt auf Vergleichsbilder nach der Diät. Viel Erfolg dafür!

(Nach guter alter Tradition )