Trainingslog von Ludolph

[Ludolph]

alles klar ^^ .. dann versuch ichs am dienstag mal mit 60 .. und ist das runtertrainieren bis zur muskelerschöpfung eigendlich immer ratsam .. ?

[Exterminator]

alles klar ^^ .. dann versuch ichs am dienstag mal mit 60 .. und ist das runtertrainieren bis zur muskelerschöpfung eigendlich immer ratsam .. ?

Nein! Du mußt den Muskel nicht auslaugen bis zum geht nicht mehr. Es reicht, dass Du einen Wachstumsreiz setzt. Wie lange trainierst Du eigentlich schon?

[Ludolph]

also so ein wenig hin und her trainieren ohne sinn und verstand tu ich schon ca 10 jahre ^^... doch intensiv, regelmäßig , ernährungsbewusst und entusiastisch seit ca 2 monaten .. ein recht " breites kreuz" hab ich schon immer und bin mit meinen 108 Kg auch nicht unbedingt sehr dick ..

[Exterminator]

also so ein wenig hin und her traibieren ohne sinn und verstand tu ich schon ca 10 jahre ^^... doch intensiv, regelmäßig , ernährungsbewusst und entusiastisch seit ca 2 monaten .. ein recht " breites kreuz" hab ich schon immer und bin mit meinen 108 Kg auch nicht unbedingt sehr dick ..

Du Tier!

[Ludolph]

so gleich gehts zur nächsten TE ^^ update kommt dann umgehend ..

[Ludolph]

und hier das update von heut abend :

Beinpresse 181kg :16/15/13 ( das knie wird langsam wieder ^^ )
Latzug 85kg: 19/9/7
Rudern LH 40Kg: 23/12/10
Bankdrücken 60kg: 16/10/7
Flys - ( keine zeit heut für alles gehabt... )
Seitheben stehend 10 kg: - ( keine zeit heut für alles gehabt... )
Butterfly -reverse 60kg: 21/15/13
Pushdowns 50 kg: 22/13/10
Kabelcurl 45 kg: 14/11/9
Bauchmaschine 95kg: 23/14/10
Wadenheben 80 kg: 29 // 90Kg: 19 / 15

irgendwie wird mein bauch schwächer -.- das gefällt mir garnicht

[Exterminator]

Wie vermutet - die 10 kg Steigerung im BD haste locker gemeistert. Wie gesagt, ich würde bald auf freies BD umsteigen. Dann siehste auch mal schön den Unterschied und kannst sehen, was das gewichtsmäßig für einen Unterschied macht.

[Ludolph]

jo .. ging recht flockig doch hab ich bei einigen übungen nur im ersten satz fortschritte zu verzeichnen während die kommenden sätze sogar schwächer werden .. Im bauch gings kraftmäßig sogar abwärts ..

[Ludolph]

nun hab ich mir auch mal ein Maßband gekauft , .. bin mir aber nicht sicher wo genau ich es ansetze .. am bauch z.B. direkt um den bauchnabel oder ? und die anderen körperstellen ?

[Ludolph]

keine tips ?

[Ludolph]

naja ich hab dann alles mal an der dicksten Stelle, im entspannten Zustand gemessen und fühl mich nun wie ein Hefekloß wenn ich das so sehe

stand 24.05.2012:
Bauch am bauchnabel 108
Brust über die nippel 110
Schultern 129
Hüfte 103,5
Po 111,5
OS rechts 61,5
OS links 63,5
Wade rechts 46
Wade links 46
Unterarm links 32
Unterarm rechts 32,5
Oberarm rechts 35,5
Oberarm links 34,5

[Ludolph]

gleich gehts zur nächsten TE, heut wohl ohne Beine da ich MK in den Waden habe und noch eine Radtour ansteht ..

[Ludolph]

Beinpresse 181kg : - ( MK in dem Waden und Radtour steht heut noch auf dem Plan )
Latzug 85kg: 15/10/8
Rudern LH 50Kg: 15/9/9
Bankdrücken 63kg: 19/11/9 + 1 Satz 73Kg mit 3 Wdhlg. /P.S: hab heut gelesen das die STange auf der MP doch 23 Kg wiegt
Flys Kh je 10Kg: 13/10/9
Seitheben stehend 10 kg: 9/7/6
Butterfly -reverse 60kg: 16/13/12
Pushdowns 50 kg: 15/16/16
Kabelcurl 45 kg: 15/13/12
Bauchmaschine 95kg: 27/17/11
Wadenheben 80 kg: - (MK)
Shrugs KH je 20Kg: 21/19/16

Ich hab das Gefühl das einige Muskeln nach einem Tag Ruhe noch nicht wieder soweit erholt sind das ich alles geben könnte. Sollte ich dann langsam auf einen Split umsteigen?

[Exterminator]

Beinpresse 181kg : - ( MK in dem Waden und Radtour steht heut noch auf dem Plan )
Latzug 85kg: 15/10/8
Rudern LH 50Kg: 15/9/9
Bankdrücken 63kg: 19/11/9 + 1 Satz 73Kg mit 3 Wdhlg. /P.S: hab heut gelesen das die STange auf der MP doch 23 Kg wiegt
Flys Kh je 10Kg: 13/10/9
Seitheben stehend 10 kg: 9/7/6
Butterfly -reverse 60kg: 16/13/12
Pushdowns 50 kg: 15/16/16
Kabelcurl 45 kg: 15/13/12
Bauchmaschine 95kg: 27/17/11
Wadenheben 80 kg: - (MK)
Shrugs KH je 20Kg: 21/19/16

Ich hab das Gefühl das einige Muskeln nach einem Tag Ruhe noch nicht wieder soweit erholt sind das ich alles geben könnte. Sollte ich dann langsam auf einen Split umsteigen?

Also bei den 63 kg Bankdrücken haste dann jetzt 23 kg für die Stange von der Multipresse mit eingerechnet, ja?

Zum dem Split: ja, das solltest Du ins Auge fassen. Wie lange trainierst Du bereits?

[Ludolph]

Jawoll, bei den 63 Kg ist alles zusammen gerechnet..( ist noch nicht die Welt , ich weiss, doch beim BD steiger ich mich noch recht rasant, im gegensatz zu anderen Übungen wo es ehr abwärts zu gehen scheint)
Also intensiv trainieren (3-4x die woche) tu ich seit knapp 2 monaten. Vorher war es ehr 1-2x oder auch mal ne woche garnicht und auch ziemlich unkoordiniert...