Allgemeine Fragen

[BigBick]

Wie die ganzen übungen heißen, weiß ich nicht, aber ich habe sie mir aus video von youtube (von Naturalbodybuildern) abgegeuckt

[JOTSCHKA]

Rauskommen tut immer dasselbe, wenn man mal Blut geleckt hat, passt keiner mehr auf Dosierung und Übungswahl auf.

[psyco]

Rauskommen tut immer dasselbe, wenn man mal Blut geleckt hat, passt keiner mehr auf Dosierung und Übungswahl auf.

Pauschalisierungen sind schon iwie nervig, klar, das Risiko besteht, aber vielleicht solltest du doch nicht immer von dir auf andere schließen...?

[JOTSCHKA]

Ich kenne weder über inet noch real jemanden der "gemäßigtes" Hanteltraining im Jugendalter macht. Wer fährt denn auf der Autobahn 50?

Mal anders rum:"das Risiko besteht" ???
Die Gefahren für seinen Körper scheinen dich ja nicht sonderlich zu interessieren.

Edit: Danke^^

[Exterminator]

Ich kenne weder über inet noch real jemanden der "gemäßigtes" Hanteltraining im Jugendalter macht. Wer fährt denn auf der Autobahn 50?

Mal anders rum:"das Risiko besteht" ???
Die Gefahren für seinen Körper scheinen dich ja sonderlich zu interessieren.

Ich nehme an, Du meintest "NICHT sonderlich".

[psyco]

Die Gefahren für seinen Körper scheinen dich ja nicht sonderlich zu interessieren.

Unsachliche Unterstellungen sind unnötig. Hanteltraining ist nicht per se gefährlich, auch nicht mit 14. Eine differenzierte Betrachtung des "wie" halte ich für wichtig, nicht Pauschalaussagen...

[JOTSCHKA]

Ich würde dir die Meinung ja gerne lassen, aber nicht wenn du ihn damit anspornst loszutrainieren. Warum ist es denn nicht gefährlich?

[psyco]

Komische Fragestellung. Bemühe du dich doch einmal um eine differenzierte Darstellung der Gefahren, die einem 14-jährigen angeblich drohen, der mit Hanteln trainiert.

Unter den Voraussetzungen, dass

a) die Übungsausführung korrekt ist
b) Gewichte verwendet werden, die einen Wiederholungsbereich von >12 zulassen

sehe ich diese Gefahren nicht. Sportmedizinische Belege dafür findest du, wenn du google bemühst.

Mein Beratungsansatz, vor allem auch im Internet, ist übrigens, bei den Fakten zu bleiben und auch und vor allem Jugendliche ehrlich über mögliche Risiken aufzuklären - nicht den Teufel an die Wand zu malen. Damit erreichst du meiner Ansicht nach auch am ehesten, dass Menschen ihr eigenes Handeln kritisch hinterfragen. Wenn jemand dann zu Hause doch Kreuzheben mit 150 kg und rundem Rücken ausprobieren möchte, liegt das in seiner Verantwortung. Wenn jemand unbeirrbar darauf aus ist, mit Hanteln zu trainieren, wird er das tun und kein Internetforum wird ihn davon abhalten. Da wechselt man eher das Forum. Oder bleibt hier und tut es trotzdem, genug Beispiele dafür finden sich bekanntlich, sogar unter den Juniormods.

[JOTSCHKA]

Klar gibt es auf deine Frage keine Antwort, aber heißt das, dass sie auch richtig ist? Wer schaut den jedes Training auf seine Ausführung? Die Trainer bei Mcfit wohl kaum. Wenn du ihm dann schon sagst das Hanteltraining unbedenklich ist, musst du aber auch ganz durch die Tür gehen und schreiben unter welchen Vorraussetzungen.
Wenn jemand unbeirrbar darauf auf ist mit Hanteln zu trainieren fragt er hier nicht. Ich gebe dir recht wenn du sagst ich soll nicht den Teufel an die Wand malen, vielleicht hab ich einfach kein Vertrauen in das Gute im Menschen. Hier kommen Leute an die nicht mal wissen was ein Supersatz ist und denen willst du erklären das sie Gewicht wählen sollen das sich mehr als 12 mal bewältigen läss?!
Ich finde das lässt sich ganz gut mit Drogen vergleichen. Ein bisschen hier und da schadet nicht, aber wer will den nicht mal die ganze Dosis?! Wenn man erstmal soweit gegangen ist, dann wird man die Gewichte nicht mehr zurückstecken.

[BigBick]

Was Supersätze sind, weiß ich. Genauso wie ich weiß, dass man nicht zu viel Gewicht nehmen soll, wenn man noch Jung ist. Ich habe mein Gewicht seit 5 Monaten nicht erhöt und habe es auch für längere Zeit nicht mehr vor. Ich wollte eigentlich nur mal wissen, ob es bei wenig Gewicht schädigend ist.
PS: Ich achte auf meine ausführung genau

[JOTSCHKA]

War jetzt gar nicht auf dich bezogen
Allgemeine Diskussion.
Unter den Vorraussetzungen die psyco genannt hat, kann alles gut gehen.
Wie sieht dein Trainingsplan denn aus?

[BigBick]

Wie gesagt, wie die Übungen heißen weiß ich nicht genau, aber ich kann ja mal heute Abend ne runde googlen. Denn weiß ich es bestimmt.

[BigBick]

So habe mal gegoogelt. Leider habe ich nicht alle Übungen gefunden und eventuell habe ich auch die ein oder andere Übung vergessen (da ich mein Trainingsplan nicht aufgeschrieben und ihn immer ausm Kopf mache). Habe auch mal die Gewichte dazu geschrieben, damit du sagen kannst ob es zu viel ist, oder ob es gut ist.
Wenn du auch noch die Wiederholungen wissen willst, musst du schreiben
http://www.youtube.com/watch?v=5OP2bWY1Vis - mit 3kg
http://www.youtube.com/watch?v=J8G-tBhBflA - mit 3kg
http://www.youtube.com/watch?v=BE18BNWn6fI - mit 6-7kg
http://www.youtube.com/watch?v=U90UgB9rbWo - mit 5kg
http://www.youtube.com/watch?v=_oGymmsYt9w - mit 9-10kg
Eine Brustübung (leider kein video gefunden) - mit 5kg
2 (Zieh-)Übungen an der Hantelbank für Bizeps - mit 15kg
1 (Zieh-)Übungen an der Hantelbank für Unterarm -mit 5kg
100-150 Kniebeugen
Six pack- Workout

[psyco]

Diese Übungen mit den Gewichten sind schon ok (wobei ich mir unter Ziehübungen an der Hantelbank für Bizeps und Unterarm nichts vorstellen kann - was soll das sein?).

Problem ist: Aus einigen beliebig aneinander gereihten Übungen wird noch kein vernünftiger Trainingsplan. Sowohl vom gesundheitlichen Standpunkt als auch vom optischen ist es wichtig, alle Muskeln des Körpers gleichmäßig zu trainieren. Dies beugt Haltungsfehlern vor und Ungleichmäßigkeiten in der Entwicklung wichtiger Muskelgruppen (sog. Dysbalancen).

Ein Ganzkörper-Plan könnte von der Reihenfolge der zu trainierenden Muskelgruppen her ungefähr so aussehen:

Beine
Rücken
Brust
Schultern
Arme (je nach TP sind Isos für Bi- und Trizeps unnötig)
Bauch

[BigBick]

Also nach Reinfolge habe ich meinen Plan jetzt nicht gepostet, da ich immer durcheinander die Übungen hingeschrieben habe, die ich gefunden habe.
Für meinen Rücken habe ich Leider noch keine guten Übungen gefunden (vielleicht ein vorschlag?). Beine Trainiere ich mit kniebeugen, außerdem gehe ich jeden zweiten Tag ne Stunde laufen.