Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[roX.Xas]

mhm was meinste?
hab doch zwischen waden noch te2 und frei zwischen

[PhysaliS]

Du hast 15 Sätze Brust und 15 Sätze Rücken!!! In einem 2er Split, da wundert es mich kaum, dass du dir schwer tust mit dem Kraft und Masseaufbau. Vertrau mir 9 Sätze in denen du alles gibst reichen aus. Ich hatte zu Beginn auch beispielsweise 12 Sätze Brust in meinem 2er Push/Pull habe dann nach ner Zeit mal auf 7-9 Sätze reduzierst. Also Montags 7 Sätze und Donnerstags 9 Sätze und schwups diwups, kam die Kraft und mit der Zeit auch die Masse
Viel bringt nicht unbedingt viel. Auch wenn du das Gefühl hast dass deine Brust soviele Sätze brauchst, weil du vlt. keinen Muskelkater bei wenigen Sätzen bekommst o.Ä. Aber probiers einfach mal mit nem geringen Volumen aus

Edit: Du trainierst nach 5x5. Da finde ich das ja noch heftiger^^ Wie gesagt probiers einfach mal mit nem geringen Volumen im Hypertrophiestil und dann solltest du damit auch erfolgreich sein.

[roX.Xas]

also 3 x 3 statt 5 x 5?
Wenns was bringt probier ichs gerne aus

Heute fällt TE aus hab mir richtig schön die seele ausm leib gekotzt. morgen denk ich bleib ich zuhause und gucke ob ich Donnerstag also am Feiertag ins Studi kann und sonst gehts halt Freitag weiter.

Peeeeeeeeace out.

[PhysaliS]

Nein nix 3x3. Einfach nach Hypertrophie trainieren, sprich 8-12 Wdh. Wenn du dein Volumen reduzierst haben deine Muskeln auch endlich genug Zeit zum regenerieren und dann werden sie auch wachsen

Das ist beispielweise mein 2er Split (Push/Pull)

TE1 Push (Montag)
9 Sätze Brust
5 Sätze Beine
7 Sätze Schultern
3 Sätze Trizeps

TE2 Pull (Mittwoch)
8 Sätze Rücken
3 Sätze hintere Schulter
2 Sätze Shrugs
4 Sätze Bizeps
8 Sätze Waden (auch wenn die eig. in die Push TE kommen)

TE1.2 Push (Freitag)
7 Sätze Brust
4 Sätze Beine
7 Sätze Schultern
4 Sätze Trizeps

Te 2.2 Pull (Samstag)
11 Sätze Rücken
4 Sätze hintere Schulter
2 Sätze Shrugs
4 Sätze Bizeps
8 Sätze Waden

Durch dein hohes Volumen gibst du deinen Muskel schlechte Karten sich zu regenerieren. Auch wenn du keinen Muskelkater hast, das bedeutet NICHTS!

Probiers mal aus und führe evtl. ein Trainingsbuch Hast ja nichts zu verlieren

[roX.Xas]

aber mit samsatg passt mir net
Montag Dienstag
mittwoch frei
Donnerstag Freitag

passt besser

[PhysaliS]

Ja ist mir doch egal wie du das machst. Hab dir nur geschrieben wie es bei mir aussieht. Die Trainingsfrequenz ist eh dieselbe

[roX.Xas]

danke ich werds mal versuchen

also 8 sätze waden
zB 4 x 30 wadenheben
und 4 x 30 wadenpresse

[PhysaliS]

Musst schauen was dir am besten passt. Wenn du mit Wadenheben, Wadenheben sitzend meinst. Und mit Wadenpresse, Wadenheben an der Beinpresse bzw. Donkeys finde ich die Kombination gut. Aber wie gesagt wie es dir passt.

[roX.Xas]

wadenheben stehend anner maschine und wadenpresse an bein^^

[roX.Xas]

3h gepennt und kein Kaffee mehr zuhause. ab zum training. Milch übrigens auch keine da für haferflockn. wirdn scheiß train

[roX.Xas]

KH-Schrägbank 14kg x 8 / 16,5kg x 8 / 19kg x 8 pro arm jeweils.

KH-Bankdrücken 19kg x 7 / 19 kg x 5 / 16,5kg x 7 bei dem zweiten 19kg is bei der ersten wiederholung mein rechter Arm (eig mein starker Arm ._.) einfach weggeknickt. konnte mich dann noch knapp fangen und die Hantel weiter halten. Hab die dann 10 sek ca auf halbfertiger Position gehalten dann langsam hoch und dann die restlichen 3 wdh ohne Probleme weiter gemacht. kA was los war.

Butterfly Maschine 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8

Seitheben Maschine 25kg x 12 / 35kg x 7 / 30kg x 7

KH-Schulterdrücken 14kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 7 pro Arm wieder wie jede Kurzhantelübung bei mir.

Shrugs KH 19kg x 12 / 29.5kg x 6 (wollte ne 19er wieder hab vergriffen und gewundert wieso ich abkacke bei 6 o: ) / 22,5kg x 12

Dips Maschine 70kg x 12 / 70kg x 9 / 70kg x 8

Beinstrecker 55kg x 12 / 55kg x 12

Beinbeuger 50kg x 12 / 50kg x 12

Beinpresse 100kg x 12 / 100kg x 12 / 120kg x 12 / 80kg x 20



Also trizeps reichen glaub ich die Dips maschine oder?
Der wird ja durch die 2 Bankdrück einheiten und durchs Schulterdrücken stark mit belastet oder?

Ansonsten drecks Training

[Blonder]

Trainierst du bei mcfit? Also meinst du die Maschine, wo du ein Gegengewicht hast und die Platte dich somit ein bisschen unterstützt beim Drücken? Also die Dips-Maschine?

[roX.Xas]

nee

http://cache1.willhaben.apa.net/mmo/...1283909199.jpg


die hier ca

[roX.Xas]

Hab heute mit Beinen angefangen
Beinpresse 12 x 80 kg / 12 x 100 kg / 12 x 120 kg / 15 x 100 kg / 15 x 80 kg

Beinstrecker 12 x 55 kg / 12 x 60 kg

Beinbeuger 12 x 50 kg / 12 x 55 kg


KH-Bankdrücken 12 x 14 kg / 10 x 16,5 kg / 8 x 19 kg pro Arm jeweils

KH-Schrägbankdrücken 8 x 16,5 kg / 8 x 19 kg / 8 x 19 kg pro Arm

Butterfly Maschine 8 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg


KH-Schulterdrücken 8 x 14 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg pro Arm

Shrugs KH 8 x 25 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg pro Arm

Seitheben Maschine 8 x 35 kg / 8 x 35 kg

Dips Maschine : 12 x 70 kg / 8 x 70 kg

[roX.Xas]

Latziehen 7 x 60 kg / 7 x 60 kg / 7 x 55 kg

Latziehen zur Brust 7 x 50 kg / 7 x 50 kg / 7 x 50 kg

KH-Rudern 7 x 22,5 Kg / 7 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg pro Arm jeweils.



SZ Bizepscurls 7 x 20kg / 7 x 20 kg / 7 x 20 kg plus SZ Stange.

Konzentrationscurls 7 x 11 kg / 7 x 11 kg / 7 x 11 kg pro Arm.


Wadenheben Maschine 20 x 100 kg / 20 x 125 kg / 20 x 125 kg / 20 x 125 kg

Wadenpresse 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 20 x 160 kg / 20 x 160 kg