Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[roX.Xas]

Heute beim Sport beim Handball iwie Schulter verdreht. Tat hölle weh.


Training danach war *downsmilie* *downsmilie* *downsmilie* *downsmilie* *downsmilie*
Hab Rotatoren aufgewärmt.
Kurz Laufband




KH-BD


19kg x 20
19kg x 12
22,5kg x 12


27,5kg x 5
27,5kg x 3 <-- Schulter geschnackt. Arm ab da nur gezittert.




Danach war klar, dass iwas nicht stimmte. Hab dann einfach noch bissl Seitheben und KH-SBD gemacht.


KH-SBD


19kg x 7
19kg x 7
19kg x 7


Seitheben


6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8






Werd ab jetzt Gewichte bei BD und SBD nicht steigern wenn ich im ersten Satz keine 10WDH schaffe. Will ncht mehr verletzen

[roX.Xas]

gestern :


KH-BD


14kg x 12
19kg x 12
22,5kg x 12




27,5kg x 5
27,5kg x 5
27,5kg x 3






KH-SBD


19kg x 7
19kg x 7
19kg x 7






Seitheben


8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8






Dips


90kg x 12
90kg x 12
90kg x 10




dann noch bissl Pushdowns undso-










Heute :




Latziehen


50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12




79lg x 7
79kg x 7
79kg x 7






Latziehen Eng


55kg x 7
55kg x 7
50kg x 7






LH-Rudern


20kg x 12


60kg x 5 im UG. Schlechtes Muskelgefühl


50kg x 7 im OG
50kg x 7 im OG
50kg x 7 im OG


= VIEL SCHÖNER!






Gestr. Kreuzheben


50kg x 12
80kg x 12


90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7






Hammercurls


11kg x 7
15kg x 7
15kg x 6






SZ Curls


20kg x 7 plus Stange
20kg x 7 plus Stange

[roX.Xas]

Sry hatte letzte Zeit keine Zeit zum loggen.. Hexenschuss macht mir noc zu schaffen besonders beim LH Rudern schmerzt der Rücken




LH-Rudern


20kg x 20
20kg x 20
50kg x 10


55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7






KH-Rudern pro Seite jeweils.


25kg x 10
25kg x 10
25kg x 7






Latziehen Eng Superslow


50kg x 12
50kg x 12
55kg x 7






Duales Latziehen


71kg x 12
71kg x 12
71kg x 10




Beinpresse


80kg x 20
120kg x 12
160kg x 12






Fazit.


Beim LH-Rudern Schmerzen im Unteren Rücken gehabt. Wird aber erhöht.


KH-Rudern zu leicht. Wird auf 27,5kg erhöht.


Latziehen Eng nächstes mal direkt mit 55kg anfangen


Latziehen weit zu leicht definitiv erhöhen.


Beinpresse erhöhen.


Ging doch das Training, dafür dasss ich mitm Kopf null im Focus bin und mein Leben immoment einfach abfuckt.




Das Brusttrian davor :

KH-BD LAUCH EVENT.

14kg x 20
19kg x 20

25kg x 7
25kg x 7
25kg x 5



Duale SBD Maschine Plate Loaded pro Seite

20kg x 20
30kg x 12

40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7


Duale Schultermaschoine Plate Loaded pro Seite

30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7



Dipsmaschine

90kg x 7
70kg x 12
70kg x 12