StopfKnopf's Trainingslog

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
11x 72,5kg
10x 72,5kg
8x 72,5kg
9x 70kg

BP:
10x 170kg
10x 170kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
10x 50kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
8x 55kg
9x 52,5kg
7x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

Seitheben:
17x 5kg
15x 5kg
13x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
11x 22,5kg
8x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Schöne TE, wobei allerdings BD wiedermal besonders negativ auffällt -.-
Zu den Beinen gibt es wenig zu sagen, die waren einfach nur gut heute. Allerdings gefiel mir meine Ausfürhung bei den KB in den letzten beiden Sätzen nicht vollkommen.

Klimmzüge gingen so. LH-Rudern war in Ordnung und KH (nun doch mal mit 65kg) waren richtig klasse.

BD, wie bereits oben angedeutet, war verdammt mies. Die Fliegenden haben dann wenigstens einen schönen Pump gebracht.

Heute habe ich dann mal Seitheben statt Schulterdrücken gemacht. Gefiel an sich schonmal ganz gut, wobei ich mich in die Übung erneut ein bisschen eingewöhnen muss.

Arme waren dieses mal überraschend gut und bei beiden Übungen konnte ich mich leicht steigern.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
12x 72,5kg
11x 72,5kg
9x 72,5kg
8x 72,5kg

BP:
12x 170kg
12x 170kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
11x 50kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
7x 55kg
7x 55kg
6x 55kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

Seitheben:
18x 5kg
16x 5kg
14x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Bei den KB endlich 72,5kg in allen 4 Sätzen geschafft und auch sonst ging es bei den Beinen heute wieder richtig ab .

Klimmzüge waren leider mist. Bin schon am überlegen, ob ich mal für ein paar Wochen LAT-Ziehen statt Klimmis zu machen, aber irgendwie trau ich mich nicht ganz Klimmzüge rauszuwerfen ^^.
Als kleine NEtschädigung war Rudern wieder sehr gut und KH macht ja sowieso immer Spaß .

Beim BD hab ich heute mal mit verschiedenen Griffweiten herum experimentiert. Im ersten Satz hatte ich es demzufolge mal mit einem sehr weiten Griff probiert, womit ich allerdings nicht wirklich zurecht gekommen war.
Danach habe ich dann doch noch eine für mich sehr angenehme Griffweite gefunden, mit der ich viel besser klar komme als mit der aus den vorherigen TE's.
Am Ende vom BD war dann schließlich ein schönes MUskelgefühl dar und die Kraftwerte fand ich heute auch mal in Ordnung.

Schultern waren dann auch recht schön und dem Trizeps gehts scheinbar grad voran. Bizeps vom Gefühl her gut, aber sonst nichts dolles.

[tom13]

Sieht doch wieder super aus.
Schön das du bei den Beinen auch wieder ein Stück vorran gekommen bist.
Bei BD gehts dir wie mir. Am Samstag will ich auch wieder mehr versuche um endlich dort mal weiter zu kommen.

[StopfKnopf]

Ja BD ist irgendwie grad komisch. Ich hoffe mal das es da nun bald wieder voran geht.

Dann werd ich Samstag mal gespannt in deinen Log schauen und auf die ersehnten Fortschritte beim BD für dich hoffen

[StopfKnopf]

TE von gestern:

KB:
10x 75kg
9x 75kg
9x 72,5kg
9x 72,5kg

BP:
12x 170kg
12x 170kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
6x/6x/4x

LAT-Ziehen:
8x 55kg
8x 50kg

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
10x 50kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
9x 55kg
7x 55kg
8x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
18x 5kg
16x 5kg
14x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

War irgendwie ein blödes Training. Konnte mich nicht wirklich konzentrieren und schien mit den Gedanken die ganze Zeit wo anders zu sein.
KB war von der Kraft her eigentlich gut, aber das Muskelgefühl war nicht schön.

Auf Klimmzüge hatte ich nicht wirklich Lust, hab nach dem 3. Satz aufgehört und 2mal LAT-Ziehen gemacht, um das einfach einmal auszutesten.
LH-Rudern war diesmal dann auch mist, was auch das KH nicht mehr gutmachen konnte.

BD war an sich in Ordnung, aber da ich mit dem Rest schon unzufrieden war, ging auch da die Lust flöten.

Die letzten Übungen waren dann auch nicht mehr sonderlich erwähnenswert.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
10x 180kg
10x 180kg

LAT-Ziehen:
8x 60kg
8x 55kg
8x 55kg

LH-Rudern:
11x 52,5kg
10x 52,5kg
10x 50kg

KH:
10x 65kg
12x 65kg

BD:
9x 55kg
7x 55kg
8x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

Seitheben:
20x 5kg
18x 5kg
16x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Gutes Training ..., abgesehn vom BD.
KB waren richtig stark und BP dann noch war einfach klasse. Ürbigens hatte ich die TE davor mal endlich meine KB-Ausfürhung erneut checken lassen und der Trainer hat sie für in Ordnung befunden.

Auf Klimmzüge hatte ich einfach keine Lust und deshalb hab ich eben LAT-Ziehen gemacht. Die Abwechslung ist mal ganz schön. Demnach werde ich für ein paar TE's den LAT-Zug drin lassen und beobachten, wie sich die Kraft entwickelt, Klimmzüge kommen dann wieder rein, wenn die Lust darauf zurück ist
Beim Rudern hab ich richtig schön den Rücken gespürt. Beim KH war dann auch noch wieder genügend Kraft vorhanden.

BD war einfach nur scheiße. Generell keine Kraft beim drücken und insbesondere mein rechter Arm hat voll schlapp gemacht.

Seitheben war dann aber wieder super: Leichte Steigerung und die Schultern hab ich auch schön getroffen.
Der Rest war auch gut.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
11x 180kg
11x 180kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg
8x 55kg

LH-Rudern:
12x 52,5kg
11x 52,5kg
9x 52,5kg

KH:
10x 65kg
12x 65kg

BD:
9x 55kg
7x 55kg
8x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
22x 5kg
20x 5kg
18x 5kg

vorgeb. SH:
22x 5kg
10x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Sehr cooles und verdammt anstrengendes Training. War danach auch entsprechend fertig.
KB waren schön intensiv. Hab die Beuge ein bisschen langsamer ausgeführt als sonst und darauf geachtet bei den letzten Wh nicht in den Knien zu federn. BP war auch klasse, wobei ich im 2. Satz irgendwie immer ein besseres Muskelgefül habe und mehr Kraft reinstecken kann.

LAT-Ziehen war okay, will wie gesagt, erstmal sehen wie sich das entwickelt. Rudern war super: schönes Gefühl und ein kleiner Fortschritt. Seit der letzten TE mach ich die Übung ein bisschen aufrechter (sonst hatte ich den OK fast parallel zum Boden), was anscheinend ein klein wenig neue Reize setzt.

BD war diesmal viel besser, denn was ich das letzte mal vergessen hatte, musste ich die vorherige TE im ersten Satz vom "eleganten" Bauchroller Gebracuh machen und in den anderen Sätzen wurde mir bei den letzten Wh geholfen. Heute gingen aber alle Wh super alleine und ohne Bauchroller.
Der Rest war letztendlich auch vollkommen in Ordnung.

[StopfKnopf]

Heute morgen gewogen: 67,5kg. Bisschen Mageninhalt dürfte wohl noch drin gewesen sein, aber die 67kg-Marke hab ich, glaub ich dennoch geknackt.

Mein Zwischenziel von 70kg bis Weihnachten sollte ich jetzt eigentlich locker schaffen können.

[maggoxd]

Wie lange brauchst du für deinen TP?

[StopfKnopf]

Wie lange brauchst du für deinen TP?

So 90-100min.

[tom13]

Glückwunsch zu deinen 67kg,freut mich für dich.
zumal wir das gleiche Ziel verfolgen bis Weihnachten

Deine Trainingswerte verbessern sich ja auch von mal zu mal,super die Erfolge bei dir zu lesen.
Und was man auch mal sagen muss,all deine Beiträge die du Verfasst haben Hand und Fuß und lassen sich richtig gut lesen.
Ich denke das verdient ein dickes LOB.

[StopfKnopf]

Hey, danke.

Bei den Trainingsgewichten bin ich selber leider nicht vollkommen zufrieden, da es Stellenweise in meinen Augen immer mal wieder recht schleppend voran geht.

Cool, das wir das gleiche Ziel verfolgen. Dann kann man ja sozusagen gemeinsam den Weg dorthin bestreiten.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
11x 180kg
11x 180kg

LH-Rudern:
13x 52,5kg
10x 55kg
8x 55kg

LAT-Ziehen:
8x 55kg
8x 55kg

BD:
9x 55kg
8x 55kg
7x 52,5kg --> nach kurzem Absetzen noch 2 Wh

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
22x 5kg
20x 5kg

jeweils in Supersätzen mit

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

Trizeps am Kabelzug:
2 Sätze

jeweils in Supersätzen mit

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Eigentlich wollte ich heute erst nicht trainieren, weil ich heute noch nach SH fahre und Sachen packen musste. Ging alles dann aber schneller als gedacht und somit musste ich mich dann noch sinnvoll beschäftigen. ^^

Beine waren heute vom Gefühl her echt heftig.
LH-Rudern lief richtig gut, wobei das höhere Gewicht wohl auch dadurch kommt, dass diesmal kein LAT-Ziehen oder Klimmzüge davor dran waren.
Dementsprechend war beim LAT-Ziehen weniger Kraft da. Irgednwie zieh ich bei der Übung aber auch noch recht stark aus dem Bizeps ... daran muss ich noch arbeiten.
KH hab ich heut ausgelassen, weil mein Rückenstrecker noch von der letzten TE gut bedingt war und der schon beim KB bisschen schwächelte.

BD war auch ganz gut, nur im letzten Satz kam ich kurz aus dem Gleichgewicht, wodurch dann die Konzetration und SPannung flöten ging.

Den Rest hab ich dann aus Zeitgründen in Supersätzen gemacht und ein bisschen gekürzt sowie für den Trizeps mal den KAbelzug genommen. War aber cool.

So dann muss ich jetzt auch mal schnell los.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
12x 77,5kg
8x 82,5kg
9x 82,5kg
8x 82,5kg

BP:
12x 180kg
11x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
11x 55kg
10x 55kg
8x 55kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

BD:
8x 55kg
7x 55kg
7x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
24x 5kg
22x 5kg
20x 5kg

vorgeb. SH:
21x 5kg
20x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Heute hab ich einfach schonmal damit angefangen KB und KH alternierend zu machen. Hatte eh irgendwie keine Lust auf KB :O.
Da ich am Freitrag ja kein KH drin hatte ging es demnach heute mit TE 2 los.

War richtig klasse mal wieder schweres KH zu machen, wobei bestimmt noch ein wenig mehr Gewicht geht, aber ich taste mich da erstmal wieder ran. Bisschen nervig war, dass ich mit meinem linken arm im UG weniger Kraft als im OG habe.

Danach ging es dann weiter mit BP. In der Regel werden nur 2 Sätze geplant sein, aber da das Gefühl so super war, wollt ich noch nen 3. machen. ^^
LH-Rudern wieder vor LAT-Ziehen. Gefällt mir so grad ganz gut.

BD war nicht so toll. Dabei ist mir heute aufgefallen, dass mein rechter Trizeps schwächer als der linke zu sein scheint und beim drücken dementsprechend früh schlapp macht, obwohl der Linke und die Brust noch ein wenig Power haben.

Schultern waren heute besonders schön und der Rest ganz in Ordnung.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
11x 75kg
10x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
10x 180kg
10x 180kg

LH-Rudern:
12x 55kg
11x 55kg
9x 55kg

LAT-Ziehen:
10x 55kg
10x 55kg

BD:
8x 55kg
8x 55kg
7x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
25x 5kg
23x 5kg
21x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gute TE heute.
KB waren ziemlich heftig. Die Beinen scheinen durch die KB mittlerweile zienlich gut bedient zu sein. Liegt wahrscheinlich auch daran, dass seit Montag nun mein BFD im Krankenhaus läuft und somit die Regeneration deutlich gerniger ausfällt als bei den vielen freien Tage zu vor.
Da mir BP dann auch viel anstrenger vorkam, bin ich schon am überlegen die Übung rauszuwerfen, damit das jetzt nicht zu viel wird. Gucke mir aber nochmal an, wie sich die Woche mit Arbeit noch so entwickelt.

Rudern war Klasse und beim LAT-Ziehen treff ich jetzt gut den Zielmuskel.
BD war nicht perfekt, aber auch nicht total deprimierend. Ich bleibe einfach dran.
Schultern, Arme, Waden und Bauch auch ganz schön.