Trainingslog von Nalus

[wejin]

Danke, so liest es sich viel besser

Schrägbankdrücken LH/KH(je)?
Flachbankdrücken LH/KH(je)?
Cablecross find ich stark!

Grüße
wejin

[nalus]

habs ergänzt, "LH" ich weiss ist nicht wirklich viel, aber mehr ist gerade nicht drinnen bzw meine brust hängt dem rest eh hinterher

[wejin]

Liegt vielleicht wirklich am Essen. Aber macht nichts, solange du mit dem Gesamtpaket zufrieden bist

[nalus]

War heute ca 30~ min Joggen, meistens berg auf, meine Lauffreundin hat übelse
meine jogginghaltung kritisiert beine mehr heben, größere schritte machen, gerader
mit denn füßen aufsetzen oberschenken mehr mit einbeziehen... muss ich in nächster zeit
wohl bewusster joggen gehen das ich mir das angewöhne

Und neue schuhe solte ich mir kaufen, meine jetztigen hab ich schon 4 jahre ich glaub die sind so langsam durchgelaufen

[nalus]

Training von gestern

15 min WarmUp

Klimmzüge
10
7
7

Vorgebeugtes Rudern mit LH
12*40
11*40
9*45
9*45
Rudern war heute gut, hab mich mehr durchgebissen als sonst

Kreuzheben
40kg warumup
9*70kg
6*75kg
6*75kg
Also ich muss sagen, in der Ausführung von KH fühl ich mich immer noch extrem unsicher, hoffe das legt sich mit der zeit irgendwie

Schulterpresse (maschine)
12*25kg
8*40kg
8*40kg
da hat mir heute die kraft gefehlt irgendwie

Seitenheben am Kabelzug
12*10kg
12*10kg
10*10kg

Nosebreaker
12*20kg
9*25kg

Pushdowns mit V griff
12*8 gewichtsblöcke
7*8 gewichtsblöcke

Dips
11*körpergewicht
9*körpergewicht

BAUCH

[nalus]

45 min ca. gejoggt über berg und tal, war echt schön heute, am ende war ich nichtmal ausgepowert

[nalus]

Trainingseinheit vom Sonntag

Kleines warmup aufm Radeln

SBD LH
11*40kg
9*45kg
8*45kg
5*45kg

FBD LH
9*40kg
8*50kg
9*50kg (die letzten 3 wh mit hilfe)

Cablecross
14*20kg (pro seite)
12*25kg

Kniebeugen LH
8*40kg
8*50KG
8*60kg
6*65kg ( bei einer der letzten WH hab ich irgendwie mein bein zu sehr durchgedrückt und dann hats mir voll aufs knie geschossen, garnicht gut )

BeinPresse 45°
10*80KG
11*80KG
9*100KG

Beinbeuger
10*40kg
9*60kg
7*60Kg

Bizep Curls Kh
Höllensatz 100WH
50*5kg
50sec pause
50*5kg

Hab vorn paar tagen davon im Forum gelesen und wolte das man ausprobieren

[Exterminator]

Ja und - wie der Höllensatz mit den Curls?

[Clemo]

Höllensätze machen Spaß, aber wenn man nie mit höheren Wiederholungen arbeitet, dann ist der Muskelkater die reinste Hölle....

[Exterminator]

Höllensätze machen Spaß, aber wenn man nie mit höheren Wiederholungen arbeitet, dann ist der Muskelkater die reinste Hölle....

Dann wissen wir ja jetzt auch, warum sie so heißen

[Clemo]

Der Name hat schon seine Richtigkeit ja^^

[nalus]

Es war anstrengend, aber muskel kater hatte ich jetzt keinen
werd diesen höllensatz auch noch mit anderen Muskelgruppen probieren

[nalus]

Montag hatte ich nur Beine Trainiert

6x Kniebeugen
4x beinstrecker

danach war ich so kaputt das ich aufgehört habe, beine solte ich nicht an trainingsanfang machen
Muskelkater hatte ich bis mittwoch
Auserdem hab ich Montag wieder angefangen Creatin zu nehmen, resteverwertung ^^

Trainingslog vom Dienstag

Warm Up 10 min aufm radel
Flachbank drücken an der Multipresse
warmup mit 40kg
8*60Kg
8*60kg
7*60kg
hab noch nie die 60kg gemacht und heute drück ich sie gleich 8* pro satz.... liegs an der Multipresse oder trau ich mich an der freihantel einfach nicht so sehr? ich war aufjedenfall sehr überrascht

SBD mit KH
8*21Kg
7*25Kg
7*25Kg (ein drittes mal ging nicht mehr, hab die Hanteln nichtmal mehr in Postion bringen können ^^)
8*21Kg

Fliegende mit KH
12*10kg
12*12kg
Fliegend find ich sehr anstrengend, da fängt alles an mir zu zittern an, aber auch geil

Dips
12* körpergewicht
10* körpergewicht + 7,5kg
07* Körpergewicht + 10kg

Shrugs mit LH
14*60kg
12*60kg
xx*60kg (nicht gezählt)

SC-Curls
8*30kg
9*30kg (mit man sich halt doch noch überwinden kann)
7*30Kg

Hammer-Curls mit Kh
10*15 Kg
6* 20 Kg

Im ganzen ein Sehr geiles Training

[Kirby]

bei der Multipresse wiegt die Stange weniger

[Blonder]

bei der Multipresse wiegt die Stange weniger

wirklich? ich würde jetzt eher sagen, dass man höhere Gewichte schafft, da die Stange geführt ist und man somit nicht auf Koordination etc. achten muss