Polipols Log

[Polipol]

Gewicht heute früh immer noch bei 83kg gewesen. Mal sehen wie es am Dienstag ausschaut(sind dann "offiziell" 2 Wochen im Aufbau). Eventuell muss ich ja noch ein wenig Reis hinzufügen, wenn's nicht hochgeht.

[Polipol]

Heute endlich wieder Training gehabt, leider sehr schwach, aber naja :

KH-SBD:

12x13kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel

KH-BD:

12x15,5kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel

Fliegende KH:

12x9kg pro Hantel
12x10kg pro Hantel
12x10kg pro Hantel

Schulterdrücken :

12x10kg pro Hantel
12x11kg pro Hantel
12x12kg pro Hantel

Seitheben stehend:

18x4kg pro Hantel
18k5kg pro Hantel
18x5kg pro Hantel

LH-Curls :

10x5kg
10x10kg
10x10kg

Hammercurls:

10x 9kg pro Hantel
10x 10kg pro Hantel
10x 10kg pro Hantel

Bizeps Curls an der Maschine:

10x 10kg
10x 15kg
10x 15kg

Wie man sieht stehe ich noch ziemlich am Anfang und habe auch nicht sonderlich gute Kraft, aber Training war gut - hat ordentlich gezogen. Werde jetzt vermutlich die KH's benutzen, da ich einfach ein viel besseres Gefühl als mit der LH habe - hier nochmal dank an Legendkiller. 17kg Hanteln sind nicht Gott und die Welt, aber immerhin habe ich sie heute zum ersten Mal benutzt .

Heute ebenfalls ersten Schultag gehabt..Jetzt geht's los und alles zählt zum Abi. Stundenplan ist jetzt auch nicht so der Bringer, aber naja - man lebt ja nur einmal.

[Polipol]

Heute das erste Mal Physik-LK gehabt und mein Kopf ist fast geplatzt, hat aber riesen Spaß gemacht. Heute nach Plan gegessen außer nach den Hausaufgaben eine Schale Müsli, leider cornflakes. Hatte diesmal aber kein derart schlechtes Gewissen wie sonst, versuche mir das ja abzugewöhnen. Wie sieht's aus hat jmd. von euch ebenfalls einen Physik LK gehabt oder hat ihn noch?

Es kommt doch wieder ein leicht schlechtes Gewissen bezüglich des Müslis auf. Naja, dauert wohl eine Weile sich das "abzugewöhnen". Eigentlich sind im Aufbau ja auch andere Mahlzeiten ab und zu mal erlaubt, aber irgendwie fühle ich mich mit meinem Plan am wohlsten - schließlich komme ich damit am besten voran.

[Polipol]

Klimmzüge:

10x mit 27,5kg Hilfe
11x mit 25kg Hilfe
8x mit 25kg Hilfe

Langhantel-Rudern:

10x30kg
10x50kg
10x40kg

Pulley:

12x45kg
12x50kg
12x55kg

Kreuzheben:

12x30kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Brutal..

Hyperextensions 50°:

12x5kg
12x5kg
12x5kg

French Press:

12x10kg
12x15kg
12x15kg

Trizepspressen am Tau:

12x20kg
12x20kg
10x20kg

Trizepspressen an der Maschine:

12x45kg
12x50kg
12x50kg

Konnte mich erneut verbessern, zwar nur in kleinen Schritten aber die führen ja schließlich zum Ziel. Kreuzheben habe ich heute mal alles draufgepackt was ging und ich habe mich danach wie eine laufende Leiche gefühlt.. . Hatte beim 4ten Satz vom Kreuzheben kurz ein Problem, dass mir die Stange fast aus der Hand gerutscht ist..Hat aber geklappt. Ich erhoffe mir weitere Steigerungen und achte dabei auf meine Technik und Ausführung, denn die ist ja nahezu das Wichtigste.

Sind meine Fortschritte eigentlich im Rahmen oder sollte ich mich noch härter rannehmen ?

[Polipol]

Grade wirklich kaputt vom Training, ui. Erstmal Putenschnitzel mit Brokkoli reinhauen

[Polipol]

Also heutige TE1:

Schrägbankdrücken (KH) :

20x10kg
15x15,5kg
10x20kg
8x20kg

+3kg für mich. Reicht mir, bin zufrieden, zwar nicht stolz, aber zufrieden mit mir!

Bankdrücken (KH):

10x15,5kg
9x20kg
7x20kg

Fliegende (KH) :

10x10kg
10x10kg
10x10kg

+2,5kg

Schulterdrücken :

10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg

+5kg

Seitheben stehend:

18x5er
18x6er
18x6er

+2kg

Langhantelcurls :

10x10kg
10x15kg
10x15kg

+5kg

Steigerung : 5kg.

Hammercurls :

12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

+3,5kg

War aus meiner Sicht ein gutes Training. Sogar Lob von Studiochef bekommen, da er meinte, dass ich mal wenigstens einer "hier" bin, der die Übungen sauber macht. Das hier war auf das Studio bezogen. Habe jetzt vermutl. sogar einen Trainingspartner, MIttwoch Beintraining - ICH BIN SCHON GANZ HEIß!!!

[legendkiller]

nice, hast dich heute ja gut gemacht

Mittwoch habe ich auch Beintraining, hoffentlich wieder gesund bis dahin

[Polipol]

Woooh, danke dir Chef. Freut mich wenn jmd. was schreibt.

Ja, aber deine Beine sind sicherlich stärker als meine. Aber habe jetzt endlich einen Trainingspartner.

[legendkiller]

Wird schon noch. Beine sind nicht meine Stärke, bis auf die Quads, sind relativ gut, aber Waden und Beinbizeps :/

[Polipol]

Kniebeugen an der Multistation:

12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg

+5kg

Beinpresse:

12x70kg
12x120kg
12x120kg

+20kg

Beinstrecker:

12x30
12x37,5kg
12x40kg

+5kg

Beinbeuger:

12x27,5kg
10x32,5kg
7x32,5kg

Nicht gut ... Hätte wohl anstatt + 5kg nur auf die 2,5er gehen sollen

Wadenheben sitzend:

20x35kg
20x45kg
20x45kg

+5kg

Wadenheben stehend:

20x35kg
20x40kg
20x40kg

Gleich geblieben.

Beinheben:

16x
14x
113x

Crunches:

mit 5Kg Scheibe

11x
11x
8x



Rotator:

10x25kg
10x33kg
10x33kg

+5kg


Denke Training war ganz ok, aber man kann meine Steigerungen glaube nicht ernst nehmen. Z.b. an der Beinpresse 45° habe ich denke ich einfach noch nicht meine maximalen Grenzen erreicht, bezüglich was ich mir zutraue. Dennoch ganz froh gewesen 120kg zu schaffen, auch wenn das bei Beinen nicht sonderlich viel ist. Heute schmerzen die Beine nicht so extrem wie letztes mal, auch nicht schlimm.

[BBsuchti]

Interessanter log ,werde da mal mitlesen und verfolgen.

[Whatsuup]

Rotator:

10x25kg
10x33kg
10x33kg

+5kg

Wasn dis?

[Polipol]

Wasn dis?

Für die seitlichen Bauchmuskeln.


Übrigens : Heute keinen MK in den Beinen oder Waden lediglich beim Berg hochfahren mim Rad nach der Schule habe ich meine Beine gespürt. Muss aber immer wieder betonen, dass das Beintraining das Geilste ist, vor Allem Waden .

[dings]

Jaja, LKs Wollte schon fast Physik abwählen, aber habs dann doch gelassen, was ich jetzt bereue ^^ Meine LKs sind Mathe und PoWi Was ist dein zweiter LK?

Lg

[Polipol]

Ach aktuell genieße ich Physik noch, da man da mal selbst "denken darf". Sprich logisches Denken. Was ich als LKs habe? Gute Frage... Physik und weiß ich nicht. Ist bei uns irgendwie ein wenig seltsam - bin ja am technischen Gymnasium. Kann mich mal erkundigen was bei uns als Lk gilt ^^