Polipols Log

[pong]

Mache ich auf jeden Fall. Ich nehme sie mal mit ins Gym, Seniorentraining . Wieso hast du Angst vor Hunden?

Habts einen offenen Ladysbereich? Dann nimms mit, wenns geht und es ihr nicht zu anstrengend ist!

Ich? Hatte mal ein böses Erlebnis.

pong

[Polipol]

Ne haben wir nicht. Gibt hier aber extra ein lady gym.

Oh, ok. Kenne ich auch ein paar Leute. Die ist ganz lieb, bellt nicht, beißt etc. nicht und will eigentlich nur kuscheln, die ganze Zeit

[pong]

Scheint ein echter Traumhund zu sein .... da freut man sich sowas zu haben

pong

[Polipol]

Heutige Beinsession hinter mir. Mann waren da viele unbekannte Leute im Studio aufgrund des Feiertags..

Kniebeugen an der Multistation:

12x40kg
10x80kg
11x80kg
12x70kg

Beinpresse 45°:

12x85kg
11x125kg
10x140kg

Beinstrecker:

12x35kg
11x45kg
11x40kg

Beinbeuger:

12x30kg
10x35kg
7x40kg

Wadenheben sitzend:

18x45kg
19x50kg
18x50kg

Wadenheben stehend:

18x40kg
19x50kg
17x50kg

Beinheben:

21x
17x
16x

Crunches:

11x
9x
6x

Rotator:

12x35kg
10x40kg
11x41,5kg

[Polipol]

Klimmzüge:

15x mit 30kg Hilfe
8x mit 20kg Hilfe
7x mit 17,5kg Hilfe

Langhantel-Rudern:

10x40kg
10x60kg
8x55kg

Pulley:

12x45kg
10x55kg
8x60kg

Kreuzheben:

11x40kg
10x60kg
9x70kg
8x70kg


Hyperextensions 50°:

12x5kg
12x5kg
12x5kg

French Press:

12x10kg
13x20kg
12x25kg

Trizepspressen am Tau:

12x20kg
9x25kg
8x20kg

[Polipol]

Heute früh mal wieder gewogen. 85kg - yes

[Polipol]

KH-SBD:

12x15,5kg pro Hantel
10x23kg pro Hantel
9x23kg pro Hantel

KH-BD:

12x15,5kg pro Hantel
9x23kg pro Hantel
10x23kg pro Hantel

Fliegende KH:

12x10kg pro Hantel
8x12,5kg pro Hantel
9x12,5kg pro Hantel

Schulterdrücken :

10x15,5kg pro Hantel
9x17kg pro Hantel
8x17kg pro Hantel

Seitheben stehend:

16x5kg pro Hantel
16k5,5kg pro Hantel
17x5,5kg pro Hantel

LH-Curls :

10x10kg
10x15kg
10x10kg

Hammercurls:

12x 10kg pro Hantel
11x 10kg pro Hantel
9x 10kg pro Hantel

Bizeps Curls an der Maschine:

11x 25kg
10x 25kg
9x 25kg


Habe heute glaube ich die nötige Egoüberwindung bekommen. Hatte mir heute vorgenommen mal weniger Gewicht zunehmen, da ich bisher einfach immer den Gedanken hatte "Mehr Gewicht=mehr Qualität", jedoch bringt mir mehr Gewicht nichts, wenn ich dann die Übungen zu schnell oder unsauber ausführe. Habe heute einfach mal z.B: Beim BD längere Negative und eine langsame Ausführung gewählt, nun spüre ich auch die Brust wesentlich krasser als sonst. Mir wurde von euch ja auch schon des Öfteren gesagt, dass ihr euch gar nicht erst vornehmt mehr Gewicht zu schaffen, sondern drauf achtet, dass ihr einfach jedes mal euer Bestes gebt. Genau das ist mir heute klar geworden, danke Leute.
Gewicht ist noch bei 85kg, läuft momentan alles ganz ok. Morgen Spanisch Arbeit...Mittwoch Beintraining

Jetzt erstmal Putenschnitzel mit Brokkoli und einem Spritzer Olivenöl verputzen. Bin grade wirklich gut drauf, man man man..

[Thorjin]

Das mit der Egoüberwindung kennen vermutlich die meisten. Mir fällt es bei manchen Übungen auch schwer, selbst nach mittlerweile 2 Jahren und ich bin sicher, dass ich hier und dort mit weniger Gewicht sauberer arbeiten würde.

Was mich ein wenig verwirrt wo ich das grad seh:

LH-Curls :

10x10kg
10x15kg
10x10kg

Hammercurls:

12x 10kg pro Hantel
11x 10kg pro Hantel
9x 10kg pro Hantel

Sowohl ein- als auch beidarmig 10 Kilo?

[Polipol]

Ja scheint so. Ich schaffe bei den LH-Curls einfach nicht mehr. Wenn ich mehr nehme dann nehme ich immer zu viel Schwung mit.

[Cofloh]

ich behaupte mal die Lh-Curls sind ohne stangengewicht gerechnet..?

Abgesehen davon, hau mal mehr für die seitliche Schulter rein, und auch wenn du nach kreuzheben was für die hintere machst (laut Chatbox)..3 Sätzchen für die kleinen Scheißerl sind auch ein 2. / woche nicht verkehrt

[Polipol]

Ja, da hast du richtig behauptet.

Was kann ichn noch für die seitliche Schulter reinhauen?

[BBsuchti]

Habe heute glaube ich die nötige Egoüberwindung bekommen. Hatte mir heute vorgenommen mal weniger Gewicht zunehmen, da ich bisher einfach immer den Gedanken hatte "Mehr Gewicht=mehr Qualität", jedoch bringt mir mehr Gewicht nichts, wenn ich dann die Übungen zu schnell oder unsauber ausführe.

Sehe das genauso und musste heute eine ähnliche Erfahrung machen wie du . So lang du dein bestes gibts und das Train intensiv ist ,passt doch alles. Zumindest sehe ich das so .

[pong]

Wennst bei LH Curls schwingst, nimm die SZ und leg dich bauchlings auf die Schrägbank

pong

[pong]

Wennst bei LH Curls schwingst, nimm die SZ und leg dich bauchlings auf die Schrägbank

pong

[Polipol]

Schon länger nichts mehr geschrieben gehabt.
Läuft momentan eigentl. fast alles ganz gut. Gewicht ist momentan bei 85,1kg. Kraftwerte steigen von TE zu TE. Aktuell zerbricht mir das ganze Fett am Körper den Kopf. Freue mich zwar über jeden Kraftzuwachs und auch Muskelwachstum, aber ich bin ja schon seit Beginn ein wenig kräftiger, was Fett anbelangt, gebaut. Dachte bis vor kurzem noch über eine Diät ab März nach um dann im Sommer ein wenig definiert zu sein - das letztendlich wird aber kaum sinn haben, da ich bis dahin sowieso kaum Muskeln aufbauen werden könne. Außerdem verliert man durch ne Diät viel sinnvolle Zeit um Muskeln aufzubauen. - Aktuell ein wenig verwirrt und weiß nicht recht wie ich das nun handhaben soll.