from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[Schmali]

Wenn er vorher kein KH-SBD macht und sich nicht beim Aufäwmren zu sehr verausgabt, sage ich 7-8x

[DerZukunftsBody]

5x80 tippe ich. ^^

[legendkiller]

wir werden sehen

[legendkiller]

War toll

Weiß aber jmd was man gegen Übelkeit nach dem Training machen soll? Habe jetzt fast 3 Stunden nach dem Training auch noch Überlkeit...

Beinstrecker:
15x20
12x30
12x40
10x50
8x60
6x70

Beinpresse:
15x150
12x200
10x250

Beinbeuger:
25x20
12x30
12x40
10x50
9x60
6x70

Seitheben einarmig:
3 Sätze mit 10KG/12KG/14KG

Seitheben normal:
3 Sätze 8KG/6KG/6KG

Bauch

[Nixe]

Isst du vor oder nach dem Training? Trinkst du genug?

[Whatsuup]

Gut moeglich dass du zuviel Wasser im Training trinkst und im Anschluss dein Whey+Dextrose Shake zuviel ist.
Ist bei mir jedenfals so.
Weiß mitlerweile wieviel ich im Training trinken muss, damit der Shake mir keine Uebelkeit bereitet.

[legendkiller]

ok kanns mal ausprobieren danke...

@nixe: vor und nach dem training, 2 Stunden davor und dann PWO danach, ne stunde später normale Mahlzeit...

[Sebi[S.G.]]

Wie stehen die Quoten für das nächste Brusttraining? Ich steig mal ein: 6x80.

[legendkiller]

3 Tage noch dann wissen wir mehr

So heutiges Training: War gut wie immer

Dauer etwa 50 Minuten

Kreuzheben:
15x60
12x100
10x110
8x115

T-Bar Rudern:
12x35
10x50
8x65
8x50

Latzug zur Brust enger UG:
15x40
12x50
10x60
7x60

Seitheben vorgebeugt:
4 Sets mit 8/6/4/6 KG

Rudermaschine weiter OG:
2 Sets 35KG

Trizeps verschiedene Griffe und SS, Red.satz Varianten

Waden: 110er Satz Beinpresse 130KG

Endlich mal ein Training ohne Brechreiz, ab jetzt wird 3 Stunden vor dem Training nichts gegessen

Gewicht aktúell: 85,5KG

[legendkiller]

So war gut

LH-Bankdrücken:
8x80 letzte wdh wurde mir noch ab der Hälfte nach oben geholfen
7x75
13x50

Kh-SBD:
7x24
6x20
8x18

KH-Flys:
12x10
9x10
10x8

KH-Schulterdrücken:
14KG
16KG
20KG
22KG mit Partner


Bizepshammercurls: 12/14/14 KG
LH-Curls: 20/20 KG
Scottcurls einarmig Maschine: 15/10 KG Reduktionssatz
SZ-Curls: 18/18/18 KG


Wadenheben: 100er 130KG


Keinen Bock die wdhs zu notieren

[Exterminator]

Guter Job, Wölfchen Dann biste ja nur noch paar Kilochen von den 100 kg Max entfernt.

[Chaser]

Abwarten, Termi.

[legendkiller]

Davon bin ich schon noch weit entfernt. KP obs im Jahr 2013 klappt mit den 100KG BD

[Exterminator]

Davon bin ich schon noch weit entfernt. KP obs im Jahr 2013 klappt mit den 100KG BD

Von 100 kg Max bist Du nur ein winziges Stückchen entfernt, wenn Du jetzt schon 7x80 drückst. Da fehlt nur noch Kraft für 5-6 kg, dann ist es so weit. Wenn Du es drauf anlegst die 100 kg schnell zu knacken, brauchste bloß jedes Mal schwer drücken, auch mal mit 82,5 oder 85 - und in allerspätestens 2 Monaten ist die Sache geritzt, eher sogar in 4-6 Wochen.

[legendkiller]

glaubst du echt ?

Naja aber ich bleib erstmal jetzt so dabei. Passt zurzeit alles gut wies läuft. Ich denke ich werde auch bis März noch die 87 KG übersteigen und auf die 90 noch zugehen. Mehr Masse= Mehr Kraft= Mehr Muckis