Trainingslog von sunny666 Teil 2

[Guerkchen]

Teil 1

[sunny666]

gestern waren wir bei meinem Betreuer.
die Form ist ganz okay, aber richtig viel hat sich nicht getan. nur kleine Verbesserungen.
als folge streichen wir 500 kcal und die Nährwerte sind jetzt wie folgt verteilt.
2500kcal insgesamt: 50% Ew, 35Kh und 15% Fette.
es wurden zusätzlich alle Getreide Produkte und Nüsse gestrichen.
meine gute Maltose ist auch raus.
in 3 Wochen treffen wir uns wieder.
bis dahin hoffe ich, hat sich einiges getan.

[sunny666]

hier noch ein kleiner schnappi von gestern ...

[Sentoz]

gefällt mir sehr gut, jedoch ist es ein bisschen unscharf um genau was zu erkennen. Was ich aber erkenne ist das auch du probleme mit dem lat hast und die mittelpartie ebenfalls nicht ins bild passt, wenn man jetzt mal das ganze mit den armen und schultern vergleicht, aber das wirst du schon noch ausmerzen können.
Auf gehts udn trainier hart

[Sebi[S.G.]]

Krasse Schultern + Arme, die Rückendichte/-tiefe hinkt ein bisschen, Lat finde ich nicht dass der hinkt.

[legendkiller]

Ich finde auch nciht das der Lat hinkt. Sehr starkes Gesamtpaket, viel Glück weiterhin

[sunny666]

Ich finde auch nciht das der Lat hinkt. Sehr starkes Gesamtpaket, viel Glück weiterhin

danke

die Form wird hoffentlich nun von Woche zu Woche besser.
Warten wir mal ab, was bei heraus kommt.
solange wird hart trainiert und diszipliniert gegessen

[nalus]

dieser Rücken ist ........................................... BRUTAL

[Whatsuup]

Da hat sich ja was verändert zu den bildern die du mir geschickt hast. Rückentiefe kommt auch besser rüber. War wohl noch einiges an wasser drinnen. Freue mich auf den nächsten Bericht boah mim handy schreiben ost nicht das gekbe vom ei

[sunny666]

Da hat sich ja was verändert zu den bildern die du mir geschickt hast. Rückentiefe kommt auch besser rüber. War wohl noch einiges an wasser drinnen. Freue mich auf den nächsten Bericht boah mim handy schreiben ost nicht das gekbe vom ei

es wird zwischen den Fotos liegen 3KG ... wart mal ab, wenn es weitere 6 sind, he he

[sunny666]

Beine



Kniebeugen, Multipresse
4*8-10Whd. --> 130KG



Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 300KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*10Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.



Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 60KG




Beinstrecker
3*10-12Whd. --> 120KG




ist also alles gleich geblieben

[sunny666]

Rücken / Bizeps


Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*12 Whd. --> 100KG
Das klappt im mom irgendwie nicht ....

im Supersatz mit

Hyperextensions
4*20 Whd.



Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*8-10 Whd. --> 85KG pro Seite
Zum Schluss noch 3 Reduktionssätze



Latziehen mit gestr. Armen
4*20 Whd. --> 80KG



Bizepscurl, KH
6*8-12 Whd. --> 22,5KG

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
4*8-10 Whd. --> 115KG



Bankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 135KG



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10-12 Whd. --> 100KG



Butterfly, Masch. einarmig
4*12 Whd. --> 35KG



Seitheben, Seil
4*8 Whd. --> 30KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 50KG



Shrugs, KH
6*12-20 Whd. --> 55KG






Mein Gewicht liegt bei 87KG.
Heute ist Fresstag und ab morgen geht es um 500kcal runter.
Mit meiner Form bin ich soweit zufrieden, aber es ist noch gut was zu tun

[sunny666]

Beine



Kniebeugen, Multipresse
4*8-10Whd. --> 130KG



Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 300KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*10Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.



Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 60KG




Beinstrecker
3*10-12Whd. --> 120KG


Ein ganz normales Beintraining halt

[roX.Xas]

Ohne Scheiß Ich bewundere dich übelst! Krasse Werte, Krasse Form!