Trainingslog von sunny666 Teil 2

[sunny666]

Beine



Kniebeuge, Multipresse
4*8-10 Whd. --> 140KG



Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 300KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*10Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.



Kniebeuge
4*10-12 Whd. --> 80KG




Beinstrecker
3*15-20 Whd. --> 120KG

[sunny666]

Für einen kurzen Moment habe ich mir vorgestellt, wie du 100Kg pro Seite bei der duealen Schultermaschine drückst

Lach, bist schon manchmal echt Crazy

[sunny666]

Rücken / Bizeps


Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*12 Whd. --> 100KG
Das klappt im mom irgendwie nicht ....

im Supersatz mit

Hyperextensions
4*20 Whd.



Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 80KG pro Seite



Rudern
3*12 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*20 Whd. --> 80KG



Bizepscurl, KH
6*8-12 Whd. --> 22,5KG

[sunny666]

Beinbizeps / Waden



Beincurler, liegend
6*12 Whd. --> 60KG



Beincurler, stehend
4*15 Whd. --> 25KG
+ jeweils 3 Reduktionssätze



Waden



Wadenheben, stehend
viele Sätze von 20KG bis 180KG
Whd. zwischen 70 und 8.



Wadenheben, sitzend
4*12 Whd. --> 150KG




Wadenheben, stehend
ohne Gewicht 2*100 Whd.


und 40 min Fahri .....

[Cofloh]

Darf man fragen wo / in welcher Klasse du starten willst? (keine Ahnung ob ich das gerade falsch im Hinterkopf habe, aber ich meine du bist in der WK-Vorbereitung? :P )

[sunny666]

ich starte in den Athletic Klasse.

[Sebi[S.G.]]

Bis wieviel KG geht die?

[sunny666]

Das geht nach Größe ... ich bin 180cm groß und darf 80kg plus 2kg Toleranz wiegen. Also in meinem Fall max. 82kg.

[sunny666]

Die Waage sagte heute morgen 86,0 KG, passt
Das Training war nicht so prall.
Ich habe leichte Halsschmerzen und die Nase fängt auch an.
Man man, das kann ich gerade so überhaupt nicht gebrauchen .



Brust / Schultern / Trizeps



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 115KG



Bankdrücken, Dual
4*8-10 Whd. --> 130KG



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10-12 Whd. --> 100KG



Butterfly, Masch. einarmig
4*12 Whd. --> 35KG



Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 25KG



Cable Cross
4*12-15 Whd. --> 25KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 50KG



Shrugs, KH
6*12-20 Whd. --> 60KG



Kickback
6*12 Whd. --> 12,5KG

[sunny666]

so langsam tut das Training echt weh ...
Die Gewichte gehen auch langsam aber sicher nach unten



Beine



Kniebeuge, Multipresse
4*8-10 Whd. --> 130KG



Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 300KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*10Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.



Kniebeuge
4*10 Whd. --> 80KG




Beinstrecker
3*15-20 Whd. --> 100KG

[sunny666]

Beinbizeps / Waden



Beincurler, liegend
6*8 Whd. --> 60KG



Beincurler, stehend
4*15 Whd. --> 25KG
+ jeweils 3 Reduktionssätze



Waden



Wadenheben, stehend
viele Sätze von 20KG bis 180KG
Whd. zwischen 70 und 8.



Wadenheben, sitzend
4*12 Whd. --> 150KG




Wadenheben, stehend
ohne Gewicht 3*100 Whd.


und 40 min Fahri .....

[Whatsuup]

jetzt noch zusätzlich Cardio ^^

[sunny666]

jetzt noch zusätzlich Cardio ^^

noch geht es. 2 mal die Woche 40min.
morgen weiß ich mehr

[ele aKa aLex]

Hey sunny, aus welchen Lebensmitteln setzen sich denn deine Nährwerte zusammen? Und bist so nett und gibst mir nochmal nen kurzes overview: Mit wie viel kg bist du gestartet und wie lange geht die Diät bereits?

[sunny666]

heute waren wir wieder bei meinem Betreuer.
Soweit liegen wir im Plan ...
Was mich etwas beruhigt, denn ich wäre gerne schon weiter.
Mein Gewicht liegt bei 86kg.
Ab morgen switchen wir täglich die kcal.
Die Kcal liegen zwischen 1500 an Trainingsfreien Tagen und 2000-2500 an Trainingstagen.

Was darf ich noch essen:
Hühnchen, Rind, Pute, Reis, Reiswaffeln, Eier, Tomatenmark und Öl.
Natürlich auch Salat, wenn ich ihn denn essen würde